Hej, proszę o trochę nietypowa rade. Od mniej więcej dwóch miesięcy staram się zmienić swoją sylwetkę. Niby nic nadzwyczajnego, ale sytuacje komplikuje trochę moje praca. Mianowicie, tymczasowo zostałem kierowca tira. Przez co 2tyg jestem w trasie a tydzień w domu. I tu zaczynają się schody. Co mogę ćwiczyć w aucie? Do tej pory zabieram ze sobą hantle. 20kg. Ale wiem że na długo to nie starczy i na dniach zamówię jeszcze składana
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Skala RPE (RPE scale) Borga w intensywnym treningu
Skala RPE stanowi jedną z popularniejszych metod planowania intensywności wysiłku. Skala RPE służy do oceniania poziomu zmęczenia podczas treningów u osób zaawansowanych. Wystarczy ocenić swój poziom zmęczenia po wysiłku w 10-stopniowej skali.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
@beefislife: może i chudy ale mi się taka sylwetka podoba. No dobra, mógłby mieć odrobinę więcej mięsa, ale nie chciało mi się szukać lepszego zdjęcia rozebranego faceta
@ImeNs: zrobisz taką sylwetkę i sam będziesz widział, że jest szczurowa
Mirki jak ktoś ma chude łapy i nogi a tłuszcz mu się zbiera praktycznie tylko na brzuchu to łatwiej będzie mu schudnąć niż typowemu grubasowi? Bo po zimie się trochę ulałem, teraz trzymam michę i biorę się za zbijanie wagi i nie wiem czy czeka mnie droga przez mękę czy nie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #silownia #motywacja #trening
#mirkokoksy #silownia #motywacja #trening
@imargam_2137 z brzucha idzie najgorzej
@imargam_2137: tak jak kolega wyżej napisał, na pobudzenie organizmu do spalania fatu najlepsze są ćwiczenia siłowe całego organizmu, 10 km rowerkiem nie zdziała za wiele ¯\_(ツ)_/¯
@jerzy-bak Taki nie za krótki, nie za długi. Średni bym powiedział.
@PiccoloColo: taki prima sort
Zawsze się cieszyłem ze swojego wzrostu (195cm here) dopóki nie poszedłem na #silownia
No nie jest kurde lekko ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #trening
No nie jest kurde lekko ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #trening
Przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Obecnie ćwiczyłem 4 dniowym góra/dół.(Jednak góra ciała odstaje od nóg siłwo i obejtościowo). Jaki plan polecacie na 5 dni w tygodniu z priorytetem na górę ciała? Myślałem o push/pull/legs z 1 treningiem nóg w tygodniu.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
@Hiruke: nSuns 5 dni (rozpiska z ekstra wiosłem).
edit: mam https://drive.google.com/file/d/0B8EbfzFB0mBrbWYyN1N4RkxlU3M/view
edit: mam https://drive.google.com/file/d/0B8EbfzFB0mBrbWYyN1N4RkxlU3M/view
@Hiruke: do nSuns jest spoczi apka na androida co wylicza wszystkie główne lifty (T1, T2) + możesz dodać swoje akcesory
TotalFitness
otwarte: 24h 7dni > Blue
Karnet open na siłownię: SMART - bez limitów - 119 zł/m-c
Karnet na siłownię: FLEX - zero zobowiązań - 159 zł/m-c
w cenie dostęp do wszystkich klubów
otwarte: 24h 7dni > Blue
Karnet open na siłownię: SMART - bez limitów - 119 zł/m-c
Karnet na siłownię: FLEX - zero zobowiązań - 159 zł/m-c
w cenie dostęp do wszystkich klubów
Rozciąganie przed i po treningu – obalamy popularne mity
Rozciąganie jest od lat nieodłącznym elementem treningu, niezależnie od wykonywanej aktywności czy stopnia zaawansowania ćwiczeń. Rozciągamy się m.in. po to, aby mięśnie po treningu bolały mniej, a ciało nie było sztywne. Jednak czy rzeczywiście ma to potwierdzenie w nauce?
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#anonimowemirkowyznania
Hej, mam 26 lat (rozowy pasek) zawsze mialam ladne szczuple nogi i bylam z nich dumna, nic nie cwiczylam, poprostu takie byly. Pewnego dnia po zimie przeglądając sie w lustrze doznalam szoku, moje nogi są nieproporcjonalnie chude, odstają mi kolana są blade i widac naczynia krwionosne, z bladoscią sobie poradze, ale co z resztą? Dodam ze schudlam od geudnia do lutego 7 kg (166 60kg aktualnie) czy intensywna jazda
Hej, mam 26 lat (rozowy pasek) zawsze mialam ladne szczuple nogi i bylam z nich dumna, nic nie cwiczylam, poprostu takie byly. Pewnego dnia po zimie przeglądając sie w lustrze doznalam szoku, moje nogi są nieproporcjonalnie chude, odstają mi kolana są blade i widac naczynia krwionosne, z bladoscią sobie poradze, ale co z resztą? Dodam ze schudlam od geudnia do lutego 7 kg (166 60kg aktualnie) czy intensywna jazda
konto usunięte via iOS
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@AnonimoweMirkoWyznania: Uwaga: Od ćwiczeń siłowych nie staniesz się od razu #mirkokoksy. Serio, mięśnie niektórym facetom jest ciężko zbudować, a co dopiero kobietom :) Pomyśl jaki będziesz miała zajebisty tyłek po ćwiczeniach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Estetykatopodstawa może da się przekonać.
@Estetykatopodstawa może da się przekonać.
Wczoraj na boisku do #koszykowka jakiś slepiec wladowal sie w moja zaslone tak, ze polecialem jak kregiel na bowlingu.
(Jeszcze z pretensjami do mnie, ze tak stac nie wolno, bo to niebezpieczne, ale to inna historia xD)
W efekcie najprawdopodobniej mam stluczenie miesnia lydki. Po parunastu minutach pojawil się siniak, ból, uczucie "ucisku" i ograniczenia swodoby ruchu w nodze. Chwile jeszcze potruchtalem, bo skad wąski, ale nie bylem juz w stanie
(Jeszcze z pretensjami do mnie, ze tak stac nie wolno, bo to niebezpieczne, ale to inna historia xD)
W efekcie najprawdopodobniej mam stluczenie miesnia lydki. Po parunastu minutach pojawil się siniak, ból, uczucie "ucisku" i ograniczenia swodoby ruchu w nodze. Chwile jeszcze potruchtalem, bo skad wąski, ale nie bylem juz w stanie
@CzakNorris: Ja kiedyś sobie przy takiej grze z wieśniakami r--------m torebkę stawową. Po 6 latach nadal boli. A przy takim urazie to odpoczynek najlepszy i fastum
Co waszym zdaniem sprawia, że chińscy olimpijczycy podnoszenia ciężarów mają relatywnie mało masy mięśniowej pomimo ciężkich treningów, dopiętej diety i, bądź co bądź, pewnie dość dobrym towarze? ;-) Mają spoko sylwetki, ale nie są tak d------i jak co niektóre wykopowe fitnesiaki z barami jak kule, przy ciężarach lekko dwukrotnie większych.
#mikrokoksy #trening #sport
#mikrokoksy #trening #sport
@SmaletzWyborny: trening na podnoszenie ciężarów sporo się różni od zwykłej masówki, do tego dochodzą geny i różnice morofologiczne pomiędzy białymi i azjatami.
@SmaletzWyborny: skąd pomysł, że mają mało masy mięśniowej w porównaniu do innych w ich kategoriach (zazwyczaj niskich)?
Moja ulubiona knajpa z rybą była zamknięta, musiałem się ratować gdzie indziej.
Pogoda poprawna, choć na powrocie wiatr. Morze spokojne, sporo ludzi na szlakach.
#rower #rowerowetrojmiasto #mtb #sport #trening
Pogoda poprawna, choć na powrocie wiatr. Morze spokojne, sporo ludzi na szlakach.
#rower #rowerowetrojmiasto #mtb #sport #trening
źródło: comment_SNyzNlakopl1ckO7JX1kEEda1cvmh2u2.jpg
Pobierz@RozowyPaskud: W galerii masz zapisane w obrazach, ostatnie. Jak zrobisz z endo, to tam się zapisuje kopia.
1. Bądź mno
2. Zaplanuj bieganie wokół akwenu, gdzie nie wiesz do końca ile jest km dookoła
3. Zaplanuj średnie tempo 5:15'/km, poza tym #tatacontent motzno i bieganie z wózkiem
4. Zrób średnie tempo 4:40'/km na 12 km, prawie zerzygaj się na ostatnim kilometrze
5. Czujedobrzeczlowiek.indd
Pic
2. Zaplanuj bieganie wokół akwenu, gdzie nie wiesz do końca ile jest km dookoła
3. Zaplanuj średnie tempo 5:15'/km, poza tym #tatacontent motzno i bieganie z wózkiem
4. Zrób średnie tempo 4:40'/km na 12 km, prawie zerzygaj się na ostatnim kilometrze
5. Czujedobrzeczlowiek.indd
Pic
źródło: comment_9fE5G1Rg2O1LIzdVgkZatuIEg0zm4mJx.jpg
Pobierz
@Benzen: jak zrobisz trening w Endomondo to także powinien być w apce Aktywności. Odwrotnie bez dodatkowych apek się nie da.
Tak mi sie nie chciało ale kumpel wpadli motywacji dodali.
https://m.youtube.com/watch?v=TG4r2Fg4m9k
#mirkokoksy #sport #silownia #trening #motywacja
https://m.youtube.com/watch?v=TG4r2Fg4m9k
#mirkokoksy #sport #silownia #trening #motywacja
Dobra, jako, że trochę zmieniam podejście, to się podzielę. Postanawiam odpoczywać dwa dni w tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tak mało treningów nie robiłem od lat. Więc zobaczymy, czy coś to ruszy.
Olałem też trenera. Głownym powodem jest fakt, że za każdym razem muszę się przypominać, kim ja w ogóle q--a jestem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale to, że od pół roku stoję w
Tak mało treningów nie robiłem od lat. Więc zobaczymy, czy coś to ruszy.
Olałem też trenera. Głownym powodem jest fakt, że za każdym razem muszę się przypominać, kim ja w ogóle q--a jestem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale to, że od pół roku stoję w
Była gdzieś taka stronka, która po ilości powtórzeń i kg określała przybliżony maks?
Poszlo dzisiaj na WL 25 x 120kg, potem dipsy 25x i jeszcze bez problemu 140kg x3 na ławce. Chyba po tych 2 czekoladach mlecznych taki power.
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #trening
Poszlo dzisiaj na WL 25 x 120kg, potem dipsy 25x i jeszcze bez problemu 140kg x3 na ławce. Chyba po tych 2 czekoladach mlecznych taki power.
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #trening
#mikrokoksy #trening
źródło: comment_LxgIqqGUMHcemsZkCNRCMRsoia8Fu2E4.jpg
Pobierz