@Anonimuspolak: ciężko wywróżyć ze szklanej kuli. Może być od 2 do 3 tys. kcal, a nawet i więcej. Wszystko zależy od aktywności, poziomie masy mięśniowej, pośrednio nawet od sposobu odżywiania się i hormonów

@Anonimuspolak: a co to za moment życia był? Zmiana pracy, czy w ogóle jej rozpoczęcie, jakiś stres większy, bo tutaj można też doszukiwać się przyczyn szybkiej zmiany masy ciała.
Na pewno możesz dodać aktywność, skoro jest jej mało, bo to pomoże w utrzymaniu wagi przy takim samym jedzeniu, a może nawet będziesz mógł jeść więcej. No i dla ogólnego zdrowia też warto

@Anonimuspolak: czyli to kwestia szeroko rozumianego dojrzewania. Jeżeli będziesz jeść jak dotychczas, to nie powinieneś już nabierać wagi. Oczywiście warto to kontrolować, więc trzeba ustalić jakąś liczbę kalorii, której się możesz trzymać i regularnie się ważyć, a od czasu do czasu sprawdzać obwody ciała.
Najlepiej policz sobie kalorie z tego co codziennie jesz i jak wyjdzie powiedzmy 2500 kcal, to będzie Twój punkt wyjścia. W tym czasie najlepiej ważyć sięPokaż całość

@arclex: ale tylko argument, że 200 kcal nadwyżki w praktyce ciężko jest uzyskać może się obronić. Fakt, że ktoś zrobił 130kg mięsa nie świadczy o umiejętności trenowania innych, a już w szczególności naturali, bo takiej masy na względnym docięciu nie robi się na małych dawkach. Trening oczywiście też nie jest przypadkowy, ale trochę inny, niż załóżmy dla docelowej masy 90kg naturalnego chłopa.
Do tego mamy tutaj dość duży zgrzyt, boPokaż całość

@DorodnyTucznik: w oryginalnej wersji RDL powstał jako ćwiczenie akcesoryjne w olimpijskim podnoszeniu ciężaru, więc różnice względem martwego ciągu są dość istotne, bo akcent jest na utrzymanie pozycji w danym boju, a tutaj też się różnice robią zależne od indywidualnego przypadku. Ale oczywiście to już przeszło tyle wariacji, że możesz robić tak jak chcesz i jak dla Ciebie działa bardziej prosta albo zgięta noga, to rób w ten dogodniejszy sposób alboPokaż całość

@przegro_pisarz: nie ma tak, że jedno lepsze od drugiego, po prostu różne zastosowanie. Filozofii tu nie ma, po prostu dbasz o akcent w zgięciu biodra i robisz ruchy góra dół ¯\(ツ)/¯

@wszystkogra: stara gwardia, to beton umysłowy i o ile czasem mają rację, to tutaj na pewno jej nie mają. Ostatnimi czasy promuje się tezę, że kreatyna może być przydatna nawet dla niećwiczących - i to niebezpodstawnie

@PanLodowegoOgrodu: możesz dodać jakieś węgle intraworkout, to nie powinno być problemu z dodatkowymi kaloriami

@AlexBrown: na zdrowie taka ilość białka nie ma wpływu, na sytość i smak posiłków już bardziej, bo zapewne większość twojego zapotrzebowania by zajmowało białko. Jak wyżej 2g będzie tym przysłowiowym optimum. A nawet niższe spożycie białka nie sprawi, że stracisz masę mięśniową. Mało tego, przy dużej docince byłoby odwrotnie i jedzenie białka za wszelką cenę kosztem trzymania wyżej węglowodanów odbiłoby się na wydajności treningowej i potencjalnie mniejszej stymulacji, więc tutajPokaż całość

@AlexBrown: trening zmienia tutaj wszystko i nic - to on jest kluczem do zachowania masy mięśniowej i jeżeli w diecie naprawdę niczego mocno nie zepsujesz, to nie masz co się obawiać o swoją redukcję

@Akuzativ94: przy takiej ławie dobrze wyglądałby 220-250kg martwy i przysiad. Co by było mocniejsze, to zależałoby od proporcji ciała i jeszcze kilku innych zmiennych

@Kyriakos: jak to rzecze klasyk, wystarczy ciężko trenować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@przegro_pisarz: znaczy to jest tak, że te wszystkie badania i najnowsza wiedza są bardzo przydatne i mogą mieć przełożenie na praktykę. Do tego wpływają na zwiększenie świadomości treningowej. Tylko wiele osób po prostu za bardzo koncentruje się na szczegółach a leżą właśnie te podstawy jak ciężki trening i odpowiednia micha

@bary94pl: i już nie można żartować, że Dzieje Khorinis znowu nie wyszły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: po prostu po czterdziestce czas i energię poświęca się na pracę, dom i rodzinę, więc forma zaczyna spadać o ile się nie wspomagasz SAA albo kosztem trzymania formy rezygnujesz z jednego z wyżej wymienionych

@Pan_Szeryf: Ameryki, to ten gość nie odkrywa... Wiadomo, że diagnostyka cukrzycy czy ogólnie problemów z glikemią wymaga dokładniejszych metod laboratoryjnych i jeszcze dodatkowych ewentualnych badań.

Natomiast sam glukometr jest git, ale to z kolei dla diabetyków przestarzała metoda, skoro mają np. do dyspozycji Libre czy Dexcoma

@pocotorobisz: a mi tylko lekko dygnął

@przegro_pisarz: po trenbolonie zmiana orientacji to normalka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@SlepyBazant: squat plug jest odpowiedzią na Twoje pytanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@szalony_kefir: dietetyk jak dietetyk, poprowadzą Cię za rączkę i albo zredukujesz, albo nie. Wszystko zależy, czy będziesz ciąć w c---a, czy trzymać się tego, co Ci rozpiszą. Do tego wyżej nie ma co się odnosić, bo jakis wyjątek. Ja sprawdziłem szybko na ich stronie w FAQ, komu nie pomagają i tego nie widziałem.
W każdym razie masz respo, dietetykanienażarty i pełno innych, wybierać możesz co chcesz

@sliti666: nie dokładaj niepotrzebnie cardio, tylko zracjonalizuj żywienie. Skoro w dwóch kawach masz dużo mleka, to zapewne "zabiera" Ci to jakieś 200 kcal, które możesz zamienić na większą ilość białka albo po prostu uciąć

@sliti666: z takim podejściem, to będziesz cierpieć, niewątpliwie. Ogarnij jednak tę michę w taki sposób, aby nie cierpieć na redukcji.

@DywanTv: Intruder pewnie zwiał na wyspę pewnego znanego jegomościa zza oceanu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXL: czyli jednak miałem rację xD
Trzymajcie się tam na tej wyspie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@arclex: no tak, bo dla grubasa najlepszą radą będzie powiedzieć mniej żryj xD
To tak samo idiotyczne jak powiedzieć choremu na depresję, żeby poszedł pobiegać

@arclex: ale to nie czarna magia, tylko właśnie zbiór różnych z pozoru nieistotnych cech oraz właściwości fizycznych i psychicznych człowieka. To, że ktoś nie potrafi tego nazwać sprowadza się do edukacji. Więc sama świadomość, że ma się problem z kontrolą tego, co się wkłada do gęby też jest jedną z tych cech. Czy z drugiej strony - ktoś myśli, że je zdrowo i mało, a w-------a tonę oleju do garaPokaż całość

@Damianooo_421 pewne jest jedno - żyjący już debile tworzą kolejne pokolenia debili. Kwestią otwartą jest tylko to, czy ten debilizm przekazują w genach, czy to wychowanie dopiero robi nowych debili ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@arclex jak odniesiesz to do kogoś, kto zna się na rzeczy i faktycznie trzyma michę, to leci mi liniowo, ale normik a to zeżre jakieś ciastka, a to doda za dużo przyprawy do kurczaka, jednego dnia się odwodni, bo też nie patrzy na bilans płynów i są takie wahania z dnia na dzień. Ale fakt, jeżeli w zwyczajnym okresie redukcji te fluktuacje są tygodniowe, to coś robi źle

@GeraltRedhammer:Pokaż całość