Chciałem naprawić sobie buty do biegania ,doklejając zewnętrzną podeszwę ala vibram zamówiona z aliexpresu. Niestety podeszwa odpadła po 5km. Do tego czasu biegało się nawet nieźle, buty lekko cięższe, ale była lepsza przyczepność na chlapie.

Zakupioną podeszwę i buty przetarłem papierem ściernym, wyczyściłem. rozprowadziłem po dwóch powierzchniach odczekałem 10 minut i rozprowadziłem jeszcze raz. Potem docisnąłem buty tak jak na zdjęciu. Do klejenia użyłem klej szewski poliuretanowy w tubce firmy Anser.

Co polecacie zrobićPokaż całość

64 422,34 - 7,01 = 64 415,33

Sobotnie bieganko - parkrun 218 + krótkie 4x200 m w okolicach 4:00.

Po czwartkowej siatkówce monstrualne zakwasy w całym ciele, ale na szczęście w trakcie biegu nie doskwierały. Trzeba czasem wprowadzać urozmaicenia (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

#himalaizm #annapurna #kukuczka #hajzer #polska #historia #alpinizm

39 lat temu dwa polskie kocury, Jerzy Kukuczka i Artur Hajzer, zdobyli zimą najniebezpieczniejszy spośród ośmiotysięczników - Annapurnę. Było to pierwsze zimowe wejście na świecie na ten szczyt, dodatkowo panowie zrobili to bez używania tlenu z butli i w stylu alpejskim (bez budowania kilku baz po drodze). W tym samym roku panPokaż całość

65 838,34 - 4 100,00 = 61 738,34

Biegaj z wykopem, pobiegałabym dłużej, ale zapomniałam że moje jelita mogą mieć inne plany └[⚆ᴥ⚆]┘

#Pokaż całość

Jak hamować samochodem na śliskim?

TVN wrzucił rolkę gdzie instruktor mówi o podstawach hamowania z ABS: https://www.facebook.com/reel/1465679281646828/
Omawia ten podstawowy błąd który robi z 80% kursantów na kusach doskonalenia jazdy - czyli za słabo cisną hamulec, który przy potrzebie awaryjnego hamowania należy cisnąć z całej siły (tak!).
I oczywiście jest to dobra rada, bo to jest sposób na najszybsze możliwe zatrzymanie samochodu z ABS w każdych warunkach - cisnąć hamulec z całej siły (nawet dużoPokaż całość

Pieśń lodu i wiatru. W latach 2014-2017 badacze zainstalowali na antarktycznym lodowcu szelfowym Rossa kilkadziesiąt czujników sejsmicznych mających monitorować zachodzące w nim zmiany. Po przeanalizowaniu odczytów odkryto, że najwyżej położona warstwa śniegu na lodowcu praktycznie bez przerwy wibruje pod wpływem wiejących nad nią silnych wiatrów, generując infradźwięki.

Nad rozległymi obszarami Antarktydy wieją jedne z najsilniejszych wiatrów katabatycznych na naszej planecie – tego rodzaju wiatry są napędzane głównie siłą grawitacji i powstają, gdyPokaż całość

66 849,99 - 5,20 - 5,00 = 66 839,79

Co się odwlecze, to nie uciecze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Tydzień temu zawody na trasie, w tym tygodniu jechałem do Ełku z duszą na ramieniu, bo parkruny były odwoływane w ilościach hurtowych (╯︵╰,) Na szczęście w Ełku ekipa odporna na mróz (było -9 xD) i mogę odhaczyć z listy kolejny parkrun warmińsko-mazurski ᕙ(Pokaż całość

67 863,64 - 13,30 - 15,00 - 12,60 - 15,00 - 11,30 - 11,00 = 67 785,44

Wrzucam biegi od początku roku. Wczoraj były 3 interwały [15, 10 i 5 min] w tempie: 3:40 - udało mi sie znaleźć kawałek dobrej drogi :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

