46 175,43 - 13,01 = 46 162,42

Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3 min. z prędkością 12km/h i tak dalej. Ostatecznie doszedłem do 19km/h - na tej prędkości przebiegłem jeszcze przez minutę i przerwałem test. Sumarycznie testPokaż całość

Mirki z #bieganie w #gdansk, czy ta bieżnia Sahara na Zaspie jest ogólnodostępna i np. jutro wieczorem byłaby opcja zrobić na niej trening? Czy może być np. zamknięta?

Poleci ktoś jakieś dobre spodenki do biegania? Próbowałem 3-4 różne ciuchy które miałem w szafie i niestety po każdym bieganiu obtarte mam prawe udo przy jajach.
Od razu możecie koszulkę też do zestawu ale z tym póki co nie miałem problemu

#bieganie

113 568,56 - 10,00 - 9,00 - 11,01 = 113 538,55

Mireczki, skracać przerwę, czy wydłużać interwał? Ledwo dowiozłem wczoraj trening 5x1km 3'p, ostatni interwał słabiej, bo mnie oślepił samochód i musiałem zwolnić, bo nie wiedziałem co mnie czeka za nim :), ale to może tylko wymówka, żeby zwolnić ( ͡º ͜ʖ͡º).
Cel to 5km sub20min w pierwszym półroczu.

#Pokaż całość

138 757,78 - 10,66 = 138 747,12

Pierwsze truchtanie od ostatniego maratonu. Choroba odpuściła prawie całkiem więc wpadło easy 10km.

Wreszcie czuję, że żyję ᕙ(Pokaż całość

140 552,63 - 1,14 - 21,22 - 1,33 = 140 528,94

Jest! Wszystko zagrało! Pogoda idealna! Brzuch w formie! Serce na miejscu i pompa! Pan Zając @dzyngiel klasa światowa! Głowa? Na posterunku i posłusznie pchała do przodu! Mamy to! 1:38:57! I nauczony już - nie udało się... zostało to zdobyte! :) gratulacje dla wszystkich w Gdańsku i Warszawie!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

141 333,50 - 7,01 = 141 326,49

Ostatnie szlify przed półmaratonem. Wszystkie to jakieś takie nie wiem :P chyba szczytu formy brakuje albo już dawno za mną. Będzie co ma być :) zastanawiam się czy jeszcze jakieś easy run w tym tygodniu - jakieś 5-6 km w czwartek-piatek czy już sobie darować?

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 227,83 - 7,96 = 143 219,87

Rozgrzewka i podbiegi pod Wzgórze Łagry. Ciężko szło, nogi betonowe, buty ślizgały się plus poszarpana ścieżka ale 8 podbiegów zrobionych, choć z jakością ciężko.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Mirki, wiecie może czy zegarek fenix 6 dokładnie śledzi przebieg snu? Tzn moment zaśnięcia i przebudzenia.
#garmin #fenix #smartwatch

Mirki, polećcie jakiś fajny, przytulny lokal na wino i kolacje z drugą połówką w #gdansk (Sopot i Gdynia odpada)
Zależy mi, aby nie były to klimaty mocno ekstrawaganckie i snobistyczne ęą.
Szukam lokalu „normalniejszego” bez takiej napinki, jednak na jakimś tam poziomie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Z dobrym jedzonkiem i przyjemnym/oryginalnym stylem wykończenia. Budżet to tak z 400 zł

Uprzedzając propozycje, Chleb i Wino orazPokaż całość

Witam, chciałbym zapytać co myślicie o tym projekcie domu parterowego. Jest to gotowy projekt z moimi przeróbkami. Może macie jakieś sugestie co można zmienić - by żyło się lepiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) #budowadomu #budownictwo #projektowaniewnetrz #extradom #projektdomu #budujzwykopem

96415,75 - 13,11 - 3,68 = 96398,96

dzisiejsze interwały i wczorajszy dobieg na siłownię
rozgrzewka, 3x1,6km w tempie 3:52min/km z przerwą 2min truchtu + podbiegi 5x100/100m, schłodzenie

Statystyki:Pokaż całość

97094,06 - 23,67 = 97070,39

długie rozbieganie po lesie

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

97510,88 - 10,00 - 4,43 - 3,41 = 97493,04

nocny bieg świętojański w gdyni + rozgrzewka ze schłodzeniem i rozbieganie z wtorku

10km w 38:11, nowy PB, ale i tak stać mnie na więcej ( ͡º ͜Pokaż całość

98138,36 - 10,11 - 4,00 - 11,65 - 5,20 - 4,00 - 19,78 - 10,92 = 98072,70

ostatnie 10 dni ;)

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

100489,73 - 5,00 - 5,56 - 9,93 = 100469,24

dzisiejszy parkrun: o ile trasa ma prawidłowy dystans (gps pokazywał ~80m mniej), to właśnie złamałem 18min na 5km (ʘ‿ʘ)
rozgrzewka i schłodzenie +Pokaż całość

100 898,79 - 16,17 - 3,91 = 100 878,71

dzisiejszy bieg progowy i wtorkowy dobieg na siłownię

#sztafeta

102034,45 - 14,20 = 102020,25

rozbieganie po lesie

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość