Siemka Mirki ⭐️

Chcę się pochwalić.
Ostatnio wystartowałem z newsletterem.

Znajdziesz w nim treści
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

156 723,66 - 6,91 - 15,27 - 10,61 - 10,25 = 156 680,62

Kolejny tydzień do przodu. Skupiam się głównie na ćwiczeniach od fizjo i masowaniu po każdym biegu. Zakupiłem okład żelowy i też czuje że jest super.

Dostałem też raport z analizą od Movaia. Fajna sprawa, są wskaźnieki które są ok, lub do poprawy i przykłądowe ćwiczenia jak to zrobić. Oraz 4tygodniowy plan ćwiczeń, głównie ćwiczenie kadencji. Wyszło mi, że biegam z pięty
neufrin - 156 723,66 - 6,91 - 15,27 - 10,61 - 10,25 = 156 680,62

Kolejny tydzień do ...

źródło: 344729412_799117531462755_653261353066409908_n

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@neufrin: są dwa sposoby przejścia z pięty na śródstopie, albo raz w tygodniu na easy skupiasz sie żeby lądować na śródstopiu i powoli adaptujesz. Ja tak robiłem i zeszło mi to z pół roku, żeby naturalnie zrobić przejście.

Albo robisz to ćwiczeniami na poślady, biodra, dwugłowe, tylna taśma. Gdzie po tym masz bardziej elastyczne taśmy i noga pozwala tak lądować.

Co od kadencji to wszystko jest zależne od prędkości biegu.
  • Odpowiedz
156 736,76 - 13,10 = 156 723,66

I znowu bieganko bez planu, raz szybciej, raz wolniej - tak jak mnie nogi niosły. W końcu zaczęło mi się nawet przyjemnie biegać w tym słońcu. No i korzystając z uroków promieni słonecznych, czas na równomierną zmianę koloru skóry! Zrzuciłem więc zbędną część garderoby (spodenki oczywiście zostały tam gdzie powinny zostać ( ͡° ͜ʖ ͡°)) i pobiegłem przed siebie. Ale pamiętajcie:
scorp02 - 156 736,76 - 13,10 = 156 723,66

I znowu bieganko bez planu, raz szybciej, ...

źródło: GarminConnect_20230604-130607

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

156 750,77 - 14,01 = 156 736,76

Piękna niedziela i przyjemne słońce. Trzeba było się ruszyć. Plan był na 12km tempem 5:25 - 5:30min/km + 10x100/100m.

Spodziewałem się, że tętno trochę podskoczy, ale było akceptowalne. Nawet musiałem się hamować by nie biec szybciej niż 5:25min/km (
randall - 156 750,77 - 14,01 = 156 736,76

Piękna niedziela i przyjemne słońce. Trzeb...

źródło: IMG_0737

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

156 806,06 - 11,50 - 6,55 - 10,01 - 3,35 - 23,88 = 156 750,77

Ostatni tydzien.

Przebieg:
- w maju = 190 km
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dziś był piękny dzień na dłuższe wybieganie, słońce i zimny wiatr.
Był plan na połówkę, ale trochę na głodno pobiegłem i po godzinie nogi zaczęły się robić cięższe i cięższe, do tego klasycznie pod górkę i z górki( ͡° ͜ʖ ͡°) kilka km pod górę, potem kilkaset m w dół do tego samego poziomu, za chwilę odwrotnie w innym natężeniu.
Ale super było, zadowolony jestem bardzo. Głównie dlatego,
KrolWlosowzNosa - Dziś był piękny dzień na dłuższe wybieganie, słońce i zimny wiatr.
...

źródło: Screenshot_20230603_204949

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@Buka_Buka: chłop z kenii trenujący całe życie, nie wiadomo czy czysty vs ja palący przez 6 lat życia paczkę fajek XD

Ciekawe czy on by był taki mądry po takich przygodach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
156 866,74 - 1,87 - 5,00 = 156 859,87

Dzisiejszy parkrun z rozgrzewką. Pobiegłem zachowawczo, z jednym celem - złamania 19 minut. Po całym tygodniu zasuwania biegowo i pedałowania nogi mam trochę ociężałe i stwierdziłem że nie ma co się męczyć i podchodzić bliżej 18 minut. Pewnie nawet by mi się nie udało :D.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki
scorp02 - 156 866,74 - 1,87 - 5,00 = 156 859,87

Dzisiejszy parkrun z rozgrzewką. Pob...

źródło: Screenshot_20230603_155754_Connect

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

156 888,45 - 15,01 = 156 873,44

Dziś, jak się obudziłem zobaczyłem, że Garmin sugeruje 1:55:00 biegania. Dawno mi nie sugerował tak długiego biegu, ale przypadło mi to do gustu bo pomyślałem, że spróbuję zrobić w tym czasie 15 km. Gdy dojechałem na parking leśny stwierdziłem, że przy okazji przetestuję sobie PacePro. Bieg wyszedł całkiem nieźle - 15 km zrobiłem o ponad 3 minuty szybciej niż tydzień temu. Pod koniec biegu pojawił się
sedros - 156 888,45 - 15,01 = 156 873,44

Dziś, jak się obudziłem zobaczyłem, że Garm...

źródło: GarminConnect_20230603

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

156 895,66 - 7,21 = 156 888,45

Dzisiejszy bieg w terenie, 30 minut spokojnego biegu z pilnowaniem tętna aby nie skoczyło powyżej 159bpm (prawie się udało, na podbiegu serducho potrzebowało więcej mocy ()) plus 6 przebieżek po 100 metrów. Mimo bardziej urozmaiconego terenu niż tydzień temu w terenie, dziś biegło mi się lżej i szybciej. Fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
enteropeptydaza - 156 895,66 - 7,21 = 156 888,45

Dzisiejszy bieg w terenie, 30 minut...

źródło: 1A3D835F-1DE8-4704-A708-E689A4D1574C

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 2
@enteropeptydaza: byłem w sklepie biegacza i mierzyłem kilka różnych modeli -ostatecznie wybrałem Asics magic speed 2. Mają płytkę karbonową i albo to efekt placebo albo faktycznie jakoś działa bo zawsze w nich bije życiówki ;) z pewnością są super lekkie w porownaniu do nimbusow w których biegam codzienne treningi.
  • Odpowiedz
156 920,70 - 25,04 = 156 895,66

No nareszcie jakiś normalny początek weekendu (ʘʘ)

Co prawda trochę zaspałem i obudziłem się po piątej, do tego młody wstał jak sprężynka - ale mimo lekkiego zamarudzenia pozbierałem się do biegu o 5:42. Słońce było już wysoko, ale nie przypiekało - zresztą było bardzo przyjemnie, na termometrze widniało 8°C i w połączeniu z porannym Słonkiem i lekkim wiatrem było
enron - 156 920,70 - 25,04 = 156 895,66

No nareszcie jakiś normalny początek weekend...

źródło: 793BFD9B-0019-47F2-8C0C-16CC8296AF3F

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach