Poważna drama z haremassmaker. Jeśli ktoś nie wie, kto to jest, to trener kulturystki/trójboju, który głównie zajmuje się młodymi laskami

https://www.instagram.com/stories/highlights/17921814542559039/

Jeśli to co tam piszą, to prawda, to chłop może nieciekawie skończyć.
MiłejPokaż całość

Wyciskanie 145 kg x 3
https://youtu.be/ObH-7Z1ZJgE

Fronty 155 kg i 160 kg x3 w tempie 3s i z pauzą na dole. To nowy rekord, bardzo fajnie one dziś weszły. Pierwszy raz robiłem fronty na twardej sztandze i chyba robi się znacznie lepiej niż na miękkim dwubojowym gryfie, a myślałem do tej pory inaczej.
https://youtu.be/ItdouwTJAek (160 kg to pierwszy klip).

JeszczePokaż całość

Wygląda na to, że portal umiera. Miło bylo z wami trenować, nie wiadomo czy sie zobaczymy ponownie. Adios! ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy

Haack omawia swój cykl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zapraszam do wyrażenia opinii ekspertów @Kasahara @IntruderXXL @Darksed @Lewusx @Poemat
#mikrokoksy

Znacie jakieś tanie buto barefoot, które się nadają do siadów/ciągów? Robie teraz w trampkach, ale w nich sie podeszwa wygina tak, ze wygląda jakby mi się stopa w pół wyginała i mnie to denerwuje XD
#mikrokoksy

Bestia ze slonska

Wyciskanie 120 kg x5 10 serii
Siady z pauza i w tempie 150 kg 5x5

I trochę akcesoriów xdPokaż całość

Front Squat 150 kg x 4 PR

Miało być tempo i pauza, czy jest - niech każdy oceni we własnym sercu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy

Ponad 6 tygodni nie robiłem ławy >100 kg i normlanych siadów w ogóle. Wczoraj drugi ich trening. Ława 140 x 3 i siady 170 x 3. Siady tydzień temu ciężko szły na 165, wczoraj 170 kg rpe 0. Także jestem dobrej myśli, bardzo szybko to wraca, a do zawodów dużo czasu.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Jakiś czas temu dodałem wpis o tym, że trenuję na siłce ze znajomymi i jest kilka osób, które trenują na bardzo wysokim poziomie. Właściciel siłki (Gym El Toro w Sosnowcu) spytał czy może nam jakoś pomóc, czy czegoś brakuje. Poprosiłem o to, żeby podest do ciągów wyglądał troche inaczej, bo osobom, które robią sumo jest niewygodnie. Całość tutaj opsiałem:

https://www.wykop.pl/wpis/68358217/wczoraj-robilem-trening-na-el-toro-w-sosnowcu-ogol/

Dziś na siłce był nowy podest. Właściciel to super chłop, słowny, jakPokaż całość

Pierwsze siady na offie. 165 kg ciężkie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

140 i 145 kg fronty x 5 z pauza i w tempie. Bez butów z podbiciem. W sumie to z 10 kg pr.

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

Spory PR.

190 kg x3 w ciągu z pauzą bez pasa (5 serii, to akurat druga albo trzecia).

Powoli do przodu, ciekawy jestem co kolejne bloki przyniosą, chyba lepiej te ciągi wyglądają już.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Mam pdf w którym każda strona jest osobno, po kolei.

Chciałbym wydrukować tego pdf na kartce w taki sposób, żeby strony ułożyły się jak w instrukcji Lego czy książeczce, przy czym na 1 długości kartki A4 zmieściły się po dwie strony, a całość bym mógł spiąć spinaczami na środku kartki A4 (czyli między dwiema zmniejszonymi stronami.

Trochę się głowię jak poukładać te strony xd

ZnaciePokaż całość

29*

#mikrokoksy #silownia #ladnypan

Kolejny tydzień treningowy

https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.

https://youtu.be/nVaNr9IlmqcPokaż całość