[Duzy_Dziki_Zwierz]

Dobra, jako, że trochę zmieniam podejście, to się podzielę. Postanawiam odpoczywać dwa dni w tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak mało treningów nie robiłem od lat. Więc zobaczymy, czy coś to ruszy.

Olałem też trenera. Głownym powodem jest fakt, że za każdym razem muszę się przypominać, kim ja w ogóle #!$%@? jestem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale to, że od pół roku stoję w miejscu też miało na to spory wpływ.

Przez najbliższe dwa tygodnie, planuję ćwiczyć klasycznym splitem partia na tydzień, 5 dni w tygodniu, bo w sumie czemu nie.

Cardio zostaje jak do tej pory, jedna godzina rano na czczo.

Kalorie trochę się obcinają "same" bo mniej treningów, więc odpada 2 posiłki potreningowe. Nie jest mi już też potrzebne carbo w trakcie treningu, więc też z niego rezygnuję, bo boję się ulania

Teraz będzie wyglądało to jakoś tak:
DT:
WW 400
T:140
B 440( z roślinnym, które olewam, nie jestem krową ( ͡° ͜ʖ ͡°))
kcal:4600
DNT
WW +-325
T:140
B:400
kcal 4100

Jeśli uznam, że jestem głodny, albo waga zacznie bardzo spadać, to wrócę do 5k w DT i 4600 w DNT
Powód zmiany jest błahy. Zastój. Liczę, że więcej dni odpoczynku trochę zmobilizuje mój organizm.

Ma to potrwać jakieś 2,5tyg. Potem ocenię efekty i będę myślał dalej. Docelowo redukcja, żeby na spokojnie zdążyć do tego wyznaczonego 15 czerwca.

Tak, może to kogoś zainteresuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #duzydzikizwierz #yebacdodzo #dieta #trening

[pokey]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Pytam całkiem serio, co jest Twoim celem z tak dobrą sylwetką? Czy to ie jest trochę tak, że żeby osiągnąć znaczący postęp musiałoby pójść coś więcej niż TRT( ͡° ͜ʖ ͡°) ?
Co to za trener?

[wiera87]

@Duzy_Dziki_Zwierz po #!$%@? tyle cardio?

[Estetykatopodstawa]

@wiera87: Po to żeby trzymać BF w ryzach mój drogi + więcej sportu = wiekszy przemiał jedzenia = wieksza szansa na przyswojenie makroskładników = po prostu lepiej.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@wiera87: dobrze się czuję jak robię je rano. Ćwicząc nawet 7 dni w tygodniu nie czułem zmęczenia. Więc po prostu mogłem więcej zjeść.
@pokey: Bo to, że jest dobra dla ciebie, nie znaczy, że jest dobra dla mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) i już powoli odchodzę od dziewczęcych dawek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wiera87]

@Estetykatopodstawa godzinne cardio to męka. Wolalbym zrobic interwal w formie sprintu lub kompleksy sztangowe. Zalozenie godzinnego cardio przeraza mnie nuda ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Poemat]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Czemu nie zamienisz fatu na więcej węgli?
Also - polecam spróbować trening system Doriana jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób

[PaNaTypa]

@wiera87 a ja tam np lubię cardio, mogę w spokoju posłuchać muzyki i pomyśleć sobie o życiu ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Poemat: bo cały dzień siedzę na dupie w pracy. Od miesiąca dopiero tak mam, że więcej F. Dołożyłem do śniadania 10 jajek zamiast węgli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

powód zmiany jest taki, że chcę zobaczyć, czy po prostu siła organizmu nadąża za moją dyscypliną i wolą ze stali ( ͡° ͜ʖ ͡°) czyli po prostu za #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡

[Estetykatopodstawa]

ołożyłem do śniadania 10 jajek zamiast węgli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Duzy_Dziki_Zwierz: Ho #!$%@? xD

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@wiera87: nie jest takie nudne. Słucham sobie muzyki, taka godzina dla siebie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Estetykatopodstawa: nie, nie wyrzucam żółtek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ChoNoTu: Panie, nie stać mnie na tyle towaru nawet, żeby ci dorównać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pokey]

@Duzy_Dziki_Zwierz: no ja rozumiem, tylko pytam co konkretnie chcialbys poprawic? Partia, dociecie, byc wiekszym?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@pokey: przez te pół roku miałem dołożyć kilka kilogramów. Ale wróciłem do tego, co było na początku. A podczas tego prowadzenia zmieniło się tyle, że w międzyczasie było gorzej.

[DywanTv]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Ja wiem, ze nie lubisz palerlyfterow, ale moze calkowicie zmienic treningi i sprawdzic co sie stanie? Niekoniecznie na strice trojbojowy, ale cos innego niz brosplit, zeby organizm dostal inny bodziec? Ciezkie boje sa kozackie.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@DywanTv: Ale zdajesz sobie sprawę, że ja nie ćwiczę rok czy dwa? ( ͡° ͜ʖ ͡°) i to nie jest tak, że nie próbowałem. Klasyczny bro split tylko 2 tyg, chyba, że się sprawdzi.

Nie czuje, że dobrze poćwiczyłem robiąc treningi typu góra/dół czy fbw. Chyba, że robiłem je codziennie, to wtedy tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@Duzy_Dziki_Zwierz: No wiem, ze nie rok. Czym sie objawialo to, ze nie czules, ze dobrze pocwiczyles?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@DywanTv: to może odwróćmy sytuację. Poćwiczyć sobie "bro splitem" 7 dni w tygodniu to zobaczysz, co.znaczy dobrze poćwiczyć. Ale bez opyerdalania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Ja wiem, ze spompuje sie niesamowicie. Od czasu do czasu mam lzejsze tygodnie i wtedy np. lapy w obwodzie. I wiem jak fajnie sie czlowiek czuje z taka spompowana lapa, ale mnie nie bardzo jara takie cos. Wole coraz wieksze ciezary brac. Bo taka lapa i tak mi rosnie, chociaz nie mam ani jednego cwiczenia stricte na nia.

No i tez naturalnie to raczej ciezko cwiczyc 7 dni w tygodniu

[Duzy_Dziki_Zwierz]

No widzisz, ja siłowo progresuje tylko dlatego, że trzeba. W nosie mam ile tam targam. I nawet na 7 dniach treningu dołożylem ciężaru sporo, ale sylwetkowo żadnej zmiany. Oczywiście mógłbym pewnie wpyerdalać cały rok po 10k kcal i robić świniomase, ale to mnie nie kreci za cholerę.

Stąd te zmiany właśnie. A podejście inne, bo zależy mi na czym innym

[NooB1980]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Kolejny tysiak for me. ]:D

#yebacdodzo

@Duzy_Dziki_Zwierz
Zglaszac za wulgaryzMy, atak... ]:D a noz widelec.

Zjedz wiecej Ww, zmniejsz ilosc B=4kcal. Ww nie tucza!!! lol
Spytaj @Kasahara, On rowniez ogranicza Ww na redukcji :)

WW 400

T:140

B 440( z roślinnym, które olewam, nie jestem krową ( ͡° ͜ʖ ͡°))

kcal:4600

DNT

WW +-325

T:140

B:400

kcal 4100

@Duzy_Dziki_Zwierz:

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@NooB1980: dałbym sobie rękę uciąć, że wrzuciłem cię na czarno. I bym teraz #!$%@? nie miał ręki. Ale naprawiam swój błąd.

[DywanTv]

@Duzy_Dziki_Zwierz Dołożyłeś ciezaru, a nie rosles, bo CUN byl slabszy niz mięśnie. Po prostu CUN dogonil miesnie. Gdybyś nie przestał i wyrównał jedno i drugie, to może CUN nie bylby wąskim gardlem i ruszyloby to, na czym Ci zalezy.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@DywanTv: nie, bardziej sądzę, że CUN jest przeciążony i niedomaga. Dlatego tak jest jak jest.
Nic nie zmieniam w swoim treningu w zasadzie, główne boje nadal pozostają siłowo. Będę za to ćwiczył rzadziej, i partię raz w tygodniu. Więc pod pałerlifting w sam raz, bo wy tam dwa przysiady i do domu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Ech, no niby prawda z dwoma przysiadami, ale 2,5 godziny tez mi schodzi :(