Siema!

Jestem na 2 tygodnie do pierwszego startu, przeglądałem dziś zdjęcia, okazało się, że dołożyłem około 10kg masy mięśniowej w ciągu dokładnie roku.

Zdjęcie po lewo 86kg, zdjęcie po prawo 99kg. (Zakładam, że około 3kg jeszcze zleci, dlatego piszę o 10kg)

Kto mnie śledzi, wie, że nie wszystko zrobiłem idealnie.
Kto mnie śledzi, wie, że w pełni się temu oddałem.
Kto jest w temacie, wie, że w trakcie okresu masowego wcale nie
Pobierz Lewusx - Siema!

Jestem na 2 tygodnie do pierwszego startu, przeglądałem dziś zdjęc...
źródło: comment_1649427349DcIPlzjNcxp1sKiYoI4WEb.jpg
Pojeździłem dzisiaj ale #!$%@? mnie st00pki

Musze jeździć bez skarpetek bo kupiłem 1mm większe niż moje #stopy. Mam nadzieję że je trochę rozbije bo po godzinie drętwieją mi palce i trzeba kończyć trening.

Nie rozpędzałem się za bardzo a 47km/h zrobiłem z łatwością.

To jest ta różnica między 125 a 80 gdzie 47km/h jest praktycznie nieosiągalne na pełnej.

#rolki #sport #trening
Pobierz Kruszyn99 - Pojeździłem dzisiaj ale #!$%@? mnie st00pki

Musze jeździć bez skarpete...
źródło: comment_1649357083YqLGZQIpmf7AMCxJkdoeyB.jpg
via Wykop Mobilny (Android)
  • 13
Trenujemy dalej, dzisiaj "kilometrówki"
3km truchtu i 6razy po jednym kilometrze, tak dosyć mocno jak na obecną formę. Po każdym z tych szybkich kilometrów, 4 minuty marszu. Tak do prawie pełnego wypoczynku.

Później oczywiście 3 km truchtu na schłodzenie, tutaj tego nie widać.

#bieganie #biegajzwykopem #trening #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
Pobierz runnerrunner - Trenujemy dalej, dzisiaj "kilometrówki"
3km truchtu i 6razy po jednym ...
źródło: comment_1649270948JSQYtq44g3V0V2nB6zkJbc.jpg
Czy robię coś źle ? Nigdy nie miałem takich zakwasów po treningu na siłowni z hantlami jak mam po podciąganiu itd robię negatywy podchwytem i nadchwytem z gumami oporowymi ponieważ nie podciągne się nawet raz. Za mną dwa treningi i ogromne zakwasy przez które muszę mieć 3-4 dni przerwy żeby zeszły. Prócz negatywów robię podciąganie australijskie, pompki z gumami i dipy na ławce. Wszystko po 3 serie. Przesadzam na start że pojawiają
Wszyscy polecają Greyskull ale uj mi z tego jak mam tylko hantle, gryf łamany + paręnaście kg obciążenia i to by było tyle na temat sprzętu.
Zna ktoś jakiś sensowny plan FBW, który można wykonać w domu bez drążka, ławeczki itd.? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#fbw #mirkokoksy #silownia #trening
@PapaSar:
Na klate: Pompki, dumbell floor press
Na barki: Dumbell overhead press, lateral raises
Biceps: Dumbell curll albo ez bar curll
Triceps: Ez bar skulcrasher (Robiłem to na podłodze jak ławki nie miałem)
Plecy: dumbell row i Kup drążek :)
Core: Plank
Nogi: Wykroki, bułgarskie przysiady, goblin squat czy co tam chcesz, na nogach się nie znam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
via Wykop Mobilny (Android)
  • 14
Delikatnie wracam do formy, jeszcze dużo pracy ale tak bywa. Dzisiaj klasyczne 2km+ 3*3km/1km.

Dla nieobeznanych:
2km rozgrzewka i dalej 3km w ustalonym tempie dla mnie docelowo to tempo półmaratonu, przerwa 1km truchciku i jeszcze 2 razy to samo. Czyli 3 razy 3km i przerwa 1 km truchtu.

Ps: 1 kwietnia minęło 5 lat jak nie skosztowałem alkoholu. Także 5 lat od wagi 103kg. Da się????

