[LowcaAndroidow]

Mirki od 3 tygodni

-biegam 4 razy w tygidniu po 30-40 minut

-staram się utrzymywać deficyt kaloryczny 300-500 ccal.

-ograniczam weglowodany (odstawiłem słodycze, napoje gazowane, zrezygnowałem z cukru)

Waga wciąż pokazuje tyle samo. Co dalej?

#dieta #silownia #fitness #mirkokoksy

[testowyandrzej]

@LowcaAndroidow: ja też ćwiczę na orbitreku, co prawda nie liczę kalorii ale staram się jeść zdrowo i waga w miejscu - z drugiej strony robie sobie zdjęcia i widzę trochę zmiany :)

[shdw]

@LowcaAndroidow: ile kalorii, jaka waga, wzrost, makro?

[manikini]

@LowcaAndroidow: jakiś spalacz tłuszczu, siłownia, basen jeżeli masz tyle czasu.

[LowcaAndroidow]

@shdw: 185cm, 97kg, 2300ccal.

[shdw]

@LowcaAndroidow: zmień na 2100, waż się codziennie przez kolejny tydzień i daj znać. Jak liczysz makro i kalorie? Na oko? Ważysz? Jesteś pewny ile co ma kalorii w tym co jesz?

[pqp_1]

@LowcaAndroidow: nie za duzo zaczales ucinac tych kalorii?

biegasz z rana na czczo?

jakie masz aktualne zapotrzebowanie?

[pokey]

@LowcaAndroidow: jak nie chcę Ci się chodzić na siłownie, to dorzuć jakieś interwały w stylu 1 minuta szybki sprint oraz 1 minuta marszu i tak przez jakieś 15 minut.

[LowcaAndroidow]

@pokey: ustawiłem sobie trening z endomondo, biegam też interwały.

@shdw: używam stronki ileważy.pl

@pqp_1: biegam wieczorami, a nawet w nocy

[shdw]

@LowcaAndroidow: ale bez własnej wagi? czyt. porównujesz ich zdjęcie i to co masz przed sobą?

[filiprock]

@LowcaAndroidow: protip. Spalanie tłuszczu w czasie wysiłku zaczyna być efektywne po około 60 min treningu.

[LowcaAndroidow]

@shdw: nie, no używam własnej kuchennej wagi

[shdw]

@filiprock: nie, to mit.

@LowcaAndroidow: jeżeli jesteś pewien że wszystko ważysz, mierzysz i spisujesz poprawnie, utnij jeszcze 200kcal i wróć tutaj za tydzień. Bez tego to będzie jak wróżenie z fusów.

[filiprock]

@shdw: hmm... źródło :) bo inaczej po prostu oleję twój komentarz

[shdw]

@filiprock: http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5193843 (nie zwracaj uwagi na to, że to bb.com, to PDF z artykułem i badaniami ;))

Cytując podsumowanie:

In conclusion, the literature does not support the efficacy of training early in the morning on an empty stomach as a tactic to reduce body fat. At best, the net effect on fat loss associated with such an approach will be no better than training after meal consumption, and quite possibly it

[pokey]

@filiprock: o taktyk bo gównoburza przedstawiciela broscience sie szykuje.

[filiprock]

@shdw: No i dokładnie o tym mówiłem. pierwsze kilka - kilkanaście skurczów jest to glukoza z pracy beztlenowej, następnie przechodzi w prace tlenową która spala glikogen mięśniowe w około 40 - 60 min, po tym czasie zauważalny jest duży wzrost udziału FFA (Free Fat Acids) z którego pobierana jest energia do dalszego wysiłku

[b.....i]

@pokey: dołączam

@filiprock: wołaj jak coś napiszesz (ʘ‿ʘ)

[L.....k]

@LowcaAndroidow: 3 tygodnie to mało. Nie wiem dlaczego wszyscy tu polecają Ci dalej ciąć kalorie. Po pierwsze to, że ważysz tyle samo nie znaczy, że trening nie działa. Po drugie polecam najpierw poczekać jeszcze 3 tygodnie przynajmniej. Nie każdy organizm reaguje identycznie. No, ale ja nie jestem wykształcony w tym kierunku więc mówię z doświadczenia, sam zdecyduj komu wierzyć.

[shdw]

@filiprock: przeczytałeś to co wrzuciłem? Jest tam właśnie opisane, że nie ma to znaczenia w ostatecznym rozrachunku.

[filiprock]

@berti: właśnie napisałem