ziomgaltestowy
  • 7
Cześć wszystkim, jakiś czas zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po lewo moje zdjęcie jak wyglądałem jeszcze niedawno. Problem w tym że gdy zmieniłem troche mój styl trenowania odczułem spadek masy mięśniowej. Dorzuciłem 40 min cardio tygodniowo + dodatkowe cwiczenia żeby trenować pod wyskok (kulturystyka to nie moje jedyne hobby).

Rok takiego ćwiczenia i wyglądam obecnie tak jak widać po prawej. Barki stanowczo mniejsze, obwód łapy się też spadł o pare ładnych centymetrów, a
ziomgaltestowy - Cześć wszystkim, jakiś czas zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po l...

źródło: przemiana po cardio

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@arclex: są duzi naturale, ale po prostu ulani. Ja leżącego już nie kopię, bo chłop swoje zrobił i odcina kupony od wcześniejszych sukcesów, niezależnie od tego, czy były osiągnięte na b----e, czy nie
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@Miroman: dla układu krążenia nie ma akurat za dużej różnicy, czy pompuje 120kg cielsko złożone z mięśni, czy tłuszczu. Zatem tak - BMI jest bardzo dobrym wskaźnikiem w kontekście zdrowia populacji i nie tylko
  • Odpowiedz
mati1990
mati1990
  • 7
zostałem suchoklatesem xD 118 -> 79,7kg w pół roku na 186cm
mówcie co chcecie każdy z nas jest tłusty na własne życzenie i nic tego nie zmieni...
4 lata temu 136 -> 82,5kg w 8msc
niema czegoś takiego jak "jestem tłusty bo genetyka" jesteś tłusty bo jesteś leniwą świnią ( ͡º ͜ʖ͡º)

#takaprawda #odchudzanie #rozowepaski #niebieskiepaski #mikrokoksy
mati1990 - zostałem suchoklatesem xD 118 -> 79,7kg w pół roku na 186cm mówcie co chce...

źródło: obraz

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@kasiknocheinmal: insulinooporność nie jest samą w sobie chorobą, to objaw innych schorzeń, a czasem dość zwyczajny stan fizjologiczny. PCOS już jest "nieaktualne" i zgodnie z dzisiejszym stanem wiedzy jak najbardziej jest problemem stricte metabolicznym, co z resztą znajduje odzwierciedlenie w nowej nazwie - PMOS.
O lekach nie ma co roztrząsać, bo to oczywiste, że bez nich czesto nie da się nic zrobić i są kluczowym elementem terapii. Tylko styl życia,
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@kasiknocheinmal: dlatego właśnie napisałem preferencyjnie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jeżeli chodzi o samo zapobieganie otyłości, to fakt, wystarczy jeść zdrowo i ewentualnie kontrolować schorzenia lekami, oczywiście pod warunkiem, że dana osoba dobrze się kontroluje i spożycie ad libitum nie oznacza pochłaniania nieprzyzwoitych ilości jedzenia (swoją drogą kwestia psychologiczna oraz świadomość dietetyczna społeczeństwa, to jeszcze inna bajka).
Do tego praktyka pokazuje, że pacjenci zazwyczaj zgłaszają się po
  • Odpowiedz
hot_topic
  • 0
Od trzech miesięcy boli mnie bark od wyciskania na ławce płaskiej. Teraz to już tak tylko trochę. Zrobiłem USG i nie widać nic niepokojącego poza tym, że mam zespół cieśni podbarkowej. Jak myślicie, mogę już robić delikatny trening klatki czy czekać aż całkiem przestanie boleć? Na pewno dam sobie spokój z wyciskaniem na płaskiej, zacznę robić skos dodatni i mniejszym ciężarem

#mikrokoksy #medycyna #zdrowie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@hot_topic: jeżeli przy wyciskaniu na płasko objawy się nasilają znaczy, że najprawdopodobniej technika leży i już nie najprawdopodobniej, a jest to pewne - masz osłabione mięśnie obsługujące staw barkowy i nieprawidłowo działająca łopatkę.
Samo to, że przestanie boleć nie oznacza, że wszystko nagle tam będzie w porządku. Trzeba wzmacniać przede wszystkim mięśnie stożka rotatorów. Do tego zadbać o prawidłową pracę łopatki. Paradoksalnie skos dodatni około 45 stopni pomoże Ci ustawić
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@hot_topic: oczywiście, może i dobrze wyciskasz i jak nie sprawia Ci to bólu, to nie ma problemu w tej kwestii. Tylko ten problem gdzieś tam dalej jest i dopóki go nie rozwiążesz, to będziesz się kręcić z taką upierdliwą kontuzją i blokować sobie progres.
A to, że takie rzeczy dzieją się po przerwie, to norma. Zawsze przy zejściu z gazu albo powrocie na obciążenia organizm wystawia rachunek ( ͡°
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Purson666: @stillrunning z tym do końca życia, to tak pół na pół. Przepuklina z czasem się wchłania, ale faktem jest, że jak już się utworzy i uciska nerw, to objawy mogą okresowo nawracać, a i to miejsce jest osłabione. Więc może to nie jest tak, że całe życie Cię będzie boleć, ale już całe życie musisz uważać i nauczyć się ruchu kręgosłupa na nowo. Do tego powikłania mogą być
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@sauron-saga: zależy z jakiej strony patrzymy na te różnice. W kontekście pojedynczego posiłku, to jest po prostu 200kcal, ale jeżeli masz opierać dietę na lodach, to już ta ilość będzie przekładać się na jakość
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Szybki_bill99: tylko to nie jest tak, że każdy ma takie same "szanse" na bycie grubym. Otyłość, to wieloczynnikowa i złożona choroba. Oprócz takich typowych kwestii mentalnych, są jeszcze predyspozycje genetyczne. Do tego na obie te rzeczy oddziaływuje środowisko, a na to składa się kolejne mnóstwo czynników, począwszy od nawyków wyniesionych z domu, reakcji społeczeństwa, edukacji, a w dalszej kolejności relacji z jedzeniem.
Fakt, niektórzy są szczupli głównie dzięki temu, że
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 2
@Zgrywajac_twardziela: ja najstarszego mema, którego pamiętam, to było zdjęcie owczarka niemieckiego z doklejoną głową papieża. Było to na jakimś filmiku na youtube, którego autor był oburzony, że świntego papierzaka obrażajo. Były tam oczywiście jeszcze inne cenzo, ale jakoś tamto mi zapadło w pamięć, bo jak na tamte czasy było to mocno po bandzie.
Nie pamiętam też dokładnie daty, ale to mógł być jakoś 2009 rok i wtedy właśnie dowiedziałem się,
  • Odpowiedz
KjatanSveisson
  • 2
#silownia #redukcja #mikrokoksy

Proszę wytłumaczyć jak dla debila, chciałbym redukcję zrobić [2 podejście ( ͡° ͜ʖ ͡°] no i chciałbym też nie stracić mięśnia a do tego potrzeba białka. No i problem tego typu jak niby znaleźć miejsce na te 150 gram białka przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Przecież to są szachy 6D
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@KjatanSveisson: a ile w ogóle ważysz, że celujesz w 150g białka?
Poza tym wbrew pozorom samo białko nie jest aż tak wyjątkowo istotne w kwestii zachowania mięśni. Ważniejszy jest trening.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@KjatanSveisson: pomijając to, co przedmówcy powiedzieli, że faktycznie nie jest to dużo białka, to przy takich proporcjach wychodzi "magiczne" 2g/kg masy ciała - i to jest nawet więcej niż trzeba. Nawet jak nie dobijesz tyle i zakręcisz się do 120g, to tragedii nie będzie.
Chociaż przy takiej masie, to powątpiewam, czy redukcja jest potrzebna, o ile nie masz poniżej 170cm wzrostu lub nie robisz wagi pod jakiś konkretny sport
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 2
@In_thrust_we_trust: ja osobiście nie widzę dużej różnicy między 1,6g a 2g białka. Mało tego, to na niskich kaloriach lepiej dodać więcej węglowodanów nawet kosztem białka, aby poziom aktywności i jakość treningów były wyższe, bo to wprost przekłada się na zachowanie masy mięśniowej.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Czy geny decydują o naszej wadze? Ⓘ
Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.

