Lewusx via Wykop
- 1
@Xinnoth: Bumperow jeszcze nie uzywalem.
Mam jedna jednostke legs troche bardziej na tylna tasme, a druga troche bardziej na przednia tasme. Srednio co 5 dni robie obecnie nogi. (przywodziciele robie zawsze na poczatku treningu, niezaleznie ktory wariant, 3 serie do upadku)
Mam jedna jednostke legs troche bardziej na tylna tasme, a druga troche bardziej na przednia tasme. Srednio co 5 dni robie obecnie nogi. (przywodziciele robie zawsze na poczatku treningu, niezaleznie ktory wariant, 3 serie do upadku)
Lewusx via Wykop
- 0
@Xinnoth: Spodnie to żaden problem w dzisiejszych czasach, idzie do ZARA’y i od razu kupisz, mówię to ja z prawdopodobnie jednymi z największych ud tutaj na tagu. :D
Kurde, ja bumpery mówiłem tylko na te najgrubsze krążki co zajmują na sztandze tak dużo miejsca i są czarne. xD
Kurde, ja bumpery mówiłem tylko na te najgrubsze krążki co zajmują na sztandze tak dużo miejsca i są czarne. xD
#mirkokoksy #dieta #dietetyka
Dzień dobry wszystkim
Od 21.08 jestem na diecie redukcyjnej niecałe 2200 kcal, dodatkowo ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robię 30 min na orbitreku w dość szybkim tempie, spalając ok 500kcal za każdym razem.
Przy
Dzień dobry wszystkim
Od 21.08 jestem na diecie redukcyjnej niecałe 2200 kcal, dodatkowo ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robię 30 min na orbitreku w dość szybkim tempie, spalając ok 500kcal za każdym razem.
Przy
Lewusx via Wykop
- 0
Lewusx via Wykop
- 0
@Czyjatoja: To daj sobie cel 10k krokow nie wliczajac w to cardio.
Na treningu silowym palisz max 150-200kcal, nie ufaj zegarkowi.
Zeby spalic na orbitreku 500kcal w pol godziny to tez jest malo prawdopodobne.
Na treningu silowym palisz max 150-200kcal, nie ufaj zegarkowi.
Zeby spalic na orbitreku 500kcal w pol godziny to tez jest malo prawdopodobne.
Lewusx via Wykop
- 0
@jakuba94: Rozjeb metabolizm czym? Tym ze sobie 10k krokow pochodzi? xD
Lewusx via Wykop
- 0
@jakuba94: Właśnie tak działa, ale nie rozumiecie że wasze grube dupska nie generują biernego zapotrzebowania. Ważyłem w wieku 16 lat, 102kg przy 176cm, to jest ta otyłość II kategorii, nie mając żadnej wiedzy odchudziłem się najgłupiej jak było można, 1500kcal i 1h cardio 7x w tygodniu. Wiesz kiedy waga przestała spadać? Jak już chciałem żeby nie spadała, po 4 miesiącach, ważąc o 25kg mniej. ;)
NIe ma czegoś takiego jak
NIe ma czegoś takiego jak
Lewusx via Wykop
- 0
@Czyjatoja: Bo zegarki i te wszystkie wyliczenia zapotrzebowania mają się nijak do rzeczywistości. Twoje zapotrzebowanie mogę określić na podstawie pomiarów wagi codziennych przy warunkach X, trzymanych przez dłuższy okres czasu. Jak Twoja waga nie spada przy warunkach X (średnia tygodniowa jest w miejscu) to po prostu nie jesteś w deficycie.
Lewusx via Wykop
- 0
@Czyjatoja: Twojego ciała nie interesuje ilość wprowadzonych zmian na plus tylko dostarczana i wykorzystywana energia.
Mirasy, podpowiecie jak ogarnąć martwy ciąg na redu/rekomp? Zacząłem się bać go wykonywać (XD) Przy obecnej wadze 67 kg podnoszę 4x6x92 (i tak, wiem, twoja babcia, córka i kot podnoszą więcej) i jest ciężko a robię 3 serie wstępne bo bez nich nie zrobię żadnej serii głównej. Robić ich 4 albo 5 by bardzo powoli podchodzić do ciężaru właściwego jednocześnie ucinająć jedną serię główną? W planie mam po prostu 4x6. Taką samą
Lewusx via Wykop
- 0
@AbyssWatcher2137: Naucz się techniki to przestaniesz się bać.
Lewusx via Wykop
- 0
@AbyssWatcher2137: Jak ja rozpisałem, to śmiało wyślij mi film, zerknę i Ci podpowiem czy jest czego się obawiać.