#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie #trening #
Pobierz runnerrunner - Delikatnie wracam do formy, jeszcze dużo pracy ale tak bywa. Dzisiaj k...
źródło: comment_1648983228iVkf2cp0NzOMCcS9Iwg4Or.jpg
Progres i zmęczenie

To dwie główne rzeczy, które zyskujemy w procesie treningu, a rozsądne zarządzanie nimi to to, co odróżnia trening od:
zajeżdżania się
ćwiczenia dla samego ćwiczenia

W przypadku wielu osób, problem pojawia się jednak już na etapie próby zaplanowania jakiegokolwiek progresu
Dla takich osób, podrzucam film, który pomoże nakreślić kilka prostych strategii

https://youtu.be/b5QNG_mmIw4

#trening #silownia #zdrowie
No sorry Mirki, ale te 900 na klatę to mój pies tak na lajcie, a wy...no cóż...nie oszukujmy się. Pewnie tą stówkę to tak na styk, dyszycie, sapiecie. No nie owijajmy, nie nadajecie się do tego. To przykre, ale liczą się głównie geny. Nawet na soku nie osiągnięcie ułamka takiej formy:

#mirkokoksy #silka #trening #sterydy #fitness #silownia
#testosteron #masa #doping #heheszki
Pobierz Ynfluencer - No sorry Mirki, ale te 900 na klatę to mój pies tak na lajcie, a wy...no...
źródło: comment_1648921282ciOYYHRPxgNtwr6hN6CnRF.jpg
via Wykop Mobilny (Android)
  • 188
Ostatnio słyszałem że fizjo mają tendencje do zbytniego komplikowania treningu.
Wczoraj wieczorem, spora sieciówka. byłem świadkiem jak rozowa ktora była dosłownie kilka razy na siłowni (wiem bo rozmawiałem chwilę z nią) przyprowadziła jakiegoś kolegę fizjo. On zamiast jej wytłumaczyć w prosty sposób tak żeby zrozumiała i cos zapamietala, to zaczął jej podczas serii mówić żeby mocniej angażowała zębaty przy wyciskaniu nad glowe na maszynie bo lopatki jej uciekaja. Albo na maszynie do
Pobierz pan_robot - Ostatnio słyszałem że fizjo mają tendencje do zbytniego komplikowania tre...
źródło: comment_16488931762kv1nF5iSNtPetglL0NG5p.jpg
@pan_robot: Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność.
Witam to mój kolejny post. Dokładnie dzisiaj mijają 4 miesiące od zmiany mojego życia. Wzrost 194cm. Waga startowa 155 kg. Aktualnie 122.5kg. Keto bez zmian - pysznie i bez męki. Gdy zaczynalem 1 stycznia zacząłem się ruszac. Poszedłem na spacer i po jednym kilometrze marszobiegu nie mogłem złapać tlenu i chciało mi się wymiotować. Aktualnie codziennie marszobieg, rower oraz bieganie raz na kilka tygodni.
Do wszystkich grubasów i ludzi którzy myślą że
Pobierz Mamciu94 - Witam to mój kolejny post. Dokładnie dzisiaj mijają 4 miesiące od zmiany m...
źródło: comment_1648848364CLM4OyeQ4qmrX6LgxOEZdo.jpg
@Mamciu94: ja tez kiedyś schudłem 40 kg. Trzeba mieć motywację, być na deficycie i się ruszać. I mieć najlepiej dużo wolnego czasu i mało stresu. I tutaj wjeżdża:
- depresja
- stres związany z pracą
- pandemia i zakazy wychodzenia z domu
- wojna na ukrainie
I cyk, mam prawie tyle co przed schudnieciem + teraz mam trochę więcej masy mięśniowej.

Wiem jak to jest budujące uczucie. Pamiętaj tylko, że to
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Mamciu94: trzymam kciuki Kuba i obserwuję wpisy :-).

Wiem jak to jest budujące uczucie. Pamiętaj tylko, że to jest trzymanie się kalorii do końca życia. Nie ma tak, że schudniesz i nagle możesz #!$%@?ć.

@acalpoeineiseicyz: dokładnie, jeśli ktoś ma tendencję do jedzenia ponad zapotrzebowanie to prawdopodobnie będzie musiał aktywnie kontrolować masę, obwody i otłuszczenie do końca życia.

I mieć najlepiej dużo wolnego czasu

Tutaj zależy, dla mnie na redukcji najlepiej