79 437,49 - 8,01 = 79 429,48

Wieczorny regeneracyjny

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#rower #bieganie #suplementy

Mirki macie jakis izotonik godny polecenia BEZ SLODZIKOW?
Kupilem z polecenia SiSa i oczywiscie sukraloza i acesulfam K, cos tam innego probowalem. To samo. Mdle, niedobrze mi i zamiast sie nawadniac to wyzyguje co wypilem.
Za porady typu „zrob sobie sam izotonik” Dziekuje

79 453,89 - 2,00 - 13,20 - 1,20 = 79 437,49

Tym razem gościnny występ na tartanie we Władysławowie. Piękny obiekt, nie zapomnę go nigdy ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wczoraj przybyliśmy po 8h podróży do Chłapowa (w tym 3h stania w korku). Szybkie rozbicie namiotu i dzisiaj o 7 rano stawiłemPokaż całość

79 478,77 - 4,34 - 12,35 = 79 462,08

Sprinty, chyba nie jest źle ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

79 516,90 - 9,35 - 21,71 - 3,62 - 3,01 - 0,44 = 79 478,77

Dzisiaj BS 10' + 2x 12' 3:48-3:58 z przerwą 3' pomiędzy + 1km 3:45.
Miało być 3x 12' i po 5' wyciszenia, ale upał mnie pokonał niestety.
Z 3 dni temu tradycyjne wybieganie Wrocław-Siechnice i z powrotem.
Te 3km po jeździe na rowerze na dobicie się.Pokaż całość

79 541,97 - 13,06 = 79 528,91

Dzisiaj postanowiłem zrobić mały eksperyment i wypróbować jeden z treningów ze strony, którą znalazłem
https://fellrnr.com/wiki/Yasso_800s
Co do zasady, ten trening łączy trening interwałowy, gdzie segmenty biegowe mają po 800 metrów, a segmenty regeneracyjne trwają tyle ile trwał poprzedni segment biegowy, np. jeżeli pokonam 800 metrów w 3:00, to regeneracja też powinna trwać 3:00. Ponadto, ten trening jest stosowany jako estymacja czasu na maratonie. Przykładowo, pokonanie 800 metrów wPokaż całość

Po kilku dniach przerwy regeneracyjnej wracał do walki.

Od strzała start w półmaratonie w Radzyminie. Pogoda żar tropików. Tempo ładnie szło do 16 km (średnia poniżej 5).

Po 16 km trasa full otwarte piekło bez kawałka cienia plus mocny wiatr w twarz i tempo lekko przysiadło.

Dodatkowo,Pokaż całość

Cześć, w środę po południu najprawdopodobniej wybieram się na pierwsze badania wydolnosciowe. Jakieś rady jak się przygotować przed - np. radykalnie zmniejszyć intensywność treningów, czytałem o braku kawy tego dnia itd. Oczywiście planuje też wybrać się na siłkę oswoić z bieżnią. #bieganie #sztafeta

baza z dwoma żwawszymi odcinkami 10min po 4:37 i 4:17 dla zabicia nudy, padły mi słuchawki i musiałem słuchać gderania ludzi na bieżni obok, masakra

#bieganie

79 550,02 - 8,05 = 79 541,97

Bieg regeneracyjny, mimo wyższej temperatury tętno było już lepsze jak w poniedziałek. W sumie jest okazja, aby poeksperymentować z izotonikami, żele raczej są sprawdzone

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#bieganie żeby spalać tłuszcz to w której strefie tętna w skali garmina najlepiej biegać? w tej przedostatniej czy w środkowej ? (garmin ma 5 stref)

79 658,29 - 11,00 - 10,01 - 10,00 - 8,10 - 12,02 - 8,00 - 10,45 - 12,00 - 10,81 - 11,12 = 79 554,78

Dawno nie było, więc wrzucam ostatnie 3tyg. Jest progres, wpadł rekord na dyszkę (4:38)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

79 674,79 - 16,50 = 79 658,29

Wstałem o piątej i poszedłem biegać. Dzisiaj wszedł fajny wariat bydlaczek. 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

3km BS + 2x 6km w tempie 4:00/km z przerwą 3 minuty
Weszło top. Finalnie te dwa powtórzenia 6kmPokaż całość

79 679,79 - 5,00 = 79 674,79

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

79 689,99 - 10,20 = 79 679,79

Wieczorna regeneracyjna dyszka.

Jest dobrze ( ͡º ͜Pokaż całość

79 721,58 - 26,50 = 79 695,08

Zacząłem ostatnio stawiać na dłuższe wybiegania, co jak widać na załączonym obrazku przynosi wymierny efekt. Nie mam większych problemów z treningami, czuję, że jestem w stanie biec dłużej i potencjalnie bardziej intensywnie. Organizm dobrze znosi wzrost kilometrażu, z czego jestem zadowolony, bo daje podwaliny na bardziej ambitne projekty biegowe.

Odkryłem też całkiem ciekawą stronkę, która jest takim poradnikiem na biegi długodystansowe, w tym maratony i ultra. DoświadczonePokaż całość

79 784,27 - 10,51 - 6,20 - 4,13 - 10,01 - 9,01 - 0,31 - 12,25 - 10,27 = 79 721,58

No i to by było na tyle jeśli chodzi o pierwszą połowę sierpnia, jest moc Panowie i Panie ᕦ(òóˇ)ᕤ pozdrawiam cieplutko <3

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

Eh, człowiek biega już 2 miesiące i nadal po przekroczeniu tempa 7'10''/km tętno leci pod 160 bpm i trzeba zwalniać
#bieganie #zalesie

79 801,83 - 10,12 - 7,44 = 79 784,27

3km+ rytmy +3km@4:50/km p5' - Miały być jeszcze rytmy, i trochę tuptania, ale musiałem przerwać, bo zaczęło się dziwne kłucie w klatce, i zawroty głowy... // 10k easy roztuptania, dwa dni później, wszystko już dobrze ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki