@Blackbeard: nie kupuj atlasu tylko sztangi, ławkę, stojaki, obciążenie. Wiele więcej na tym zrobisz

@Hejtel:

5x5 lub Greyskull LP

@mateoelo: To akurat przynosi efekty. I nie tylko na dupę.

@ketometomen: to może kup taki, jakiego używasz w klubie.

@ketometomen: #tylkospokey

@stoprocent: bzdura

@Pempik: no właśnie widziałem. Piękne przysiady w jego wykonaniu :D

A pompki kolidowałyby z moim treningiem, więc sobie odpuszczę.

@Pempik: te wszystkie programy typu sto pompek są dla opóźnionych w rozwoju i autystycznych gimnazjalistów

@owocliczi: jeszcze jedno, pianki na rączki dostaniesz w sklepie sportowym/rowerowym, np raczki rowerowe, a jak po taniości ma być to ocieplenie rur CO z budowlanego, rurka w budowlanym, taśmy na rączki w pasmanterii (takie jak do toreb podróżnych), karabińczyki, oczka, kotwa, grube taśmy czy tam łańcuch itp to już dowolny sklep budowlany/przemysłowy/żelazny

@el3m: pudło mocno, bardziej w drugą stronę. 182cm / 63kg.

@Prezes_Lato: Tak, jest tam z resztą dokładna odpowiedź na to pytanie. Aczkolwiek nie ma co się sugerować w stu procentach. Patrz jak reaguje twój organizm. Na początku jeden dzień jednak to minimum na każdą z partii mięśniowych. Nie wyklucza to oczywiście ćwiczeń z ich udziałem, ale pod warunkiem, że nie skupiają się na nich. Czyli jeśli w pon robisz klatę+bicek+triceps, to nie powinno się robić tego samego we wtorek, coPokaż całość

@mlodyinaiwny: nie umiem czytać, sorka.

@mlodyinaiwny: serii i powtórzeń jak najwięcej :)

@mlodyinaiwny: To jedyne ćwiczenia, które chcesz uskuteczniać? Pamiętaj, że około 2/3 objętości ramion to triceps, który też możesz ćwiczyć hantlami. Poza tym ćwiczenie samych ramion jak dla mnie nie przedstawia zbyt dużego sensu...

@enjoi: Ciężkie ćwiczenie, przynajmniej dla mnie na początku ale po kilku miesiącach stwierdzam, że warto :)

@enjoi: Podstawa nóg to przysiad i wykroki.

@worldmaster: Jak masz blisko siebie złomowisko, to weź z 4 flachy wódki. Zapytaj czy ci nie pospawa za płyt ogniowy, najlepiej w sobotę przed końcem.

Pokaż spoiler

@worldmaster: Ławka i hantle + sztanga, większa funkcjonalność, tańsze i lepsze. Same plusy.

@knk: Jakby miał po dwie nakrętki na śrubie to dałoby radę od bidy przymocować ale tak jak teraz to dobre najwyżej do przetrącania kolan.

@knk: bo to jest specjalny drążek, który się nie rozsuwa, musisz ściany przysunąć bliżej

@Rabusek: rano przed sniadaniem biegaj

@Rabusek: przecież Ty i tak jesteś szpetny to po co ten trud xD

@amarantowy: kupiłeś wypełniony? U mnie wszystko ok

@blisher: ja jebe, miljony plusów i swój tag - wygrałem życie :lennyface:

@zoniu: Życie jeszcze nie, narazie wygrałeś mirkoblok