Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Jkl777
Jkl777
  • 0
Od jakoś 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej praktycznie nigdy tam nie byłem i moja wiedza jest zdrowa xd i mam wrażenie że wszystko robię źle i boję się że tylko sobie krzywdę zrobię.

Ogólnie to chodzę 2-3 razy w tygodniu i jeden trening zajmuje mi 1-1.5h i zazwyczaj robię pierw rozgrzewkę 10 minut pierw bieżnia potem jakieś rozciąganie.
Robię różne ćwiczenia w różnej konfiguracji np
Wyciskanie na ławce lezac, podciąganie się
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mala_rybka
  • 1
Jaką bieżnię domową do 2000 zł z Decathlona polecacie? Widzę tam bodajże 5-6 ciekawych od 1,5 do 3 KM, składanych, ale trudno mi podjąć decyzję, bo się uja znam xD.
Jest Zipo, Eliton, Spokey, Thunder (producenci).

Bieżnia do użytku codziennego dla 2 osób 160-170 cm wzrostu. Na co dzień do chodzenia z komputerem na stoliczku, 2-3 razy w tygodniu bieg / trucht.

Linki mogę wrzucić, ale pewnie nikomu nie będzie się chciało
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Veedru
Veedru
  • 4
@tomwick55: Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto, które są bardzo wymagające i w większości przypadków kończą się po kilku tygodniach.
Jedz 2000 kalorii, jesteś niski, nie ważysz dużo, masz mało mięśni więc 2000 będzie ok. Jedz wszystko na co masz ochotę. Trzymaj się tylko 2000 kalorii oraz 2g białka na kg masy ciała, tłuszcze i węgle dowolnie.
Trening siłowy 3xtydzień, najlepiej jakieś FBW. Dorzuć cardio/kroki.
  • Odpowiedz
nammah
nammah
  • 2
Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto,


@Veedru: bo ludzie maja sprany mozg od internetu i fitnesowych influencerow. Potem nawet jak komus sie tlumaczy, ze bedac poczatkujacym/sredniozaawansowanym wystarczy trzymac kcal i bialko to nie moze uwierzyc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening?
wzrost 177
waga 88kg
bf okolo 26-28%
jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheRickestRick
  • 0
Siema #krakow, czy ktoś kojarzy czy są jakieś treningi piłki nożnej w Krakowie dla dorosłych, ale nie dla ogarniaczy a dla ludzi na niskim poziomie XD Uwielbiałem grać na wie, nigdy nie trenowałem niestety, potem długa przerwa i teraz człowiek chciałby coś znowu zacząć grać. Kojarzycie czy coś takiego jest? Treningi indywidualne raczej wychodzą za drogo :(

#pilkanozna #trening #football #krakow
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@szamus1: ale to tak nie działa. Sama regeneracja po treningu nie wymaga dużo większego wydatku energetycznego. Te wartości rzędu kilkunastu kcal więcej są wręcz pomijalne
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Od kilku lat interesuję się hobbystycznie sportami siłowymi, kształtowaniem sylwetki i ogólno pojętym zdrowym trybem życia. Stopniowo zdobywam wiedzę w tych dziedzinach i widzę bardzo pozytywne efekty co nakręca mnie do dalszych starań. Ostatnio zdałem sobie jednak sprawę że w znamienitej większości wiedzę tę czerpię z artykułów internetowych oraz filmików na YouTube. Często jest ona przez to dość fragmentaryczna, porozrzucana po różnych źródłach i trudna do powtórzenia w jakiejś skondensowanej, ujednoliconej formie.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 2
@k2Marko: Jak chcesz książki o hipertrofii i zrozumieć co i jak dokładnie, to Mikołaj Żegliński HGipertrofia tom I i II. Zdaje się, że tom I jeszcze ostatnie sztuki są w sprzedaży. Zobacz na jego stronie co tam jest. Ale te dwie pozycje to must have. Mam też 2-częściową książkę Pawła Głuchowskiego, też spoko i w zasadzie też pozwala to zrozumieć, ale Mikołaja jest jakoś tak przystępniej napisana.

Co do diety
  • Odpowiedz

Powiązane tagi