Czołem!

Mireczki, trochę siara, bo człowiek całe życie coś tam ćwiczy, ale za nic nie potrafię oszacować swojego, obecnego zapotrzebowania kalorycznego. Jakąś tam formę mogę zrobić i kalorie ustalić- jeśli tylko ćwiczę siłowo i trzymam michę, ale jak dochodzi bieganie to się gubię.
Jak Wy to sobie szacujecie, ile doliczacie na bieganie? Ważę 90kg, BF pewnie coś około 18% i chciałbym do 85kg przyredukować, ale nie czuć się jak gónwo (⌐Pokaż całość

Czołem Mirki
Ostatnio skusiłem się na kolejne buty do biegania, bo była promka :D, ale nawet ich nie przymierzyłem, bo dzień wcześniej doszły Dynablasty i jednak zostanę przy Asicsach na zimę.
A więc jakby jakiś Mireczek potrzebował to Brooks Ghost MAX 2 w rozmiarze 44, długość wkładki 280mm- zapraszam, nie chcę zwracać do Zalando, bo to chyba naprawdę dobra cena, a więc może komuś z Was przypadną do gustu.

https://www.olx.pl/d/oferta/buty-do-biegania-brooks-ghost-max-2-CID87-ID17L5Yf.html?bs=olx_pro_listing

#bieganiepromoPokaż całość

Wydymali Marka ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#finanse #velobank

Mireczki, szukam sprawdzonych metod na progresję w ilości powtórzeń w podciąganiu (w dipach też). Mam challenge'a z Bratem, na pierwszym poległem, zrobiłem 20 siłowych podciągnięć, a marzy mi się 30... Aktualnie robię 3 treningi podciągania i dipów w tygodniu. Pierwszy to drop set, +10kg max rep, +5kg max rep, bez obciążenia max i z gumą max, przerwa minimalna, tylko na zmianę ciężaru. Drugi trening to 5 serii max, z przerwą 30s iPokaż całość

Mireczki, któryś z Was wklejał kiedyś ile węgli powinno się spożywać na godzinę jazdy rowerem, zauważyłem, że powyżej 90min mnie korby się ciężej kręcą, ale to chyba właśnie z uwagi na jednego/dwa banany zjedzone po drodze ( ͡º ͜ʖ͡º). Pamiętam, że ilość mnie wtedy zadziwiła, że to całkiem sporo wychodziło, tam było coś o wzroście tętna przy zbyt małej podaży węgli ᕦ(òóˇ)Pokaż całość

Mirki przy jakich wartościach zacząć się niepokoić? Niby jakąś tam formę mam, ale to na pewno nie jest top, a wartości poniżej 40BPM to norma, ostatnio jak leżałem z córką przed spaniem, to zegarek pokazał 32! to ja palce na tętnice szyjną i rzeczywiście około uderzenia na 2s, teraz siedzę i piszę, i jest 41 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ
#bieganie #szosa #zdrowie

37 555,04 - 10,02 - 11,33 - 13,81 - 12,01 = 37 507,87

Z ostatniego tygodnia bieganie. Wczoraj przyszły do mnie Novablasty 5 to postanowiłem sprawdzić je na wszystkich swoich zakresach. 1,6km easy+ 3,2km próg+ 1,6km VO2max+ 4x200/200m+ 1,6km easy- wszystko między ludźmi to jako tako. Jest tak jak myślałem, bardzo fajny but do biegania, miękko, o dziwo na progu i na VO2max czuć było delikatnie zamulanie, a przy 200m odcinkach fajnie odbijałoPokaż całość

Mireczki, jak to jest, paczka ciągle w NL, czy po 40 dniach mam domagać się zwrotu pieniędzy, nawet jeśli finalnie po 40dniach paczka dojdzie?
Nie jestem expertem w zakupach na Ali, skusiłem się, miałem nadzieję na dostawę przed świętami, a teraz zastanawiam się czy w ogóle dojdzie.

#aliexpress

Mireczki widzieli, przecież ten Dynablast 5 to przefarbowany Novablast 3LE, poczekać tylko na jakieś testy i urealnioną cenę, i może być fajna opcja dla wielbicieli trójek.

https://www.asics.com/pl/pl-pl/dynablast-5/p/1011B983-020.html?size=9.5&width=Standard&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=aeb_pl_as_conquesting_brand_shopping_all_all&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA6t-6BhA3EiwAltRFGI8vFLrRLcvkaufkPV92eYfKu4HHT_i2xjfVtSj3tjIHtChtlNFVQRoCE28QAvD_BwE

#bieganie #biegajzwykopem

Czołem. Skusiłem się na pomiar mocy Magene z Ali, cena z kuponami w granicach 1000pln. Tylko moje zapytanie, bo zaczynam mieć wątpliwości, czy z podatkami zmieszczę się w tej "korekcie ceny" nieczęsto kupuje u Chinoli. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie?
#szosa #rower #aliexpress

64 008,76 - 13,86 - 13,02 - 15,22 - 13,85 = 63 952,81

Kiedyś człowiek myślał, że 100 km miesięcznie to dość, później wydawało się, że jednak trzeba te 150km biegać, żeby coś nabiegać, a teraz widzę, że przy 200 km w miesiącu zaczyna się forma sama robić. Ostatnio głównie easy i jedno 13km w tempie 4;25min/ km, pierwsze 8km w szarej strefie trochę powyżej easy i 4km pod progiem, tempa zadowalającePokaż całość

71 982,04 - 8,10 - 13,01 - 10,01 - 13,00 = 71 937,92

Ogólnie easy runy, bo zgubiłem klipsa Polara a bez pomiaru tętna to nie umiem(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■).
No ale dziś dostałem pas i zrobiłem 6x800m. Ale nie w tym rzecz, moje Suunto dostało aktualizację i teraz dzięki aplikacji na zegarku i odpowiedniemu pasowi (Polar H9-Ok), jakoś mierzy progi. I wyliczyło mi próg przemian beztlenowych na 176bpm. Pytania moje brzmią,Pokaż całość

74 445,02 - 13,00 - 10,05 - 11,00 = 74 410,97

Męczył się ze mną jakiś Mireczek w Białymstoku, w niedzielę? Mi wpadła życiówka na 10km- 42:41, miałem nawet nie atakować, bo wiedziałem, że będzie gorąco, a to nie pogoda dla grubych :D
Wszedłem na takie zakresy tętna, w których nigdy nie byłem i chyba nie chcę tam wracać, ale dopóki tempo mi nie spadało, to już tętna nie zbijałem :D
Treningowo, przy tym tempie,Pokaż całość

191 806,00 - 5,03 - 6,26 - 3,01 = 191 791,70

Udało się złamać psychologiczną barierę 4min/km. Nie było lekko, do 2.5km pod górkę, finisz też pod górkę, ale dotrwałem i oficjalnie jestem w team sub20. Lecimy dalej 😁

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 923,96 - 3,01 - 2,01 - 13,83 - 11,64 - 5,67 - 1,00 = 96 886,80

Głownie easy runy, wczoraj zrobiłem ostatni test przed sobotą, 3km w tempie takim, że ciężko, ale nie na max, bo cel to 5km.
Waga 90kg-183cm, obecna życiówka na 5km to 21:09... a więc oby ta niższa temperatura utrzymała się do soboty i będzie dobrze.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

99 611,64 - 8,01 - 16,00 = 99 587,63

Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?

#sztafeta #bieganiePokaż całość

100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04

Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).

#sztafeta #bieganiePokaż całość

104 511,17 - 7,15 - 13,59 - 7,10 - 10,56 = 104 472,77

Ciężki poświąteczny tydzień, wczoraj miało być 5x1km p2:30', ale ostatni kilometr odpuściłem, bo serce nie chciało się wkręcać na obroty, ale nie, że poprawa formy, po prostu nie mój dzień.
Szukam buta na szybsze treningi i ostatnio swój wzrok skierowałem w stronę Adidasów Boston 12, nie miałem nigdy butów do biegania od Adidasa, ale ten but wydaje się bardzo OK. KtośPokaż całość

110 147,53 - 11,50 - 10,01 - 16,01 = 110 110,01

Kilometry z ostatniego tygodnia, 16km easy+ (~155BPM), 10km easy (<140BPM) i wczorajsze tempo 2x4km p3', nigdy nie byłem w tym miejscu co jestem dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Wystarczyło, że młodsza córka zaczęła w miarę przesypać noce, zajęło to 3 lata i od razy skończyły się u mnie kontuzje, jakieś dziwne grypy, jednak sen to najlepszyPokaż całość