UWAGA TRAFIASZ DO WIR(u) TWOJA OSTATNIA CYFRA PO ZAPLUSOWANIU TO POSTAĆ KTORA CI POMOZE
#glupiewykopowezabawy
#konkursnanajbardziejgownianymemznosaczem

68 227,29 - 21,37 - 10,18 - 2,12 - 8,70 - 3,21 = 68 181,71

Pierwsze 3 dni nowego roku. Trochę interwałów na taśmie, trochę crossu w lesie i papathon wokół parku

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Update do tego wpisu

Na początku chciałbym naprawdę podziękować za tak duży odzew w tamtym wpisie. Na początku miałem obawy co do tego wpisu, że zostanie z góry uznany za bait, albo że komentarze będą nakierowane na to, że jestem cienka betaparówa, sam sobie taki los zaserwowałem itp.
Gdy myślałem, że zostanę z tym wszystkim sam i w sumie post wrzuciłem z desperacji to okazało się, że otrzymałem naprawdę dziesiątki pozytywnych odpowiedzi w komentarzachPokaż całość

0 + 100 = 100

pierwsza stówa na śmieciu pierwszego stycznia ¯(ツ)/¯

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

48,62 + 12,01 + 9,01 + 10,01 + 11,01 = 90,66

Proponuję przejście na plusy, dotrwajmy do nowego roku - a jak nie wymyślimy niczego, to dodawajmy od zera dyskutując jednocześnie nad ewentualnymi pomysłami na odliczanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

A tymczasem ja się ewidentnie obijam - pomijając już fatalny początek grudnia, to wyjątkowo po grudach mi ten miesiąc idzie. Co się nawet pozbieram to coś mi wyskoczy i nici z długichPokaż całość

Kampania Najlepsze marki sportowe dla kobiet

Vaporflye 4 po 550 zł Alphafly'e 660 zł

Są rozmiary do 44 :)
#bieganie

272,19 - 7,27 - 11,28 - 12,37 - 12,13 - 13,27 - 12,37 - 17,32 = 186,18

Oż ty, sztafeta się nam kończy ( ಠ_ಠ) Jakieś pomysły #coteras - może pójdziemy na łatwiznę, policzymy na plus a potem od nowego roku dodajemy zamiast odejmować?

A ja powoli wracam do gry, tuptam sobie jakieś skromne dystansiki, często wariacje na temat papatonu. Na weekend planowałem podwóny papaton - no alePokaż całość

813,18 - 23,43 - 10,37 - 4,01 - 7,00 - 3,10 - 10,10 - 14,07 - 21,37 - 8,55 - 14,33 - 10,30 - 3,25 - 10,30 = 673,00

Pierwsze 2 tygodnie grudnia. Objętość dalej wzrasta, już 72km/tydzień ale sufit już bliski bo się już po prostu z czasem nie wyrobię. Już teraz wychodzi 6h czystego biegu w tygodniu, a do tego trzeba jeszcze znajdowac czas na 2x siłownię + sesje rozciągania/mobility.Pokaż całość

325 690 + 74 + 75 + 46 + 71 + 73 = 326 029

Uwielbiam przekładać wiedzę na AI 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

1 288,82 - 15,10 - 12,50 - 9,00 - 16,00 = 1 236,22

Dzis udało sie fajnie zrealizowac plan. Wpadło 45 minut mocniejszego biegu w tempie 3:48 :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

Kto się podłącza pod trend wzrostowy? Nie ma co walczyć z momentum, lecimy na nowe ath ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gielda #strava #mikrokoksy #bieganie

1 351,54 - 9,01 - 6,94 - 4,09 - 42,68 = 1 288,82

Tydzień 16

Maraton w Walencji, miasto pełne pomarańczy na ulicach, pięknej architektury, świetnej pogody i sympatycznych ludzi 🙂 Oczekiwania co do maratonu miałem wysokie, ale co już dość często się tu pojawiało, no nie dowiozłem. 4 miesiące przygotowań do startu sezonu (nie będę liczył całego roku), niezłe wyniki pozwalały sądzić, że atak na sub3 i w przyszłości być może na tzw.Pokaż całość