#cardio #silownia #dieta #trening #fitness Cześć, na razie robię tylko treningi cardio 2-3 razy w tygodniu po 45 minut. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie, ktore zajmuje mi w sumie 15 minut podczas jednego treningu. Ile czasu w tygodniu powinnam poświęcać na ćwiczenie konkretnych partii ciala, aby efekty były widoczne? Konkretnie chodzi mi o jędrność brzucha, ud i pośladków. Dodam, że jem normalnie.
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@valse: No masz typowe podejście laski co nie wie kompletnie nic o treningu i myślisz, że jak podniesiesz raz hantle to będziesz wyglądać jak Pudzian w primie xD
Ćwiczysz siłowo żeby pobudzić układ nerwowy, wzmocnić kości, poprawić zdrowie psychiczne, poprawić sen, przećwiczyć mięśnie, których nie używasz, poprawić wady postawy, ujędrnić ciało, spalić więcej tłuszczu, powiększyć poślady i mieć ładny brzuch. Być zdrowym i silnym człowiekiem i poprawić sylwetkę.
A wyglądać
Ćwiczysz siłowo żeby pobudzić układ nerwowy, wzmocnić kości, poprawić zdrowie psychiczne, poprawić sen, przećwiczyć mięśnie, których nie używasz, poprawić wady postawy, ujędrnić ciało, spalić więcej tłuszczu, powiększyć poślady i mieć ładny brzuch. Być zdrowym i silnym człowiekiem i poprawić sylwetkę.
A wyglądać
@valse: Zakwasy są tylko na początku jak zaczynasz trenować po raz pierwszy albo po długiej przerwie. Potem mięśnie się wzmacniają i już nie ma takiego bólu. Możesz powoli zwiększać intensywność treningów albo dodawać kolejne ćwiczenia. Jakieś przysiady, wykroki, pompki.
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi
Mirki, posiadające w domu bieżnię, czy miał ktoś problem z blatem bieżni, gdzie po dotknięciu pasa, on jakby się klei do blata w jednym miejscu i zrobiło się jakby małe wybrzuszenie? Da się to samemu wyeliminować?
Po włożeniu ręki pod pas, nie czuć zupełnie jakiegoś uszkodzenia blatu ale pod butem ten fragment pasa skrzypi i skrzeczy. Moja bieżnia to Domyos W500 która ma bardzo miękki blat, który ugina się pod palcem jak
Po włożeniu ręki pod pas, nie czuć zupełnie jakiegoś uszkodzenia blatu ale pod butem ten fragment pasa skrzypi i skrzeczy. Moja bieżnia to Domyos W500 która ma bardzo miękki blat, który ugina się pod palcem jak
@noprowo: pas odpowiednio naciągnięty?
@bydlaku470: Tak, nawet go rozregulowałam na maksa żeby sprawdzić ręką ten blat czy jest jakieś uszkodzenie, ale jest gładki i ma tylko coś w stylu bąbla i ponownie wyregulowałam pas i ćwiczyłam już na niej
Z racji że jestem na redukcji, a za oknem pizga. Co będzie najlepszą opcją na cardio w domu? Rowerek, stepper, orbitrek? Może coś innego? Na czym będzie najlepiej się zajechać i palić kcal? ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cardio
@nirvikalpasamadhi Zdecydowanie moja ulubiona rzecz na redukcji od lat, ale w lato. W czasie zimy z racji że chce robić to w domu, nie mogę n---------ć po nocach zważywszy że pode mną mieszkają specyficzni sąsiedzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@adrian-mateusz: ergometry nie są tanie. Dobre kosztują od 6 tys wzwyż, ale gwarantuję że to najlepszy wybór, duzo lepszy niż bieżnie, steppery itp
Są też tańsze ergometry, za ok 1500, ale nie mogę się wypowiedzieć o jakosci w tej katwgorii cenowej
Są też tańsze ergometry, za ok 1500, ale nie mogę się wypowiedzieć o jakosci w tej katwgorii cenowej
Kawa przed intensywnym cardio to dobry sposób na to żeby podbić puls i spalić więcej kalorii w trakcie treningu?
#mirkokoksy #silownia #cardio #sport
#mirkokoksy #silownia #cardio #sport
@oficjalne_konto: i przy okazji pognac na kibel
Stałe nachylenie 13%. 5 km / 635 m w górę w 65 minut. Uważam, ze forma jest OK. Średnia spadła, bo ostatnie 500 m odpoczywałem 2 km/h.
W sobotę 3Szlaki - 46 km / 1080 m. Ma być zimno i deszczowo, ale to będzie fajna rozgrzewka.
A już w przyszłą sobotę Potrójna Korona - 79 km / 3250 m.
#gory #trening #cardio #trekking
W sobotę 3Szlaki - 46 km / 1080 m. Ma być zimno i deszczowo, ale to będzie fajna rozgrzewka.
A już w przyszłą sobotę Potrójna Korona - 79 km / 3250 m.
#gory #trening #cardio #trekking
źródło: temp_file9214895514810074135
Pobierz
@red7000: 9,35km, 2:30h. 929 przewyższesnia. Fakt, od połowy zwolniłem.
Przygotowania do Potrójnej Korony Śnieżnickiej w toku. Przerwa od gór potrwa aż 3 tygodnie, więc uderzamy w cardio. Najbliższe przejście w górach to 3Szlaki 21.10, 46 km @ 1050 m sumy wejść, także płaski spacerek po #goryizerskie na rozgrzewkę. Do tego czasu trzeba się utrzymać w ruchu. No a potem już tylko main event.
Dzisiaj:
Rowerek: 11 km - w tym 2 sprinty @ 48 km/h po 1 km
Wioślarz na rozruch -
Dzisiaj:
Rowerek: 11 km - w tym 2 sprinty @ 48 km/h po 1 km
Wioślarz na rozruch -
źródło: temp_file910140043849538645
Pobierz@red7000: elegancko
źródło: temp_file822300756998144610
Pobierz
Mirki od kilku miesięcy jestem na redukcji. Waga startowa 138kg po 3 miesiącach 116kg, wiadomo że sporo z tego to woda ale i tak wynik fajny. Do tej pory robiłem trening fbw 3x w tygodniu i starałem się po prostu więcej chodzić żeby te dzienną aktywność mieć większą niż do tej pory. Kalorie na start dałem na 2300 kcal a potem zszedłem na 2200. Nie chce ścinać na razie kalorii ale w
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@karmazynowy20: ty powinescpewnue zaczynać z 3k+ kalori przy takiej wadze
Kalejdoskop #95: Ćwiczenia, podatności mózgu, portale i aplikacje
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Po raz pierwszy ten newsletter został “zaplanowany do wysłania po 7:59”, ponieważ… właśnie w tej chwili biegnę w Runmageddonie w Suntago :-)
Mój poprzedni bieg nagrałem kamerą z czoła i wrzuciłem na YouTobe, możesz to obejrzeć tutaj:
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Po raz pierwszy ten newsletter został “zaplanowany do wysłania po 7:59”, ponieważ… właśnie w tej chwili biegnę w Runmageddonie w Suntago :-)
Mój poprzedni bieg nagrałem kamerą z czoła i wrzuciłem na YouTobe, możesz to obejrzeć tutaj:
źródło: Kalejdoskop-banner
Pobierz
Czy ktoś mógłby polecić jakiś smartwatch/opaskę sportową, która jest w stanie dać mi:
- mierzenie tętna w sposób ciągły
- fajnie jakby była w stanie szacować VO2 max
- jeszcze fajniej jakby mierzyła HRV
- no i nie kosztuje tyle co Garmin
Kiedyś
- mierzenie tętna w sposób ciągły
- fajnie jakby była w stanie szacować VO2 max
- jeszcze fajniej jakby mierzyła HRV
- no i nie kosztuje tyle co Garmin
Kiedyś
#fitness #silownia #treningwdomu #cardio #mirkokoksy #mikrokoksy
Poleci ktoś jakieś ćwiczenia bez ciężarów w stylu Chodakowskiej? Wolałbym takie raczej stojące.
Poleci ktoś jakieś ćwiczenia bez ciężarów w stylu Chodakowskiej? Wolałbym takie raczej stojące.
