138 757,78 - 10,66 = 138 747,12

Pierwsze truchtanie od ostatniego maratonu. Choroba odpuściła prawie całkiem więc wpadło easy 10km.

Wreszcie czuję, że żyję ᕙ(Pokaż całość

138 767,87 - 10,09 = 138 757,78

:)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

138 782,49 - 14,62 = 138 767,87

Środowe wieczorne bieganko, wleciało 90' bazy, garmin cos tam proponował ale who cares ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 803,49 - 4,92 - 16,08 = 138 782,49

Zaległe niedzielne oraz dzisiejsza abominacja, tempa w komentarzu.

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 811,49 - 8,00 = 138 803,49

Zapisałem się na Bieg Niepodległości więc trzeba zacząć trenować.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

138 820,43 - 8,94 = 138 811,49

Dzisiaj bieganie z jakimś tam planem. Rozgrzewka, 6 krótkich odcinków w tempie 4:15 z chwilą odpoczynku i wyciszenie.

Następnym razem robię dłuższe te odcinki, albo krótsze przerwy, bo coś za przyjemnie to weszło ( ͡º ͜Pokaż całość

138 848,67 - 16,04 - 5,10 - 7,10 = 138 820,43

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

138 864,86 - 16,19 = 138 848,67

Wczorajsze bieganie. Spokojniutko, pod tętno. Pomimo biegu tak wolnym tempem zmęczenie nóg przepotężne. Dlatego dzisiaj nie biegam. O nie. Za to skakanka wjedzie na pełnej. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──Pokaż całość

138 873,86 - 9,00 = 138 864,86

Poranna, deszczowa baza w porozumieniu z panem Garminem :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 885,47 - 11,61 = 138 873,86

Wtorkowe bieganko, po wczorajszym psycha sitting, dzisiaj wpadł mi pomysł zeby pobiec 60' po 5:30, wleciało z nawiązką ( ͡º ͜ʖ͡º), pozatym trening 2w1, hartowanie żołądka do jedzenia w trakcie biegu, wiec przed samym biegiem zjadłem około 700g sosu z makaronem, biegło sie dobrze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

138 891,79 - 6,32 = 138 885,47

Szybka baza wieczorem, bardzo miło się biegało ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 907,79 - 9,00 - 7,00 = 138 891,79

Wczoraj bardzo luźne rozbieganie/regeneracja, więc dzisiaj wjechały interwały ( ͡º ͜ʖ͡º)

7x300m/3:45-3:50 +100m chodu + 400/5:20-5:25. Nie powiem, trochę męczące, zwłaszcza że trochę ciężki dzień w pracy, więc dobrze że udałoPokaż całość

138 913,94 - 6,15 = 138 907,79

Skromna szósteczka w pogoni bułeczkami. Starałem się utrzymać rozsądne tempo - po niedzieli trochę byłem obolały. Dzisiejsze tempo już bardziej mi podeszło - ale przede wszystkim muszę wytrwale ćwiczyć i rozciągać, żeby w niedzielę nie było totalnej katastrofy ( ͡º ͜ʖ͡º)

O wschodach Słońca aż do zmiany czasu mogę zapomnieć, są zdecydowanie za późno - pozostajePokaż całość

138 956,08 - 8,02 - 6,78 - 13,02 - 8,18 - 6,14 = 138 913,94

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 969,19 - 13,11 = 138 956,08

Dzisiejszy bieg wszedł jak złoto. Piramida tempowa: 5km na śr tempie 4:23 + 3km na 4:15 + 1km 3:45, na przerwach 3min w truchcie

Forma wraca, noga póki co sprawna :) Musiałem trochę pozmieniać zaplanowaną trasę bo w moim parku odbywały się jakieś zawody biegowe dla dzieci :)

#Pokaż całość

139034,37 - 7,63 - 7,85 - 7,02 - 11,55 - 7,60 - 8,56 - 7,92 - 7,05 = 138969,19

#sztafeta #bieganie

139 043,37 - 9,00 = 139 034,37

Standard trasa (dodatkowe okrążenie zostało zaliczone już do nowego standardu). Słabe tempo, że 4h spałem dziś i trochę nogi już dawały o sobie znać. Miejmy nadzieję że to tylko kwestia krótkiej a nie dłuższej regeneracji, bo wypadne z rytmu.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

139 048,80 - 5,43 = 139 043,37

Zapomniałam dodać od razu, pobiegane tuż przed zmierzchem. 14 piesków i 19 biegaczy.

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

139 064,24 - 5,40 = 139 058,84

W końcu wkręciłem się w bieganie. Miałem krótkie podejście w 2022, ale biegałem cały czas na granicy, a i tak nie poszło 5km w 30min. W tym roku podszedłem do wszystkiego bardziej metodycznie z założeniami na każdy trening dotyczącymi tętna i tempa. Nabiegane już w tym roku 116km w większości tempem między 6:40, a 8:00 no i w końcu czuję dobry progres. Dziś 5km poniżejPokaż całość