#dieta #silownia #sport #odchudzanie
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@LightMenago: no tak, tłuszczyk taki dietetyczny nie ma co. Nie chcę relatywizować, ale 40g masła to kalorycznie wychodzi jak 400g ziemniaków. Czyli w zasadzie jedząc taką solidną porcję d----------z kalorii jeszcze więcej a na sytość nie przełoży się to w jakimś dużym stopniu. To spowalnianie trawienia daje więc w żadnen sposób nie zrównoważy efektu zwyczajnego w----------a kalorii więcej, niż trzeba
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@LightMenago: normalny to ty niezbyt jesteś. Nie dość, że pseudonauka górą, to jeszcze pseudointeligencja się wybija na pierwszy plan, skoro 250kcal z 400g ziemniaków równoważysz 250 kcal z 40g masła. Możesz to podzielić na pół albo nawet zmieszać.
Czy to nie ty p---------ś ostatnio coś o głodzie na redukcji? No to chyba warto się nauczyć, że lepiej zjeść nawet 2x200g ziemniaków, niż taką samą porcję z dodatkiem 20g masła, ponieważ
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 2
@Just_Jump: bardziej, niż pora dnia liczy się fakt bycia wypoczętym. Jeżeli idziesz spać o 21, a po tych 7-8 godzinach, czy ile tam potrzebujesz do wyspania się, wstaniesz na ten trening o 5 rano, to nie ma problemu
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Ciuralla1: w ostrym stanie najlepszy jest odpoczynek, mogą być leki przeciwzapalne i rozluźniające mięśnie szkieletowe. Jak Cię stać, to zastrzyk nadtwardówkowy
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@hoszin: jest większy sens, niż w----------e na kilogramy boczku i innych tłustych mięs. Masz orzechy, oliwę, oczywiście jajka i ewentualnie tłuste ryby, które są bardzo dobrym wyborem dietetycznym niezależnie od rodzaju diety
  • Odpowiedz
Eissseiw
  • 1
Od 10 lat widzę ten sam pattern i jestem już ostro w-------y...
Jak tylko chcę trochę schudnąć i schodzę kilkaset kalorii poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to od razu mnie łapie choroba (ból gardła przy przełykaniu śliny, gorąco etc. to samo od zawsze, max 2-3 tygodnie od wejścia w deficyt).

Ktoś wie jak usunąć te choroby z redukcji?

#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #trening #silownia #
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@Eissseiw: kilkaset kalorii, to może być od 300 do 900 na minusie. W tym drugim przypadku, to może być za dużo i dla organizmu może być to za duży stres, czy też właśnie możesz wpadać w niedożywienie z powodu mało odżywczej diety.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu,
  • Odpowiedz
lubie-sernik
  • 10
Mam dietę którą wymyśliłem sam i którą #chatgpt mi zatwierdził. Odchudzam się z czatem GPT i to k---a działa bo już schudłem 2 kg xD

Zasada jest taka, że jem śniadanie takie jak lubię czyli jajecznica z chlebem albo jogurt naturalny z musli. Śniadanie jem późno bo koło 13. Nie lubię wcześniej jeść. Wysyłam GPT zdjęcie śniadania i opis - liczy mi kcal.

Drugi posiłek jem o 19:30 i jem wtedy
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@lubie-sernik: jak działa, to dobrze. Natomiast jest jeden minus, ponieważ chat bazuje tylko na informacji wizualnej, czyli bedzie szacować kalorie na oko. Nie zauważy tego, ile faktycznie dodano tłuszczu, czy cukru, więc czasami może być dość nieprecyzyjny. No chyba, że dajesz więcej danych i cały przepis ze składnikami
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@lubie-sernik: no to na takie potrzeby wydaje się git.
Tak sądzę, że jak ogarniesz odpowiednio konwersację, to nie będzie aż tak się mylić i nawet uda Ci się porządnie dociąć (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@ulegly: nie mówię, że stanie godzinami w kolejce po coś, co jakiś influencer polecił jest rozsądne, ale zabawnie brzmi twierdzenie o niskich oczekiwaniach smakowych, jeżeli samemu się uważa, że wszystko smakuje tak samo
  • Odpowiedz
  • Perła Pułnocy

Osiągnięcia