65 912,11 - 7,00 = 65 905,11

7 km w tempie 3:45/km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

65 922,12 - 10,01 = 65 912,11

No i nadejszła ta chwila... Pierwszy smogowy bieg w tym sezonie. I przy okazji pierwsza dycha po przymusowej przerwie.

Miłego dnia! ♥️

#sztafeta #bieganie #krakow #smog #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow

65 927,80 - 5,68 = 65 922,12

Bieg na bieżni. Wg bieżni 5 km, 2x5:46 + 3x5:30, wg zegarka średnie tempo w okolicy 4:57.

Nie lubię biegać w pomieszczeniach, zaduch straszny, leje się z człowieka jak ze świni(╯Pokaż całość

65 943,22 - 8,36 - 7,06 = 65 927,8

Kolejne dwa dni spokojnego truchtania po bułeczki. No, dzisiaj to w sumie tylko po obwarzanki.

Wczoraj jakoś wyjątkowo słabo szło - niskie tempo, wysokie tętno ale tak już po bandzie, średni puls 157 przy średnim tempie 6:07/km ( ͡° ʖ̯ ͡°) Pewnie trochę zasługi miała w tym nadal spora ślizgawica - ale co tam się będę oszukiwał, grubas jestem i zdrowiePokaż całość

65 953,31 - 10,09 = 65 943,22

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

65 978,64 - 6,10 - 8,02 - 11,21 = 65 953,31

Przymusowa 14-dniowa przerwa przez kaszlnięcie jakiejś starej prukwy prosto w moją twarz jak byłem sobie na zakupach. Takiego kaszlu i gilgotania w gardle, to chyba nigdy nie miałem, masakra. No ale coś tam powolutku wracam, choć ostro przeorany jestem.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 988,88 - 10,24 = 65 978,64

W końcu udało się wyjść na dwór, choć warunki takie, że człowiek bardziej sunął niż biegł. W planie oczywiście podbiegi, bo Jeff uznał, że jak ślisko to idealne środowisko do rozwoju charakteru (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Na szczęście mój wiadukt odśnieżony, więc dało się coś konkretnego zrobić bez testowania grawitacji. Bonusowo trafiłem tam jeszcze kilku innych świrów cisnących pod górę - najwyraźniej mamy wPokaż całość

66 035,50 - 8,01 - 14,16 - 10,32 - 8,31 - 5,82 = 65 988,88

Zeszły tydzień zakończony z 38km na liczniku. Mój rekord : ) Jest apetyt na więcej.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

66 048,71 - 6,53 - 6,68 = 66 035,50

Dwie bazy w idealnych warunkach ( ͡° ͜ʖ ͡°) Widać, że Polska mocno inwestuje w rozwój sportów zimowych - powstaje cała masa darmowych torów bobslejowych do treningów, tylko czemu znajdują się one na chodnikach? (╯︵╰,)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

66 110,94 - 11,96 - 7,07 - 11,67 - 12,07 - 19,46 = 66 048,71

Treningi z tygodnia. Głównie pod znakiem fajnych warunków w dniach powszednich, by w niedzielę przegrać z gołoledzią i odwiedzić znienawidzoną bieżnię mechaniczną.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

66 140,54 - 5,60 - 10,00 - 8,00 - 6,00 = 66 110,94

Jakieś dwa tygodnie temu poszedłem wieczorem biegać i na nieoświetlonym chodniku wpadłem na grudę śniegu, która odpadła z jakiegoś samochodu co poskutkowało lekkim skręceniem kostki. (－‸ლ)
Dzięki temu, że ta kostka była już skręcona 3 razy przerwa nie musiała być zbyt długa ¯(ツ)/¯

#sztafetaPokaż całość

66 169,19 - 28,65 = 66 140,54

WOŚP

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

66 177,29 - 8,10 = 66 169,19

No to lecimy za ciosem, wczoraj piąteczka a dzisiaj ostrożna ósemeczka (ʘ‿ʘ) Znajomy namawiał mnie na udział w 18km WOŚPowym biegu - ale uznałem, że nie powinienem tak od razu świrować i wkurzać żonę xD

Dlatego dzisiaj sobie uczciwie pospałem (choć sam z siebie się obudziłem o 4:30, ale uznałem że nigdzie mi się nie spieszy i zasnąłem), a jak już się pozbierałemPokaż całość

66 206,59 - 16,30 - 13,00 = 66 177,29

Bieganko progowe na bieżni - sześć powtórzeń 6 minut w progu na minutę przerwy.

15' BS + 6x(6' P / 1' rest) + 15' BS

PrógPokaż całość

66 242,31 - 11,02 - 12,58 - 12,12 = 66 206,59

week 3

6x1km po 3:38/km p. 82", ostatni podkręcony na 3:36, na siłowni naprawili klimę to od razu jak w masło weszło
12km easy godzinka równaPokaż całość

66 269,29 - 9,22 - 5,36 - 6,37 - 6,03 = 66 242,31

Ostatnio mało biegania, dzisiaj za to byłem na 34 WOŚP w Pszczynie sobie pobiegać po rynku :)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

66 308,29 - 11,30 - 3,20 - 14,20 - 10,30 = 66 269,29

Taki oto tydzień biegowy się wylosował:

Wtorek: 10,3 km baza po 5:24 min/km bieżnia
Czwartek: 14.2 km baza 5:40 min/km bieżniaPokaż całość

66 315,29 - 7,00 = 66 308,29

pierwsze truchtanie po tygodniowej przerwie spowodowanej przez wyrastanie zęba mądrości, stary chłop a mu zęby rosną kto by pomyślał.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

66 398,59 - 23,40 - 10,10 - 1,91 - 10,55 - 3,25 - 6,20 - 12,23 - 2,01 - 10,43 - 3,22 = 66 315,29

Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BSPokaż całość

66 409,82 - 11,23 = 66 398,59

Dzisiaj wszystkie dróżki w lesie były totalnie oblodzone, nawet na łyżwach spokojnie dałoby się pojeździć...Stabilizacja to podstawa ;)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski

Skrypt | Statystyki