Wszystko

Najnowsze

Archiwum

uncatchble
  • 7
7 808 + 25 + 54 + 42 + 36 + 40 + 57 + 42 + 38 + 70 + 21 + 37 + 43 = 8 313

Zrzut trenażera i podsumowanie.

3206 km w sezonie trenażerowym od października do końca lutego.

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cult_of_luna
  • 6
7 775 + 6 + 11 + 10 + 6 = 7 808

Ostatni tydzień chomikowania. Kilometry niezbyt imponujące, ale intensywne, bo po skończonym planie treningowym w #zwift tradycyjnie sobie stestowałem parę dystansów.

6 - trasa pod górę, koło 30min, 25 w z2, ostatnie 3 minuty sprintem na limicie, jako symulacja kilometrowych pagórów u mnie w płaskopolsce. Udało się wykręcić 440W w 3min, czyli ~4,4W/kg, ok. 0.3W/kg więcej niż w zeszłym roku.
11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hasz5g
Hasz5g
  • 0
@kalafior99215: dosyć hardcorowe te VO2 maxy jeśli trzeci interwal zaczynasz z blisko 150bpm. Ja bym robił 4x 5min albo 4x 6 min, ale dłuższe przerwy pomiędzy.

Ale w sumie nie znam sie na trenowaniu wiec rob jak uwazasz xD
  • Odpowiedz
kalafior99215
kalafior99215
  • 0
@Hasz5g: też się nie znam :D na razie podążam za sugestiami Garmina. Ale faktycznie czułem, że przerwy mogłyby być dłuższe. Zauważyłem, że mój organizm potrzebuje więcej czasu, żeby tętno spadło, porównując chociażby do tutejszych biegających i jeżdżących dzików.
  • Odpowiedz
cult_of_luna
  • 4
7 174 + 27 + 18 = 7 219

Nie za dużo, bo skończył mi się plan "Gran Fondo" w #zwfit a do tego miasto zafundowało mi 4-dniową awarię ogrzewania i brak ciepłej wody, a w zimnej po treningu jakoś mi się nie uśmiechało pluskać.

Ogólnie plan 8-tygodniowy robiłem chyba 10 czy 11. Nie był tak chaotyczny jak zeszłoroczne "Build Me Up", ale jak sama nazwa wskazuje było więcej równej jazdy w
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hasz5g
Hasz5g
  • 1
@Poemat: byłem swiadomy że ten limit absorbcji jest do wytrenowania, więc w sumie chyba rzeczywiście lepiej trenować go w domu na Zwifcie, szczególnie jeśli ma się to wiązać z mniej lub bardziej przewidywalnymi problemami GI 😁

Co do czynników które wpływają na zużycie WW to rzeczywiście ich sporo, zakładam że nie monitoruje się ich wszystkich na bieżąco podczas treningu.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
@Hasz5g: Na bieżąco możesz jeśli masz odpowiednie czujniki - no poza Vo2Max i VLaMax ale to wiesz wcześniej z testów bo się nie zmieniają tak dynamicznie w ciągu ~godziny ;)
  • Odpowiedz
cult_of_luna
  • 6
6 469 + 25 + 34 + 26 = 6 554

Nie ma się czym za bardzo chwalić:

25 - endurance 50min w z2 - nawet wytrzymałem bez wyskoków w z3 i udało się obniżyć średnie tętno o 10-12 bpów i podnieść moc o ~15W w stosunku do początku planu w grudniu
34 - to w założeniu miał być najdłuższy trening planu gran fondo, 3,5h w blokach 20min 215W i 10min 145W, ale zrezygnowałem po
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cult_of_luna
  • 7
6 115 + 30 + 21 = 6 166

W tym tygodniu tylko tyle - 2x po 50min.

30 - nie powiem że najcięższy z dotychczasowych treningów planu Gran Fondo w #zwift, ale na pewno najszybszy, bo wyszło 80% FTP przez 50min i nie zszedłem poniżej 215W poza rozgrzewką i schłodzeniem. Było jednak całkiem równo, więc udało się to pojechać niższym kosztem niż myślałem przed treningiem.
21 - a to zupełnie odwrotne
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi