Wszystko

Wszystkie

Archiwum

18+ nsfw

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

d.....d
d.....d
  • 6
Czołem #mikrokoksy, co słychać? Dzisiaj zapytam Was o staż jaki macie nie tyle na siłowni co ogólnie swojej 'aktywności'. Niektórzy potrafią wytrenować wspaniałą formę (i efektowną sylwetkę) nie wychodząc nawet z domu (pozdrawiamy bordowych!). Drugie pytanie to jaki macie cel na ten rok lub nadchodzące lato? Wiadomo, że 'sezonowców' nie brakuje ale każdy ma jednak jakiś cel do którego aktualnie dąży i o to właśnie pytam.

1) Jaki macie staż 'aktywności'?
przem1771
przem1771
  • 3
@dptd: staż krótki, 3 miesiące, z czego na początku rozbiegówka 2 razy w tyg, później 3 razy w tyg. cel to kolejny kilogram, o każdy walczę. motywacją są widoczne zmiany w sylwetce, podejsciu do życia, samopoczuciu. I w końcu znalazłem coś na kształt hobby, bo wkręciłem się niezle. dieta i dyrastyczne ograniczenie alkoholu. 2 posiłki dziennie i 3 grube imprezy w tyg zmieniłem kolejno na 5-6 posiłków i 1 impreze w
s.....m
s.....m
  • 3
Ostatnio pojawiło się ciekawe znalezisko o diecie intermittent fasting, odmiana lean gains. Przeszło bez echa, chyba głównie przez formę zbyt obszernego artykułu. Chodzi o to : http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html/

W bardzo dużym skrócie:

1. Dieta opiera się na okresie postu (0 kcal) który trwa około 16 godzin, przeplatanym z oknem żywieniowym 8 godzin w którym możemy zjeść 2-3 wartościowe posiłki.

2. Krótki, lecz intensywny trening 3 x w tyg, bazujący na ciężkich ćw wielostawowych(przysiad,MC,WL,podciąganie),
f.....s
f.....s
  • 1
@Nadrill: "miśka" to sobie w gaciach poszukaj i liczę na bardziej merytoryczne wypowiedzi. Styl jedzenia jest dla mnie abstrakcją, a badania pokazują które diety mają sens, a które są czystą teorią.

Do zarzucenia mam tej diecie przydługi fakt postu - nadmierną sekrecję kwasów żołądkowych i zwiększone ryzyko powstania owrzodzeń błony śluzowej żołądka. To jeden fakt.
Lanza
Lanza
  • 3
@dptd:

płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.

-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
d.....d
d.....d
  • 6
Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku jak dla mnie bardzo
d.....d
d.....d
  • 3
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu omlet z płatkami. Proponuję wieczór wcześniej
Lanza
Lanza
  • 2
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
neib1
neib1
  • 1
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!

Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.

Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.

Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
Lanza
Lanza
  • 2
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)

A więc tak:

" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być. "

Dotyczyło się to tłuszczy a nie białek, faktycznie wyraziłem się dwuznacznie :)

@neib1: Sprawdziłem dziś w książce "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" w dziale o trawieniu białek. (Są dwie szkoły, jedna proponuje wliczanie
Lanza
Lanza
  • 1
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.

Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.

Powiązane tagi