Wszystko

Najnowsze

Archiwum

szamus1
szamus1
  • 1
Przeprowadzam właśnie redukuje podczas której chce zejść do 10% tkanki tłuszczowej i chciałem się zapytać czy dany sposób jej przeprowadzenia będzie odpowiedni. Do zrzucenia zostało mi jakieś 8 kg tłuszczu.
Mój aktualny plan wygląda tak:
1 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego + 45 min biegania
2 dzień - 2h roweru na tetnie 130 lub 2h szybkiego spaceru
3 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego+ 20 min rowerku stacjonarnego na tętnie 140
4 dzień 2h roweru na
  • 39
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TeamBaza
  • 7
@szamus1: sam sobie odpowiedziałeś. Jak jest wiatr to wykonujesz większą pracę bo twój współczynnik aerodynamiczny jest wysoki i wkładasz wieksze waty w pedaly żeby utrzymać tą samą prędkość. A ze tak reaguje układ krwionośny większe waty=wyższe tętno. Mylisz skutek z przyczyną znowu.

Dobra to czy jak na kardio ubiorę bluzę i dresy i tętno mi urośnie +15 to spalę więcej kalorii? Kulturyści go nienawidzą ( ͡° ͜ʖ ͡
  • Odpowiedz
Zimny-jak-lod
  • 11
Czasami, gdy idę spać, to wyobrażam sobie, że jestem takim INTRUDEREM XXL, @IntruderXXL wchodzę na moją sieciową siłownię w dużym mieście wojewódzkim, ubrany w szerokie ortaliony i bluze xxxxl po dziadku, nie jakies loga, sroga crossfitowe, rozgrzewam sie, z kapturem na glowie, a potem ide na laweczke do hantli i ZACZYNAM MACHAĆ hantlami 60 kg drąc morde "KU*WAAAAA", albo widzę jakiegoś "warszafskiego gogusia" który wyciska 170 kg i się cały trzęsię,
Zimny-jak-lod - Czasami, gdy idę spać, to wyobrażam sobie, że jestem takim INTRUDEREM...

źródło: main-qimg-993ff633c48c8332dafcf1bbe6a748f4-lq

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zimny-jak-lod
  • 2
@IntruderXXL: no Intuder, bedzie chwila, przedramiona odpoczna, to wez ściśnij to urzadzenie, machnij ponad 100 kg uscisku XD i wypok bedzie zadowolony :P pozdrowki, duzo zdrowka i musi byc OGIEN ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
konto-dla-czarnejlisty
  • 0
@mateuszdinozaur: ja od miesiąca ale nie czuję że przytyłem, wręcz przeciwnie. Tyle, że jednocześnie biorę fluoksetynę i trochę ćwiczę siłowo, lecz nie regularnie. Ciężko powiedzieć, od czego jest to zależne. Możliwe, że uwarunkowania genetyczne - o ile mi dobrze wiadomo to niektórzy nie mają takich sensacji z wagą.
  • Odpowiedz
uhauha
  • 0
#trening #szosa #kolarstwo #mtb #triathlon
Hej. Może ktoś miał takie objawy:
Progres był, waty rosły, tętno 187bpm max.
Od 2 tygodni nie mogę wykręcić więcej niż 166bpm. Zapieczone, zbite, piekące nogi. Już zaczynam z trenerem drugi tydzień roztrenowania bo na teście FTP ~10 min mnie odcina.
Tydzień temu byłem na zawodach. Na szczęście pękła dętka i zrobiłem dnf bo chyba bym do mety nie dojechał.

Staż
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Farmer_Joe
Farmer_Joe
  • 2
@uhauha: klasyczne przetrenowanie? jak ja czuję że wchodzę w przetrenowanko i nie ma efektów odpuszczam na 10 dni, robię sobie bazę, max drugą strefę, od 1 do 2h. Na spokojnie nawet tak żeby koszulki nie zapocić, nadrabiam wtedy filmy i seriale. Jazda grzyba, a potem wraca wszystko, tzn pełna moc i chęć upalania się w trupa :]
  • Odpowiedz
TeamBaza
  • 1
@uhauha:
-Te podjazdy to na jakiej intensywności robiłeś?
-Jak to miał być tydzień ostatni przed zawodami to zmień trenera bo clown jakich mało XD.
-Vo2 plus SS? Ciekawe ciekawe, niemożliwe do realizacji po dobrym VO2.
- Start -4 dni siłownia. Jeżeli nie robiłeś ultra lekkiego treningu to zły timing treningu i mięśnie nie odpoczną do dna.
- 20 min SS dwa z dni rzędu to wgl jakiś koncept z d. Ani to
  • Odpowiedz
Guzik
  • 0
Jeśli ktoś lubi bawić się swoimi danymi z biegania czy treningów, lub z momentów które wpływają na treningi, jak np. długość snu, regeneracja i oznaczać sobie te fragmenty (aby łatwiej je potem znaleźć, eksportować, analizować itp), to wprowadziliśmy właśnie możliwość kategoryzacji i oznaczania tzw. zdarzeń.

Funkcjonalność raczej dla tych, którzy lubią obsesyjnie poprawiać osiągi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Link

#sport #trening #bieganie
Guzik - Jeśli ktoś lubi bawić się swoimi danymi z biegania czy treningów, lub z momen...

źródło: annotation

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zimny-jak-lod
  • 5
siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.

Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500
Zimny-jak-lod - siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest ...

źródło: hamad-mian-transformation-6436c64789f8f

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 13
@Zimny-jak-lod:

U moich klietnów zazwyczaj mordercze treningi 3-4 w tygodniu plus edukacja żywieniowa
Pierwsze miesiące liczą kalorie, bo uczą sie co ile ma i trzymają makro
Później już większość jedzie bez tego, na masie żre zdrowo pod korek, na redukcji tak aby być mocno głodnym
Liczy się tylko psycha i trzymanie tego głodu, a człowiek potrafi naprawdę dużo wytrzymać
  • Odpowiedz
DzonyDzony
DzonyDzony
  • 0
W ostatnim czasie mam strasznie mało ruchu, nie zapowiada się na zmianę w najbliższym czasie. W pracy cały czas siedzę, co aż wydaje mi się że zaczyna mieć wpływ na ból kręgosłupa.
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #bieznia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bonos333
bonos333
  • 0
#fitness #sport #trening #zarobki #silownia #praca

Hej, chciałbym pracować dorywczo/wieczorowo w czasie studiów (dziennych) i myślałem o zrobieniu kursu na trenera fitness/crossfit (Od 7 lat ćwiczę judo, zawody itp więc coś tam wiem). Ktoś wie jak to mniej więcej wygląda teraz z zarobkami? Minimalna krajowa czy może trochę więcej :D
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mati1990
mati1990
  • 5
@Poopiesh: przypomniałeś mi jak robiłem pierwszą 500 xD po 22/23 h wróciłem do domu i miałem niecałe 490km. o 3 nad ranem latałem po osiedlu żeby dobić do 500 xDDD
  • Odpowiedz
ms_introvert
  • 1
#trening #silownia #mikrokoksy

Plan treningowy z priorytetem na dół (kobieta, 29 lat), cel: hipertrofia. Górne partie bardziej na podtrzymanie obecnych efektów. Staż na siłowni ponad 2 lata.
Z jednej strony wydaje się być mocno naładowany (nie wiem, czy nie za bardzo), ale z drugiej, jeśli miałabym coś wyrzucić, nie mam pojęcia co :<
Co sądzicie?
ms_introvert - #trening #silownia #mikrokoksy Plan treningowy z priorytetem na dół (...

źródło: IMG_20240413_033548

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@ms_introvert:

RPE/RIR zazwyczaj warto stosować w ćwiczeniach, które w dłuższej perspektywie robione do upadku mogą powodować zmęczenie układu nerwowego lub poważne załamanie techniki. Czyli np. przysiady czy martwe ciągi. W jakiś ćwiczeniach mniejszych raczej nie ma sensu się ograniczać tylko jechać do upadku mięśniowego, szczególnie jeśli masz te 2 lata stażu, to potrzebne są takie bodźce.
  • Odpowiedz
Kreation
  • 0
Ostatnio YouTube podsyła mi materiały Mike Mentzera czyli niedoszłego mr.olympia, który dla naturali sugeruje zupełnie odmienny sposób ćwiczenia tzn. Po jednej serii z 2-3 ćwiczeń na jedną partię ćwiczoną w danym dniu. Jednocześnie jedno powtórzenie trwa około 10 sekund i ćwiczymy do absolutnego upadku mięśniowego. Mała jest też liczba powtórzeń, bo ma to być około 6. Następnie według niego czeka nas długi okres regeneracji jeden trening na 72h.
Co sądzicie o takiej
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
J.....i
  • 2
Mój trener personalny, typowy kulturysta z ogromną wiedzą który "zjadł zęby" na tym sporcie, namawia mnie na cykl. Sam nwm co mam o tym myśleć z jednej strony wiem ze to profesjonalista a z drugiej boję się że stracę libido i będą jakieś skutki uboczne. Co myślicie o tym? #sterydy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #trening
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 180
@JesteMlodyGzGdyni:

chce dla mnie dobrze


Chce się dorobić na Twoim zdrowiu lub postowaniu przemiany i wydymać Cię jak JP2 4 latkę. Po rozpisaniu cyklu powie, że przypadkiem on lub jego kolega szwagra ma dobry i zaufany towar i będzie Cię j---ł nie tylko na prowadzenie, ale i na marżę ze sprzedaży tego co mu nie schodzi pod ladą. Jak coś się o-----e to będzie pierwszym, który s-------i i powie, ze
  • Odpowiedz

Powiązane tagi