fiolkins
fiolkins
  • 0
@uhauha ja każdemu polecam StrongLifts. Fajna, intuicyjna apka. Proste do rozpisania w excelu. Szybko można zrobić. Zaczynasz od pustej sztangi i progresujesz. Kluczem jest zacząć powoli i progresowac żeby się wkręcić i nie dobić do ściany.
  • Odpowiedz
sikpi
  • 22
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fiolkins
fiolkins
  • 0
@mirko_anonim ja po ostrym zapaleniu trzustki nigdy nie doszedłem do pełni zdrowia jeżeli chodzi o flaki. Czasami jak zjem coś tłustego to nie potrafie dojść do siebie przez kilka dni. Szukaj innego lekarza i nie pij.
  • Odpowiedz
dosefurious
  • 0
Jak zwiększyć ilość powtórzeń w serii w podciąganiu nachwytem? Zatrzymałem się na 12-13 i nie mogę tego przeskoczyć. Doczepiam już kg, ostatnio zrobiłem +20 kg na 5, ale nie przekłada się to na większą ilośc. Chciałbym dojść do 20 powtórzeń, tak tylko for fun, jakieś konkretne metody treningu podciągania zastosować? Waga 95 kg aktualnie. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fiolkins
fiolkins
  • 0
Czy mierzenie progresu za pomocą współczynnika Wilks’a ale na podstawie Estimated 1RM ma jakikolwiek sens? Mam taką apke do trackowania treningu i się tak nad tym zastanawiam.

#mirkokoksy #mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 2
@fiolkins: ma sens, jeżeli konstrukcja planu nie zakłada sprawdzania 1RM w określonym interwale czasowym. Jeżeli robisz powtarzalnie zakresy 1-3 na rpe 8-10 to te dane są całkiem dokładne, przy założeniu poprawnej techniki i średniego poziomu zaawansowania. Polecam ten kalkulator: https://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

W sumie to e1rm sprawdza trend - jeżeli spada z mikrocyklu na mikrocykl a zakresy powtórzeń z których to liczysz nie różnią sie mocno, to jest sygnał że być może
  • Odpowiedz
memento_mori
memento_mori
  • 1
@fiolkins: cały czas tak trenuje, dzieki temu atakuje różne zakresy powtórzen, czasem będzie to 20 powtórzen cieżarem 60%, a czasem 5 powtórzen ciężarem 80%

@Saprofit 8-12 lepsze dla hipertrofii bo wieksza objetosc, ale siłe też można tym budować, a jak kolega będzie chciał żyłować prawdziwego maksa, to sobie zejdzie na niższe zakresy
  • Odpowiedz
venomik
  • 0
Muszę się upewnić co do jednej rzeczy.
Jest sobie aplikacja webowa. Mogę sobie wyświetlić w niej listę plików. Mogę dowolny plik zaznaczyć i kliknąć 'Pobierz'. Jak coś się nie udaje to użytkownik otrzymuje komunikat 'Pliku XYZ nie udało się pobrać' - bez informacji dlaczego.
Na ile to normalne, że ten request pobrania pliku zwraca kod 200?

#programowanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fiolkins
fiolkins
  • 0
@venomik czy to jakaś nowa aplikacja czy taka która Ty robisz? Tak z 15 lat temu była taka moda żeby zwracać zawsze 200 a kody błędów w response. Dziś jest moda żeby kontrolować to za pomocą statusów HTTP więc na dzisiejsze standardy wydaje że się to trochę quirk
  • Odpowiedz
MetalowyBieg
  • 1
Tyle kroków robie dziennie w tygodniu około, jem rano na śniadanie przed pracą zazwyczaj jakąś bułke gramahke z pomidorem i burratą/mozarellą w pracy na drugie śniadanie jem dwie kanapki z jakąś szynką, serem i ogórkiem a po powrocie obiad typu jeden woreczek gotowanej kaszy bulgur do tego jakieś mięso i surówka, kolacji już zazwyczaj nie jem
Między posiłkami nie podjadam, nie pije napoi z cukrem lub kawy czy herbaty z cukrem/mlekiem
A
MetalowyBieg - Tyle kroków robie dziennie w tygodniu około, jem rano na śniadanie prz...

źródło: temp_file6264974943145989245

Pobierz
  • 39
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fiolkins
fiolkins
  • 0
@bonus: Nie zgadzam się z tym że trzeba czuć głód z rana na redukcji. Jeżeli jesz odpowiednie rzeczy to nie czujesz głodu. Ja przy deficycie ponad 500 kcal nigdy nie jestem głodny.
  • Odpowiedz
wkrk
  • 0
Szybkie pytanie: czy FIFA 23 na Switch ma taki sam układ klawiszy jak na PS5? Czy jest odwrotny?
Chciałem kupić na switcha, ale nie wiem, czy nie wyrobię sobie złych nawyków i będzie problem jak kiedyś kupię PS5.
#fifa #playstation #nintendoswitch #ps5
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia