[lifapek]

Był/jest ktoś na diecie Intermittent Fasting ? Jadę na niej od tygodnia ale tak na prawdę nie wiem ile kalorii przyjmować codziennie i ile białka liczyć? Jakiś tu jakiś ekspert ?

#intermittentfasting #dieta #mikrokoksy #roknasilowni

[G.....s]

@lifapek:

Musisz sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal i zjeść to w ciągu 8 godzin.

[intruzzz]

@lifapek: kcal i makro tyle samo co zawsze tylko, ze w oknie 8godzinnym - ot cala filozofia

[Puccini]

@lifapek: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[DamianParol]

@lifapek: To nie dobrze, że nie wiesz bo to jest bardzo ważne w IF.

Białka 1,7-2g/kg, a energia zgodnie z zapotrzebowaniem.

Kalkulator od @Puccini: jest godny polecenia.

[navaro]

@lifapek: Ja jestem na IF i tak jak wspomniał @DamianParol oraz @Ganymedes - jesz tyle ile normalnie potrzebujesz tylko w 8h okienku (w wersji najbardziej popularnej "LeanGains" - bo są też inne przedziały, o czym warto pamiętać.

Osobiście uważam, że nie jest to dieta dla każdego, ani tym bardziej "cud" - ja mam tendencję do zalewania się, masa mięśniowa idzie raczej dobrze, w dni treningowe wciągam ok. 2700

[lifapek]

@navaro: A jesteś w stanie wytłumaczyć różnice pomiędzy Lean Massing, a Weight Gain?

@DamianParol: @Puccini: Aż tyle białka? Na Lean Massing wychodzi mi że w treningowe mam 2900 jeść, a w zwykle 1900. Jak szukałem info o IF o znalazłem kanał na Youtube pewnym braci (TheHodgeTwins) którzy wyglądają imponująco(Fota) a twierdze że przy wadze około 95kg dziennie(bez rozróżnienia) przyjmują 2500kcal - w tym 120-140 gram białka.

[DamianParol]

@lifapek: Zapotrzebowanie na białko w sportach siłowych to 1.4-1.7g/kg i czym dłuższy staż tym mniejsze zapotrzebowanie (tak, mniejsze). Te 2g podaje bo jedna z organizacji tak podaje ISSN i często jest łatwiej tak dietę komponować.

Widać chłopaki trzymają się niższej granicy normy (co jest ciekawe bo większość fitnessowców rekomenduje ponad 2g).

[navaro]

@lifapek: Sam kalkulator Ci na to odpowiada - Lean Massing (+ 20% w DT/ - 10% w DNT - mowa o kcal), a Weight Gain (+ 20% w DT/ - 10% w DNT). W związku z tym co napisał @DamianParol - ma rację w związku z białkiem - jak dobrze pamiętam, to w badaniach wykazano, że grupa sportowców jedząca 1,7g białka i bodajże 2,4 nie miała żadnej różnicy (w