- 13
W sobotę i niedzielę miałem przyjemność wystawić na scenę kolejnego z moich podopiecznych.
Debiut w kulturystyce klasycznej (Classic physique) uważam za udany, zajęliśmy 5/11 i 4/10 osób w dwóch imprezach dzień po dniu.
Mati od razu przechodzi do okresu masowego, za rok wrzucę jego fotę + 10kg myślę, mamy bardzo dużo do poprawy, ale będziemy na to mocno pracowali no i wiadomo, dużo żarli. (Heheh)
Tak,
Debiut w kulturystyce klasycznej (Classic physique) uważam za udany, zajęliśmy 5/11 i 4/10 osób w dwóch imprezach dzień po dniu.
Mati od razu przechodzi do okresu masowego, za rok wrzucę jego fotę + 10kg myślę, mamy bardzo dużo do poprawy, ale będziemy na to mocno pracowali no i wiadomo, dużo żarli. (Heheh)
Tak,
Lewusx via Wykop
- 0
@Sir_Lucifer: 180cm w dowodzie, zmierzony na 177cm na zawodach, waga 85kg. Sylwetka ma jeszcze dużo braków z których zdajemy sobie sprawę i za rok/póltora będzie wersja naprawdę 2.0. :)
Lewusx via Wykop
- 0
@twardy-zawodnik: Napisalem o tym. xD
@HeteroseksualnyWlamywacz A wiesz ze tak z 10% ludzi ma pozostala ginekomastie po okresie dojrzewania? To tez sterydziarze?
@HeteroseksualnyWlamywacz A wiesz ze tak z 10% ludzi ma pozostala ginekomastie po okresie dojrzewania? To tez sterydziarze?
Lewusx via Wykop
- 0
@wezsepigulke: Pępek wygląda trochę inaczej u ludzi którzy nie mają za wiele tłuszczu w obrębie brzucha.
Lewusx via Wykop
- 0
@Hegelius: Nieeee, to już zaawansowana.
- 1
Czołem załoga!
Pytanie do was: Co robić? Jak żyć?
Pacjent:
43 lata, wzrost: 184 cm, masa własna: 92 kg, obwód w bicku 33,5cm
Historia: Kwiecień 2023 ważyłem 120,5 kg. Od tego czasu podaż kalorii na poziomie 2000 - 2300/dobę kardio 40 minut 2x w tygodniu. Od jakichś 6 miesięcy dodatkowo pompki + podciąganie na drążku (po 4 serie blisko upadku mięśniowego 3x w tygodniu)
Pytanie do was: Co robić? Jak żyć?
Pacjent:
43 lata, wzrost: 184 cm, masa własna: 92 kg, obwód w bicku 33,5cm
Historia: Kwiecień 2023 ważyłem 120,5 kg. Od tego czasu podaż kalorii na poziomie 2000 - 2300/dobę kardio 40 minut 2x w tygodniu. Od jakichś 6 miesięcy dodatkowo pompki + podciąganie na drążku (po 4 serie blisko upadku mięśniowego 3x w tygodniu)
Lewusx via Wykop
- 0
@XenuneX: Białko daj na 180g, tłuszcz na 60g stałe, resztę węglowodanów. Jak waga nie spada to dodaj aktywności. Tak naprawdę źle nic nie robisz, po prostu można nieco lepiej.
Lewusx via Wykop
- 0
@XenuneX: Nie ma szans, musialbys byc freakiem zeby od robienia pompek i drazka 3x w tygodniu lapa Ci urosla o 3,5cm bedac w deficycie.
Lewusx via Wykop
- 1
250mg teścia susty raz na 4 dni - to słaba, średnia czy mocna b---a według was?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
Lewusx via Wykop
- 1
@4mmc-enjoyer: Troszkę więcej niż na pierwszy kontakt, można na tym zrobić bardzo dużo.
- 26
Lewusx via Wykop
- 1
@MamMalegoSiurka: Zlituj się chłopie, ja już się cieszyłem że taki duży jestem, a tu liść na twarz…
Ta potliwość na trenie jest masakryczna i nie mówie tu o nocy, tylko podczas siłowni. Dosłownie się z człowieka leje XD
#sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy
#sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy
- 0
#grubymaciek
Micha trzymana, ale dziś ledwo wcisnąłem 1700 kcal. Rano to jeszcze jest git, bo jestem po 16 h niejedzenia, ale do obiadu muszę się zmuszać. Zejdę chyba do 1500 kcal i tyle.
Pojawiły się delikatne skutki uboczne po tirzepatydzie. Ale nic strasznego. Tak raz w tygodniu mam jednorazowe zaparcie, które od razu przechodzi.
Druga rzecz to dziwne uczucie w przełyku, jakbym miał tam jedzenie. Ale nie mam przy tym zgagi, ani nie chce mi się wymiotować itp.
Micha trzymana, ale dziś ledwo wcisnąłem 1700 kcal. Rano to jeszcze jest git, bo jestem po 16 h niejedzenia, ale do obiadu muszę się zmuszać. Zejdę chyba do 1500 kcal i tyle.
Pojawiły się delikatne skutki uboczne po tirzepatydzie. Ale nic strasznego. Tak raz w tygodniu mam jednorazowe zaparcie, które od razu przechodzi.
Druga rzecz to dziwne uczucie w przełyku, jakbym miał tam jedzenie. Ale nie mam przy tym zgagi, ani nie chce mi się wymiotować itp.
Cześć
Ja niebieski pasek, 30 lat, 177 wzrostu (it's over) 77kg wagi
3 x w tygodniu trenuje siłowo i 3x sporty walki (głównie grappling)
trener obliczył mi, że powinienem jeść 3200 kcal na redukcji, czysto teoretycznie waszym zdaniem nie jest to przesada? Ciężko mi uwierzyć, że moje zero buja sie około 3700
#silownia
Ja niebieski pasek, 30 lat, 177 wzrostu (it's over) 77kg wagi
3 x w tygodniu trenuje siłowo i 3x sporty walki (głównie grappling)
trener obliczył mi, że powinienem jeść 3200 kcal na redukcji, czysto teoretycznie waszym zdaniem nie jest to przesada? Ciężko mi uwierzyć, że moje zero buja sie około 3700
#silownia
Lewusx via Wykop
- 0
@Dezyderiosh: Jeśli kroki są na poziomie okolo 10k to osobiście wrzuciłbym Cię na 2500kcal i ewentualnie później zwiększył.,
- 0
Może ktoś polecić jakąś aplikacje którą rozpisze mi plan treningowy jak dla debila. Chodzi mi o coś typu ide na silke i mam caly trenjng w apce np wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 3 serię i wpisuje sobie powtórzenia oraz obciążenie. Dalej analogicznie inne ćwiczenia żeby i za 2 tyg inne ćwiczenia i np zwiększenie obciążenia. Jest coś takiego nawet płatnego? #mirkokoksy
- 129
A dziś na kolację zjem sobie takiego dziwnego kurczaka.
#dieta #odchudzanie #pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy
#dieta #odchudzanie #pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy
- 7
Chciałbym podsumować kolejny etap redukcji - jesteśmy trochę po ponad połowie
Poprzednie podsumowanie - https://wykop.pl/wpis/77550917/pierwszy-raz-przez-tyle-lat-fotka-w-innym-miejscu-
Zaczałem po swoich urodzinach 9 lipca z około 107 kg, obecnie mam 92,5 kg. Myślę, ze w ciągu 6 tygodni uda się to dokończyć redukcje. Nie jestem kulturystą, nie trenuje sylwetkowo a tym bardziej nie umiem pozować co widać xD - niestety genetyka i wiek tu dały popalić. Po prostu robię sobie jakieś check in, wiec można się pośmiać ;) po prostu co 2 lata robię redukcje, aby się sprawdzić
Od
Poprzednie podsumowanie - https://wykop.pl/wpis/77550917/pierwszy-raz-przez-tyle-lat-fotka-w-innym-miejscu-
Zaczałem po swoich urodzinach 9 lipca z około 107 kg, obecnie mam 92,5 kg. Myślę, ze w ciągu 6 tygodni uda się to dokończyć redukcje. Nie jestem kulturystą, nie trenuje sylwetkowo a tym bardziej nie umiem pozować co widać xD - niestety genetyka i wiek tu dały popalić. Po prostu robię sobie jakieś check in, wiec można się pośmiać ;) po prostu co 2 lata robię redukcje, aby się sprawdzić
Od
- 0
Ile dziennie jeść kalorii aby dość szybko zrzucić z 97kg przy 187cm do 85kg?
#dieta #odchudzanie #pytanie
#dieta #odchudzanie #pytanie
Lewusx via Wykop
- 1
@JackBauer666: Co Ty bredzisz?
@Kejesen Generuj deficyt nie tylko dietą, ale też aktywnością to takie 12kg to takie 12-16 tygodni i śmiało można zrzucić dość "zdrowo".
@Kejesen Generuj deficyt nie tylko dietą, ale też aktywnością to takie 12kg to takie 12-16 tygodni i śmiało można zrzucić dość "zdrowo".
co najlepsze na cardio coby zrzucić tłuszczyk? to moja pierwsza redukcja w zyciu.
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
najlepsze to
- rower 24.0% (18)
- bieganie 26.7% (20)
- basen 21.3% (16)
- skakanka 6.7% (5)
- jakieś ćwiczenia fitness 2.7% (2)
- coś innego 13.3% (10)
- ja nie wiem sory 5.3% (4)
Lewusx via Wykop
- 7
@chico_lachowski: Ja wybieram to co jest najprzyjemniejsze, rower.
Lewusx via Wykop
- 1
@chico_lachowski: Nie patrzę na km tylko na utrzymanie tętna na poziomie około 120-130 i czas spędzony na rowerze.
- 8
Kolejnych dwóch naturali spod mojej ręki.
Po lewej 18 lat. (Staż 1,5 roku)
Po prawej 17 lat. (Staż 4 lata)
Ten po lewej to jednocześnie mój partner treningowy, młody Włoch, waży 66-67kg, asystuje mi w każdej ciężkiej serii.
Po lewej 18 lat. (Staż 1,5 roku)
Po prawej 17 lat. (Staż 4 lata)
Ten po lewej to jednocześnie mój partner treningowy, młody Włoch, waży 66-67kg, asystuje mi w każdej ciężkiej serii.
Lewusx via Wykop
- 1
@smieszek321: Nie, takie osoby już mają przesunięte naturalne możliwości.
@Boleslavic Wystarczy że jest #lewuskochamcie
@marnynick Przy 140kg będę mógł tak naprawdę powiedzieć. :D
@Boleslavic Wystarczy że jest #lewuskochamcie
@marnynick Przy 140kg będę mógł tak naprawdę powiedzieć. :D
Lewusx via Wykop
- 0
@WykopekNaPolEtatu: To na moim insta, zapraszam do obserwacji - lewus_ifbbpro
- 16
Siema, siema.
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
Lewusx via Wykop
- 18
@niemorzliwe: Fajnie napisane, ja czasami jak jeden dzień zapomnę zrobić zastrzyk to też zaczynam myśleć że jestem naturalem.
Lewusx via Wykop
- 1
@Adiog: Dla mnie trt to już nie natty.
Lewusx via Wykop
- 6
@Sir_Lucifer: Na szczęście mi się przytrafił dość równy. :D
@Adiog Zależy czego potrzebujesz, dla ludzi to jest cały czas niezrozumiały temat, mi się zgłaszają osoby które chcą rozpocząć trt, bo myślą że to znaczy cykl, ogólnie dużo ludzi wciąż myli te pojęcia.
@Soothsayer Jeszcze gorzej jak podajesz co bierzesz, a mówią Ci że kłamiesz, że nie możliwe że tak mało. (A wcale to co podajesz to nie mało)
@Adiog Zależy czego potrzebujesz, dla ludzi to jest cały czas niezrozumiały temat, mi się zgłaszają osoby które chcą rozpocząć trt, bo myślą że to znaczy cykl, ogólnie dużo ludzi wciąż myli te pojęcia.
@Soothsayer Jeszcze gorzej jak podajesz co bierzesz, a mówią Ci że kłamiesz, że nie możliwe że tak mało. (A wcale to co podajesz to nie mało)
Lewusx via Wykop
- 4
@IntruderXXL: Ciebie się boją po prostu.
Lewusx via Wykop
- 6
@kuba181797: Mogę Cię odchudzić, może przestaniesz pluć jadem.
Lewusx via Wykop
- 0
@Murkly: Na żywo o trening byś go nie posadził. :D
Lewusx via Wykop
- 0
@Odbuta: Po lewej rok, po prawe ponad pół roku. Stażu oboje mają po 3 lata około.
- 11
konsekwencja i małe kroki to potęga. Szkoda tylko że przekonałem się o tym dopiero na starość 43 lata here Ze 120,5 do 92 kg w 16 miesięcy do tego jeszcze pół roku temu byłem w stanie co najwyżej kilka sekund zawisnąć na drążku, teraz co drugi dzień 4 serie po 4 podciągnięcia. #chudnijzwykopem #mirkokoksy
Mateusz
- Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski zdobywca karty IFBB PRO w najbardziej prestiżowej federacji na świecie (NPC). Odchudzam/buduję ludzi za pieniądze.
- thelewus@icloud.com
Jeszcze 5,5 tygodnia
#pokazforme #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #ladnypan #mirkokoksy