Jakie białko serwatkowe polecacie na #silowania? Kupiłem to ze zdjęcia na polecenie kuzyna, ale niestety jedna porcja (35 g) zawiera tylko 17,9 g białka, więc musiałbym wypijać aż 8 porcji dziennie… Wiem, że białko w proszku może służyć jako „dobicie” makroskładników, ale odkąd zacząłem ćwiczyć, jem mniej i według Fitatu spożywam tylko około 40 g białka dziennie (wliczając Olimp Whey Protein) oraz około 1500 kcal.

Trenuję codziennie: 60 minutPokaż całość

41 720,96 - 14,48 = 41 706,48

dzisiaj bazunia na bieżni

przed biegankiem wpadła godzina wyciskania żelastwa z lovely @enteropeptydaza (｡◕Pokaż całość

41 729,96 - 9,00 = 41 720,96

Dzisiaj wjechał BNP na bieżni, po 2km w tempie 5:30, 5:10, 4:50 i ostatni kilometr w tempie 4:30 (zabrakło sił na drugi kilometr( ͡° ʖ̯ ͡°)). Troszku garmin zaniża tempo mimo kalibracji bieżni¯(ツ)/¯

Mimo wszystko dobrze było momentami szybciej pobiegać, jestem jużPokaż całość

#bieganie

Dziejsze 26 km ;) Paczek spalony

41 759,26 - 11,17 - 18,13 = 41 729,96

Baza i bieganie progowe.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#sztafeta #bieganie

41 764,48 - 5,22 = 41 759,26

Polecilibyście jakieś buty do biegania dla osoby z pronacją? Niestety kolana zaczęły szwankować.

Bieganie okazyjne, do 20 km tygodniowo, asfalt. Budżet: 500 zł (+/- 100 zl).

#bieganie #kiciochpyta

41 778,51 - 14,03 = 41 764,48

Trochę się rozleniwiłem po tym ostatnim zającowaniu więc trzeba się wziąć w garść bo za nieco ponad miesiąc półmaraton w Berlinie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Wystartowałem o 5:42 i pyknąłem 12km + 10x100/100m. W okolicach 7km musiałem zrobić pit stop na pobliskiej stacji BP bo krecik ostro pukałPokaż całość

41 794,13 - 15,62 = 41 778,51

No to co, miłego pączkowania! (ʘ‿ʘ)

A u mnie podwójne święto - właśnie udało się zaliczyć 1000 km w 2025 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ mimo żePokaż całość

41 804,13 - 10,00 = 41 794,13

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 825,27 - 5,36 - 5,01 - 10,77 = 41 804,13

Myślałem, że już się człowiek wykaraskał z problematyczną łydką, ale wczoraj to przyszło jakieś apogeum. Spięcie łydki z dwugłowym i pośladkiem w jednym momencie mniej więcej w 27 minucie klepanka. Nie wiem ile jeszcze to potrwa, ale ja pier.dzie.le, nosi człowieka, a gunwo może. 😔

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 833,55 - 8,28 = 41 825,27

Spokojny bieg na lepszy sen :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 840,33 - 6,78 = 41 833,55

Interwały 6x400 metrów

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 853,58 - 13,25 = 41 840,33

60 minut biegu spokojnego. okropna mgła dziś

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

Kolejne zabawy stadionowe

6 km - w tempię kilka sekund szybciej niż planowany start za miesiąc w półmaratonie
2 km - w tempie narastającym (każde okrążenie coraz szybciej (ostatnie w tempie 4:07 min/km)

Teraz 2 dni biegowej przerwy w sobotę ParkRun + jak będzie pogoda dobra po biegu kilka dodatkowych lekkich km.Pokaż całość

41 869,05 - 15,47 = 41 853,58

Bieg bez większej historii. Jedyne, co warte zapamiętania, to odbiór nowego członka stajni Adizero

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

41 883,40 - 14,35 = 41 869,05

Fajne mięsko dziś weszło
4x1.2km/3’ tr; 6x100/100
Trochę bolało ( ͡° ͜ʖPokaż całość

41 953,92 - 11,18 - 10,04 - 14,27 - 16,50 = 41 901,93

Minęło parę dni, tyleż biegań, za rogiem koniec lutego (ʘ‿ʘ)
Ja tam sobie spokojnie klepię kilometry, ale przedwczoraj postanowiłem - celem przetestowania nowych butów - skorzystać z niechcianego dziecka nierządnicy i diabła, czyli bieżni elektrycznej.
Moje wspominienia z wszelkich biegań na bieżniach nie należały do najmilszych, ale stwierdziłem że przecież nic mi się nie stanie - jak trzebaPokaż całość

20x90s/60s

Bardzo ladna pogoda i fajne bieganko

#bieganie