@Qer: zobacz bullyjuice na YT
@Qer: https://www.youtube.com/results?search_query=low+intensity+workout weź se pierwsze lepsze
Kalejdoskop #91: Metody i sposoby, aby lepiej funkcjonować
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Istnieje wiele metod i sposobów, aby funkcjonować lepiej. Mówiąc inaczej: mamy możliwość podchodzić od wielu różnych stron, aby poprawić życie. Niektórym bardziej odpowiada łatanie najsłabszych ogniw, innym zaś - rozwijanie talentów i predyspozycji. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia proporcja jednego i drugiego. Poświęcenie się tylko rozwijaniu talentów może sprawić, że zablokują nas najprostsze
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Istnieje wiele metod i sposobów, aby funkcjonować lepiej. Mówiąc inaczej: mamy możliwość podchodzić od wielu różnych stron, aby poprawić życie. Niektórym bardziej odpowiada łatanie najsłabszych ogniw, innym zaś - rozwijanie talentów i predyspozycji. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia proporcja jednego i drugiego. Poświęcenie się tylko rozwijaniu talentów może sprawić, że zablokują nas najprostsze
źródło: Kalejdoskop-banner
Pobierz
konto usunięte via Wykop
Hejka sportowe świry. Jaką tanią(powiedzmy że do 300zł) opaskę/zegarek polecacie do #bieganie ? Zależy mi głównie na pomiarze kadencji, tętna i tempa. Fajnie jakby miała wbudowany GPS, działała i dobrze działała ze stravą.
Z góry dzięki za sugestie.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cardio
Z góry dzięki za sugestie.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cardio
źródło: comment_cRVWpD0Zsf3Ni9pzgScwsk4IvIdgOBpt
PobierzGarmin forerunner 35.
Używka kupiona za 200 zł kupiona przed pandemią dalej działa
Używka kupiona za 200 zł kupiona przed pandemią dalej działa
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mógłby ktoś polecić serwis rowerowy na Śląsku, który byłby w stanie naprawić rower stacjonarny cardio?
#rower #serwisrowerowy #slask #gliwice #cardio
#rower #serwisrowerowy #slask #gliwice #cardio
konto usunięte via Wykop
@JagaFan: ja cisnę Pete Begginer Plan https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/
Ostatnio na redukcji zacząłem praktykować chodzenie na wznosie 8-10%(zależy od dnia ile dam rady) i tempem 5-6km/h też zależy od dnia ile dam rady i generalnie na tej bieżni jest opcja wpisania wagi i to mi policzy mniej więcej ilość spalonych kalorii i tak się zastanawiam na ile jest to miarodajne?
Ważę 79-80 przy wzroście 180(wzrostu tam nie można podać) i po 40 minutach takiego chodu wylicza mi zazwyczaj w okolicy 400-450kcal
Wydaje mi
Ważę 79-80 przy wzroście 180(wzrostu tam nie można podać) i po 40 minutach takiego chodu wylicza mi zazwyczaj w okolicy 400-450kcal
Wydaje mi
@Anty_Chryst: Nie wiem na ile miarodajne, tak pi razy drzwi wysiłek na tętnie 130-140 gdzie nie jest to spacer i relax, a raczej trochę się upocisz i masz zadyszkę, liczyłbym około 85-100kcal na 10 minut.
Hej, szukam porady: chcę sobie kupić rowerek spinningowy do mieszkania w bloku. Ktoś z doświadczeniem/wiedzą w tym temacie mógłby polecić jakieś rozsądne modele? Budżet to tak do 3-3,5k. Chyba że coś tańszego, żeby nie przepłacać - wiadomo x). Z racji tego że będzie używany w bloku celuję w "magnetic resistance" i fajnie jakby można było się łączyć ze Zwiftem itp
#rower #cardio #trening
#rower #cardio #trening
@majkelS: Z doswiadczenia powiem że taki lepszy, bo mniej miejsca zajmuje:
źródło: comment_1667485327BFK4cOYYu9bI3spt0XCUjD.jpg
Pobierz@majkelS: może trenażer lepiej i jakiegoś podstawowego tribana do niego w tej cenie?
Mirasy, jaki #airbike Kupić do 2-3 tys zl ? Bede na tym smigal sam. Dzieki
#mikrokoksy #domowasilownia #silownia #rower #cardio #interwaly
#mikrokoksy #domowasilownia #silownia #rower #cardio #interwaly
Mircy jakie cardio robicie, ale inne niż bieganie/bieżnia lub rower. Szukam jakiś ciekawych inspiracji, a może ktoś robi takie o którym nigdy nawet nie pomyślałem