Siemka, mam (głupią) rozkminę i szukam odpowiedzi. W przypadku zapotrzebowania kalorycznego liczy się bilans tygodniowy, czy w przypadku spożywania białka jest tak samo? Na przykład, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie to 200g białka i rozłożymy je po równo: 200+200+200+200+200+200+200=1400g w skali tygodnia to czy rozłożenie "nierówno", tak jak w przykładzie poniżej da nam ten sam efekt końcowy? 300+100+200+150+250+300+100=1400g w skali tygodnia
Drugie pytanie, czy w dni treningowe warto zwiększyć ilość spożywanego białka względem
@MichalLoczek: Jak chodzi o rozłożenie białka, warto je dostarczać do organizmu często w ilościach 30-40g na posiłek więc efekt będzie lepszy w przypadku trzymania się np. widełek 180-220g na dzień, niż po prostu tygodniowego bilansu. (O ile efekt będzie lepszy, nie wiadomo, ale będzie lepszy)
Jak chodzi o dni treningowe i nie treningowe to tutaj bez różnicy, 2-2,5g na kg masy ciała dostarczyć po prostu.
@MichalLoczek: Tak, dokładnie o to chodzi. Było udowadniane, że nawet i to dużej różnicy nie zrobi, ale jeść i tak musisz, to nie jest to żaden problem żeby każdy posiłek te białko dostarczał. :)
- zwiększyć ogólną siłę - zwiększyć masę mięśniową - przeciwdziałać sztywnieniu - nie zniszczyć sobie totalnie kręgosłupa
Planuję chodzić 2x lub 3x. Jeśli 2x, to chyba najlepiej robić FBW. Jeśli 3x, to trzeba to podzielić. Jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania sztangi na ławce i standardowych ćwiczeń na maszynach (np. atlas)? Co robić z wolnymi ciężarami i na materacu?
Możecie polecić jakąś aplikację z dużą bazą ćwiczeń
Dni 1, 3: Trening siłowy - Górna Partia Ciała Wyciskanie sztangi leżąc. Wiosłowanie sztangą. Wyciskanie hantli siedząc. Podciąganie na drążku. 4 serie x 10-12 powtórzeń.
Dni 2, 4: Trening siłowy - Dolna Partia Ciała Przysiady. Wykroki z hantlami. Martwy ciąg. Prostowanie nogi na maszynie. 4 serie x 10-12 powtórzeń.
Dzień 5: Cardio i Mobilność 30 minut biegu lub roweru.
Macie do polecenia jakąś wiarygodną wagę z analizą składu ciała i aplikacją mobilną? Robie research już któryś dzień i głowa mi pęka, tyle tego jest. A negatywne opinie są zarówno pod tymi za 40zł jak i za 600. #mikrokoksy #silownia #sport
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Drogie mirki, strasznie się ostatnio zapuściłem i nawet nie wiem jak cokolwiek ruszyć. Męczę się po wejściu na drugie piętro, a po przeniesieniu cięższych rzeczy z auta (20m), przystanku autobusowego (200m) czy paczkomatu (600m) do domu mam wrażenie jakbym zaraz miał zejść na zawał. Próbowałem tych słynnych spacerów na poprawę kondycji, ale praktycznie nic one nie dają, biegać się boję ze względu na masę (140 kg/185 cm). Nie umiem
@mirko_anonim: Musisz poczekać do momentu jak trafisz do szpitala i Twój stan zdrowia będzie na tyle zły, że sam stwierdzisz że czas coś z tym zrobić. Inaczej z tego co piszesz, nie ma dla Ciebie żadnych dobrych rad.
Jaka cytrulina? Zależy mi, żeby była względnie „zjadliwa” i nie trąciła chemicznym posmakiem. Te z KFD są git? Np. smak tropikalny? Druga sprawa, dlaczego np. puszka z KFD 400g kosztuje ~50 zł, a Olimpu 200g ~55 zł? Skąd taka rozbieżność?
@Blackol12: Olimp ma swoich zwolenników ze starszej gwardii mam wrażenie, jest uznawany za top standard to mają również dobra sprzedaż. KFD od zawsze dawała bardzo dobre ceny, bardzo długo najlepsze ceny na rynku. Ludzie teraz są wrażliwi i mają w tendencję do myślenia, że jak coś jest tańsze, to jest gorsze. W przypadku supli tak nie jest i kfd poziomem jest moim zdaniem na poziomie takiego olimpu nawet.
@witongod: Wydaje mi się że wszędzie, testosteron to testosteron całkowity. Testosteron wolny to testosteron wolny, jeśli chodzi o nazewnictwo na stronach internetowych.
@TenOdMirabelek: Nie odblokowywać się, a jak chcesz zejść i już nie wracać to kupić nowe fiolki i otwierać bezpośrednio przed użyciem. Po około 30-40 dniach zaczyna tracić swoją wartość. W jakim tempie? Nie wiem, ale w trakcie odbloku warto mieć dobre hcg.
#sterydy Siema, ziomek ( ͡°͜ʖ͡°) chce brać yohibime na początku redukcji, ja uwazam, ze powinno stosować się to raczej pod koniec, jak to wyglada na tagu, mozna brać od początku?
Na insta jest wiele osób, zdarzają się trenerzy czy nawet byli zawodowcy BB, którzy zachwalają diety keto czy przynajmniej takie gdzie ogranicza się mocno węgle. Jeszcze OK, jeśli ktoś propaguje to w kwestiach zdrowotnych, ale jeśli taka dieta jest dużo lepsza niż z węglami to czemu ja nie znam żadnego kulturysty/strogmena/trójboisty który osiągnął krajowe/miedzynarodowe sukcesy na tej diecie? Pewnie wszystkich nie znam, ale nawet jednego nie kojarzę. Sporty walki czy sporty wytrzymałościowe
Potrzebuje czegoś z dużą zawartością białka, taniego, szybkiego w przygotowaniu i jako tako smacznego. Myślałem nad twarogiem lub innym serem białym - no ale nie wiem jak go "doprawić".
Czyste białko wydaje mi takim overkillem (cena). Nie ćwiczę, nie jestem na diecie, ale z pewnych powodów muszę mieć rano porcje białka.
@Bartekgkw: Sztanga szybko dotknie mostka, co za tym idzie dużo pracy przejmie tutaj triceps, bo w sumie będziesz pracował bardziej w końcowej fazie ruchu. Bardziej naturalnym ruchem odpowiedzialnym za dolne rejony klatki będą dipy i na to bym stawiał u początkującego. Skos ujemny nie jest tak #!$%@? żeby nie miał kompletnie zastosowania bo podejrzewam że w powerliftingu jest stosowany, ale jak chodzi o hipertrofie to są po prostu lepsze opcje.
@Bartekgkw: Ja też zaliczam je do najgorszych ćwiczeń pod względem hipertroficznym.
Co do mostkowania na poziomej zgadzam się, sam jak jeszcze robiłem poziomą to mostkowałem dość mocno i w takiej pozycji czułem klatkę zdecydowanie najlepiej, ale nie był to zakres tak krótki, jaki miałbym na skosie ujemnym.
Jak jest osoba która za wszelką cenę chce sobie te wyciskanie robić bo ma sprawdzone i "czuje" to śmiało, ale tak jak chce robić,
Mateusz
Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski zdobywca karty IFBB PRO w najbardziej prestiżowej federacji na świecie (NPC).
W przypadku zapotrzebowania kalorycznego liczy się bilans tygodniowy, czy w przypadku spożywania białka jest tak samo?
Na przykład, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie to 200g białka i rozłożymy je po równo:
200+200+200+200+200+200+200=1400g w skali tygodnia
to czy rozłożenie "nierówno", tak jak w przykładzie poniżej da nam ten sam efekt końcowy?
300+100+200+150+250+300+100=1400g w skali tygodnia
Drugie pytanie, czy w dni treningowe warto zwiększyć ilość spożywanego białka względem
Jak chodzi o dni treningowe i nie treningowe to tutaj bez różnicy, 2-2,5g na kg masy ciała dostarczyć po prostu.