7 219 + 11 + 23 = 7 253
Wtorkowe 23 km (3x 5 min po 220W) i dzisiejsze leciutkie 30 min.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt
Wtorkowe 23 km (3x 5 min po 220W) i dzisiejsze leciutkie 30 min.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@kalafior99215: dosyć hardcorowe te VO2 maxy jeśli trzeci interwal zaczynasz z blisko 150bpm. Ja bym robił 4x 5min albo 4x 6 min, ale dłuższe przerwy pomiędzy.
Ale w sumie nie znam sie na trenowaniu wiec rob jak uwazasz xD
Ale w sumie nie znam sie na trenowaniu wiec rob jak uwazasz xD
@Hasz5g: też się nie znam :D na razie podążam za sugestiami Garmina. Ale faktycznie czułem, że przerwy mogłyby być dłuższe. Zauważyłem, że mój organizm potrzebuje więcej czasu, żeby tętno spadło, porównując chociażby do tutejszych biegających i jeżdżących dzików.
7 174 + 27 + 18 = 7 219
Nie za dużo, bo skończył mi się plan "Gran Fondo" w #zwfit a do tego miasto zafundowało mi 4-dniową awarię ogrzewania i brak ciepłej wody, a w zimnej po treningu jakoś mi się nie uśmiechało pluskać.
Ogólnie plan 8-tygodniowy robiłem chyba 10 czy 11. Nie był tak chaotyczny jak zeszłoroczne "Build Me Up", ale jak sama nazwa wskazuje było więcej równej jazdy w
Nie za dużo, bo skończył mi się plan "Gran Fondo" w #zwfit a do tego miasto zafundowało mi 4-dniową awarię ogrzewania i brak ciepłej wody, a w zimnej po treningu jakoś mi się nie uśmiechało pluskać.
Ogólnie plan 8-tygodniowy robiłem chyba 10 czy 11. Nie był tak chaotyczny jak zeszłoroczne "Build Me Up", ale jak sama nazwa wskazuje było więcej równej jazdy w
@Poemat: byłem swiadomy że ten limit absorbcji jest do wytrenowania, więc w sumie chyba rzeczywiście lepiej trenować go w domu na Zwifcie, szczególnie jeśli ma się to wiązać z mniej lub bardziej przewidywalnymi problemami GI 😁
Co do czynników które wpływają na zużycie WW to rzeczywiście ich sporo, zakładam że nie monitoruje się ich wszystkich na bieżąco podczas treningu.
Co do czynników które wpływają na zużycie WW to rzeczywiście ich sporo, zakładam że nie monitoruje się ich wszystkich na bieżąco podczas treningu.
@Hasz5g: Na bieżąco możesz jeśli masz odpowiednie czujniki - no poza Vo2Max i VLaMax ale to wiesz wcześniej z testów bo się nie zmieniają tak dynamicznie w ciągu ~godziny ;)
6 554 + 50 + 50 + 50 + 50 + 50 + 50 = 6 854
Z ostatnich dwóch tygodni.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Z ostatnich dwóch tygodni.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
6 469 + 25 + 34 + 26 = 6 554
Nie ma się czym za bardzo chwalić:
25 - endurance 50min w z2 - nawet wytrzymałem bez wyskoków w z3 i udało się obniżyć średnie tętno o 10-12 bpów i podnieść moc o ~15W w stosunku do początku planu w grudniu
34 - to w założeniu miał być najdłuższy trening planu gran fondo, 3,5h w blokach 20min 215W i 10min 145W, ale zrezygnowałem po
Nie ma się czym za bardzo chwalić:
25 - endurance 50min w z2 - nawet wytrzymałem bez wyskoków w z3 i udało się obniżyć średnie tętno o 10-12 bpów i podnieść moc o ~15W w stosunku do początku planu w grudniu
34 - to w założeniu miał być najdłuższy trening planu gran fondo, 3,5h w blokach 20min 215W i 10min 145W, ale zrezygnowałem po
@Poemat: na stoliku roam v3?
@Farmer_Joe: Tak
@ytong: racja, poprawione!
@kalafior99215: jeszcze trzeba było poprawić zbiorcze kilometry, ale już wpis poprawkowy dodany ;)
6 188 + 31 = 6 219
Jazda za pacerem Miguelem. Tętno dalej nie wróciło do normy
#stacjonarnyrownik
Skrypt
Jazda za pacerem Miguelem. Tętno dalej nie wróciło do normy
#stacjonarnyrownik
Skrypt
6 166 + 22 = 6 188
20 min x 145W
13x10 s x 395W z przerwami 20 s x 75W
5 min x 125W
13x10 s x 395W z przerwami 20 s x 75W
20 min x 145W
13x10 s x 395W z przerwami 20 s x 75W
5 min x 125W
13x10 s x 395W z przerwami 20 s x 75W
źródło: 5b51c87e-863a-40b9-a773-2f4052cefe76
Pobierz6 115 + 30 + 21 = 6 166
W tym tygodniu tylko tyle - 2x po 50min.
30 - nie powiem że najcięższy z dotychczasowych treningów planu Gran Fondo w #zwift, ale na pewno najszybszy, bo wyszło 80% FTP przez 50min i nie zszedłem poniżej 215W poza rozgrzewką i schłodzeniem. Było jednak całkiem równo, więc udało się to pojechać niższym kosztem niż myślałem przed treningiem.
21 - a to zupełnie odwrotne
W tym tygodniu tylko tyle - 2x po 50min.
30 - nie powiem że najcięższy z dotychczasowych treningów planu Gran Fondo w #zwift, ale na pewno najszybszy, bo wyszło 80% FTP przez 50min i nie zszedłem poniżej 215W poza rozgrzewką i schłodzeniem. Było jednak całkiem równo, więc udało się to pojechać niższym kosztem niż myślałem przed treningiem.
21 - a to zupełnie odwrotne
5 988 + 16 + 3 + 11 + 10 + 5 + 6 + 20 + 56 = 6 115
Z 80kg na 77,2 w 5tygodni, siły brak, FTP w dół. Głowa na chomiku już wysiada, rzegnam :(
#stacjonarnyrownik
Skrypt
Z 80kg na 77,2 w 5tygodni, siły brak, FTP w dół. Głowa na chomiku już wysiada, rzegnam :(
#stacjonarnyrownik
Skrypt
Z ostatnich dni.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt