156 621,94 - 12,22 = 156 609,72

Wieczorny easy run 70 minutowy w świetle zachodzącego słońca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) było bardziej niż w pyte!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 640,25 - 5,00 - 1,01 - 4,01 - 8,29 = 156 621,94

Dzisiaj zawody na 5km. Od piątku zawalone zatoki i alergia. Udało się do połowy trzymać tempo, a potem zdechło. Koniec końców jak na taki stan zdrowotny 19:28 biorę za dobry wynik

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 645,16 - 4,91 = 156 640,25

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Siemka Mirki ⭐️

Chcę się pochwalić.
Ostatnio wystartowałem z newsletterem.

Znajdziesz w nim treściPokaż całość

156 723,66 - 6,91 - 15,27 - 10,61 - 10,25 = 156 680,62

Kolejny tydzień do przodu. Skupiam się głównie na ćwiczeniach od fizjo i masowaniu po każdym biegu. Zakupiłem okład żelowy i też czuje że jest super.

Dostałem też raport z analizą od Movaia. Fajna sprawa, są wskaźnieki które są ok, lub do poprawy i przykłądowe ćwiczenia jak to zrobić. Oraz 4tygodniowy plan ćwiczeń, głównie ćwiczenie kadencji. Wyszło mi, że biegam z piętyPokaż całość

156 736,76 - 13,10 = 156 723,66

I znowu bieganko bez planu, raz szybciej, raz wolniej - tak jak mnie nogi niosły. W końcu zaczęło mi się nawet przyjemnie biegać w tym słońcu. No i korzystając z uroków promieni słonecznych, czas na równomierną zmianę koloru skóry! Zrzuciłem więc zbędną część garderoby (spodenki oczywiście zostały tam gdzie powinny zostać ( ͡° ͜ʖ ͡°)) i pobiegłem przed siebie. Ale pamiętajcie:Pokaż całość

156 750,77 - 14,01 = 156 736,76

Piękna niedziela i przyjemne słońce. Trzeba było się ruszyć. Plan był na 12km tempem 5:25 - 5:30min/km + 10x100/100m.

Spodziewałem się, że tętno trochę podskoczy, ale było akceptowalne. Nawet musiałem się hamować by nie biec szybciej niż 5:25min/km ᕙ(Pokaż całość

156 806,06 - 11,50 - 6,55 - 10,01 - 3,35 - 23,88 = 156 750,77

Ostatni tydzien.

Przebieg:
- w maju = 190 kmPokaż całość

156 841,28 - 35,22 = 156 806,06

Aach, w końcu Maków(｡◕‿‿◕｡)
I Grzechynia, i Zawoja, i Stryszawa, i SuchaPokaż całość

Dziś był piękny dzień na dłuższe wybieganie, słońce i zimny wiatr.
Był plan na połówkę, ale trochę na głodno pobiegłem i po godzinie nogi zaczęły się robić cięższe i cięższe, do tego klasycznie pod górkę i z górki( ͡° ͜ʖ ͡°) kilka km pod górę, potem kilkaset m w dół do tego samego poziomu, za chwilę odwrotnie w innym natężeniu.
Ale super było, zadowolony jestem bardzo. Głównie dlatego,Pokaż całość

4:35 na 1 mile ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trud skończony, jako że to mój debiut to od razu życiówka xD

#bieganie

Wczoraj rekord życiowy na 10 km, dziś rekord życiowy treningowy w półmaratonie :-) lecę jak automat
#bieganie

156 866,74 - 1,87 - 5,00 = 156 859,87

Dzisiejszy parkrun z rozgrzewką. Pobiegłem zachowawczo, z jednym celem - złamania 19 minut. Po całym tygodniu zasuwania biegowo i pedałowania nogi mam trochę ociężałe i stwierdziłem że nie ma co się męczyć i podchodzić bliżej 18 minut. Pewnie nawet by mi się nie udało :D.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

156 873,44 - 6,70 = 156 866,74

Tydzień 7/11
Dziś wolniej ale dalej. Musiałem znaleźć nową trasę bo jak zaczynałem biegać to myslalem ze dam nidy rady tyle przebiec :)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

156 888,45 - 15,01 = 156 873,44

Dziś, jak się obudziłem zobaczyłem, że Garmin sugeruje 1:55:00 biegania. Dawno mi nie sugerował tak długiego biegu, ale przypadło mi to do gustu bo pomyślałem, że spróbuję zrobić w tym czasie 15 km. Gdy dojechałem na parking leśny stwierdziłem, że przy okazji przetestuję sobie PacePro. Bieg wyszedł całkiem nieźle - 15 km zrobiłem o ponad 3 minuty szybciej niż tydzień temu. Pod koniec biegu pojawił sięPokaż całość

156 895,66 - 7,21 = 156 888,45

Dzisiejszy bieg w terenie, 30 minut spokojnego biegu z pilnowaniem tętna aby nie skoczyło powyżej 159bpm (prawie się udało, na podbiegu serducho potrzebowało więcej mocy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ) plus 6 przebieżek po 100 metrów. Mimo bardziej urozmaiconego terenu niż tydzień temu w terenie, dziś biegło mi się lżej i szybciej. Fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

#bieganie
Test wytrzymałości tempowej przed połówka która jest za dwa tygodnie. Wyszło bardzo przyzwoicie, wpadły dwa przypadkowe rekordy na 10 i 15km. Buty startowe jednak robią różnice (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

156 920,70 - 25,04 = 156 895,66

No nareszcie jakiś normalny początek weekendu (ʘ‿ʘ)

Co prawda trochę zaspałem i obudziłem się po piątej, do tego młody wstał jak sprężynka - ale mimo lekkiego zamarudzenia pozbierałem się do biegu o 5:42. Słońce było już wysoko, ale nie przypiekało - zresztą było bardzo przyjemnie, na termometrze widniało 8°C i w połączeniu z porannym Słonkiem i lekkim wiatrem byłoPokaż całość

156 927,41 - 2,00 - 4,71 = 156 920,70

Rozgrzewka i GP Dzielnic Gdańska - na 5 km, z zegarka wyszło 4.71 i 20:38 czyli na 5k miałbym w końcu złamane 22 minuty :) piękna pogoda i atmosfera! Uwielbiam te serie biegów!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki