Co sądzicie? Wiadomo, droga do 400kg vol. 14882137 ale ja mu tam życzę aby to w końcu #!$%@?ł. Wiem jak takie rzeczy potrafią siedzieć na bani.
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
- Nill0n
- JestemKrzysio
- AKFobia
- przegro_pisarz
- IntruderXXD
- +6 innych
Lewusx via Wykop
- 1
@HausHagenbeck: W obecnej chwili te 400kg to wciąż ciężar który da mu zapisanie się na kartach historii czy już tylko jego osobisty cel?
Lewusx via Wykop
- 6
@Damian_TS: @Nano22 @HausHagenbeck Tak właśnie myślałem, jako poniekąd też sportowiec jestem w stanie zrozumieć, a nawet wyobrazić co poczuje jak te 400kg w końcu #!$%@?, czego mu życzę.
- Damian_TS
- AKFobia
- przegro_pisarz
- IntruderXXD
- asker_bist666
- +1 innych
- 16
Siema, siema.
ROZROST Up6.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie koniec dwutygodniowego minicut'a.
Od jutra zaczynam offseason który potrwa... nie wiem ile. Pewnie kolejny cut za 8-10 tygodni.
Obecna waga około 115-116kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/560WW 3x
Trening priorytet 330/B/10T/760WW 2x
ROZROST Up6.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie koniec dwutygodniowego minicut'a.
Od jutra zaczynam offseason który potrwa... nie wiem ile. Pewnie kolejny cut za 8-10 tygodni.
Obecna waga około 115-116kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/560WW 3x
Trening priorytet 330/B/10T/760WW 2x
Kurze jajko rozmiar M / L , ile bialka liczycie ? Ja dotychczas liczylem 6g i 7g
#zywnosc #jedzenie #silownia #mikrokoksy
#zywnosc #jedzenie #silownia #mikrokoksy
Lewusx via Wykop
- 5
@Kravchenko: 7B/5T liczę dla każdego jajka czy M, czy L.
- 0
Czy 105kg w martwym ciągu robiąc go pierwszy raz w życiu po 5 latach przerwy bez treningu siłowego (wczesniej trenowalem pol roku regularnie z dieta) to dobry wynik przy 90kg 183cm 23lat? #sila #silownia #treningsilowy
Obecnie lecę Góra / Dół 3 razy w tygodniu i myślę, żeby przejść na Push / Pull / FBW skoro i tak lecę nogi ciężko raz w tygodniu. Trenowalbym poniedziałek Push /wtorek Pull / środa piłka nożna / czwartek wolne / piątek FWB. Tylko nie mam pomysłu jak ułożyć te FWB. Może @Lewusx pomoże, bo kiedyś widziałem, że fajnie wytłumaczyłes to jakiemuś mireczkowi, ale za cholerę nie potrafię tego wpisu znaleźć. Nad
Lewusx via Wykop
- 7
@chalwaklb:
1. Forma siadu / wypychanie na suwnicy.
2. Ciąg rumuński / Uginanie ud leżąc/siedząc.
3. Wyciskanie hantle poziom / Hammer na klatkę poziom/lekki skos.
4. Forma ściągania drążka.
5. Forma wiosłowania np. hantlem jednorącz.
6. Forma wznosów w bok lub bok/tył w serii łączonej.
7. Forma uginania na biceps i prostowania na triceps w serii łączonej.
Ja mniej więcej tak bym to FBW zrobił.
1. Forma siadu / wypychanie na suwnicy.
2. Ciąg rumuński / Uginanie ud leżąc/siedząc.
3. Wyciskanie hantle poziom / Hammer na klatkę poziom/lekki skos.
4. Forma ściągania drążka.
5. Forma wiosłowania np. hantlem jednorącz.
6. Forma wznosów w bok lub bok/tył w serii łączonej.
7. Forma uginania na biceps i prostowania na triceps w serii łączonej.
Ja mniej więcej tak bym to FBW zrobił.
- chalwaklb
- Bartekgkw
- BeDoEl
- przegro_pisarz
- Pstrong
- +2 innych
Co sadzicie o rekompozycji dla naturala zamiast masa-redukcja? Zastanawiam sie, czy to nie bylaby lepsza opcja dla osoby, ktora robi tez dlugie cardio.
To by oznaczalo teoretycznie bycie ciagle w srednio niskim bf, nizsza waga pasuje do rozwoju w bieganiu. Natomiast kcal 200-300+- zapotrzebowanie nie zahamuja mocno potencjalu w rozwoju silowo-sylwetkowym?
#mirkokoksy #silownia #bieganie #dieta
To by oznaczalo teoretycznie bycie ciagle w srednio niskim bf, nizsza waga pasuje do rozwoju w bieganiu. Natomiast kcal 200-300+- zapotrzebowanie nie zahamuja mocno potencjalu w rozwoju silowo-sylwetkowym?
#mirkokoksy #silownia #bieganie #dieta
Lewusx via Wykop
- 2
@Entelechia: Nieee, masa w ładniejszej nazwie. :D
#silownia
jak to jest z korelacją między podciąganiem, a obręczą barkową, szczególnie tylnim aktonem? ma jakiś wpływ na rozbudowę?
chyba tutaj przeczytałem że częste podciąganie rozbuduje barki, jestem ciekaw co o tym myślicie. jeśli tak, to jaki chwyt zastosować?
jak to jest z korelacją między podciąganiem, a obręczą barkową, szczególnie tylnim aktonem? ma jakiś wpływ na rozbudowę?
chyba tutaj przeczytałem że częste podciąganie rozbuduje barki, jestem ciekaw co o tym myślicie. jeśli tak, to jaki chwyt zastosować?
- 2
W końcu chyba zacznę się leczyć normalnie i odżyje. Sprawdziła się opinia że by w Polsce rozsądnie zaczęli leczyć testosteronem to trzeba się ze dwa lata bujać po lekarzach i testować na sobie jakieś estry czy testosteron w żelu. Poszedłem prywatnie z wieloma badaniami i dostałem receptę na Omnadren. Zobaczymy jak mi pójdzie i jak będę się czuł
#testosteron #sterydy #silownia #zdrowie #hormony #endokrynologia #leki
#testosteron #sterydy #silownia #zdrowie #hormony #endokrynologia #leki
Lewusx via Wykop
- 0
@Towarzysz_Pawulon: Jak to po co? Laski smarują łechtaczkę żeby urosła.
#dieta #odchudzanie
Zakupiłem sobie miesiące temu wagę Xiaomi, by się sprawdzić, minęło trochę czasu, przytyło się do rekordowych wyników...
142 kilogramy, przy 186 centymetrów wzrostu, lat 37. No tyle jeszcze nie było, pamiętam ciągle pierwszą próbę przy 115 kilogramach, udało się do 86, ale to było grubo ponad 10 lat temu a nawet prawie 15 ;)
Obecnie waga pokazuje też 42% tkanki tłuszczowej. Obecnie drugi tydzień odkurzone ketle, na razie 10kg machanko
Zakupiłem sobie miesiące temu wagę Xiaomi, by się sprawdzić, minęło trochę czasu, przytyło się do rekordowych wyników...
142 kilogramy, przy 186 centymetrów wzrostu, lat 37. No tyle jeszcze nie było, pamiętam ciągle pierwszą próbę przy 115 kilogramach, udało się do 86, ale to było grubo ponad 10 lat temu a nawet prawie 15 ;)
Obecnie waga pokazuje też 42% tkanki tłuszczowej. Obecnie drugi tydzień odkurzone ketle, na razie 10kg machanko
- darek-jg
- Orowerbogatszy
- lolkfc
- cyconiusz
- idol89
- +2 innych
Lewusx via Wykop
- 5
@MateuszekPelenBrzuszek: Trzymam kciuki, ale może odpuść już ten IF i spróbuj standardowych metod. Deficyt kaloryczny, ruch, jedzenie produktów które lubisz, manipulowanie objętością jedzenia tak żeby nie chodzić głodnym. Za rok życzę Ci nawet i 90kg kolego, tylko bez słuchania bajek o jakimś odstawianiu chleba albo że na keto to będziesz mógł jeść bez limitu. :D
- 196
#dieta #odchudzanie #rozowepaski #silownia
Jeżeli chodzi o postępy. To mam spadek z 110 kg do 88 kg/ 170 cm. Zaczęłam od połowy marca zeszłego roku. Nie jest to może jakiś wspaniały wynik w przeliczeniu na te wszystkie miesiące, ale i tak jestem lepszą wersją siebie. Jestem bardzo zadowolona z tego jak wygląda moje ciało, w sumie dzięki temu że wolno chudłam, skóra wygląda naprawdę super i wszystko jest jędrne.
Chciałabym wstawić zdjęcia
Jeżeli chodzi o postępy. To mam spadek z 110 kg do 88 kg/ 170 cm. Zaczęłam od połowy marca zeszłego roku. Nie jest to może jakiś wspaniały wynik w przeliczeniu na te wszystkie miesiące, ale i tak jestem lepszą wersją siebie. Jestem bardzo zadowolona z tego jak wygląda moje ciało, w sumie dzięki temu że wolno chudłam, skóra wygląda naprawdę super i wszystko jest jędrne.
Chciałabym wstawić zdjęcia
- Logan00
- EsticTrade
- ZygoteNeverborn
- karmelkowa
- pan_filutek
- +191 innych
Lewusx via Wykop
- 89
@lignocainum: Hej, 22kg w takim czasie to bardzo dobry wynik, gratuluję i trzymam kciuki za dalsze postępy. :)
- lignocainum
- Kiedys_Mialem_Fejm
- krucjan
- AKFobia
- 2mrkoo
- +84 innych
- 0
Małe koksy, chciałbym wrócić na siłownię (muszę wzmocnić core). Tylko mam jeden problem. Kiedyś jak trenowałem coś tam, to zajmowało to mi strasznie dużo czasu. A nie widzi mi się spędzać 2h na siłowni co drugi dzień.
Co robić, żeby to wszystko szło sprawnie?
#silownia #mikrokoksy
Co robić, żeby to wszystko szło sprawnie?
#silownia #mikrokoksy
Lewusx via Wykop
- 4
@MamMalegoSiurka: Intensywność to % ciężaru maksymalnego jaki używamy w serii, nie robienie serii z rzędu z krótkimi przerwami lub używanie serii łączonych. :D
@G06DbT Poukładaj sobie coś z ruchów podstawowych, tak jak napisałeś, dostosuj do ilości czasu jaką chcesz poświęcać i tyle, nie widzę tutaj nic problematycznego.
@G06DbT Poukładaj sobie coś z ruchów podstawowych, tak jak napisałeś, dostosuj do ilości czasu jaką chcesz poświęcać i tyle, nie widzę tutaj nic problematycznego.
- 1
Ma ktoś info co się stało z tym chłopem minikox z yt? Zniknął totalnie a jego strona wywalona totalnie i przekierowuje na jakieś wirusowe stronki
#mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy
#mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy
Lewusx via Wykop
- 0
Lewusx via Wykop
- 0
@wyszopek129: Może nie na rękę być mu teraz popularnym? :D
Lewusx via Wykop
- 1
Mateusz
- Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski zdobywca karty IFBB PRO w najbardziej prestiżowej federacji na świecie (NPC).
- thelewus@icloud.com
Obniżam kalorie, bardziej chce pójść w Low Carb przy 2300kcal rozliczyłem sobie makro na b201 t115 w 115. Moja waga to 115kg przy normie 80. Chce schudnąć. Czy ktoś może ocenić czy poprawnie obliczyłem sobie makro? #dieta #lowcarb
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero