= 139 246,97

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

139 275,38 - 11,38 - 10,02 = 139 253,98

W tym tygodniu tylko dwa biegi: rekreacyjny (z szybkim 1km) i interwały 5x1km@3'45

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

139 288,73 - 13,35 = 139 275,38

Jak się wyjdzie na niedzielne wybieganko w porze okołoobiadowej, w ładny dzień, to nie będzie dużo ludzi na deptaku, prawda? Prawda?( ͡º ͜ʖ͡º)

Ale slalom też fajnym ćwiczeniem jest, więc nie ma coPokaż całość

139 314,11 - 6,15 - 7,01 - 12,22 = 139 288,73

Odejmuję więcej, bo popieprzyłem i dwukrotnie dodałem zamiast odjąć xD (－‸ლ)

Dzisiaj tradycyjnie cosik dłuższego. Myślałem o 15 km, ale trochę leń mnie dopadł i wygrało polegiwanko z żoną ( ͡~ ͜ʖ ͡°) W końcu się zebrałem o 7:21 i było zdecydowanie za późno naPokaż całość

139 319,22 - 5,11 = 139 314,11

Ku mojemu zdziwieniu, po wczorajszym olaniu regeneracji i zrobieniu 15 km, Garmin zaproponował dziś bazę 39 minut z tętnem 141 bpm. No i dziś postanowiłem się posłuchać. Tętno wyszło trochę spoza dopuszczalnego zakresu, ale udało się je utrzymać poniżej 160 bpm. :-)

Miłego dnia!

TagPokaż całość

139 332,36 - 6,78 - 6,36 = 139 319,22

Pobiegane we wtorek i dzisiaj rano. Zimno już czuć, musze sobie kupić koszulkę z długim rękawem do biegania, bo już zimno, a bluza po półtora kilometra już była zbyt ciepła. Mało ludzi było, piesków najwięcej pod koniec, jak już odbiegłam od jeziora, łącznie 17.
Jutro zaczynam robotkę w korpo, gdzie (jak wystalkowałam) co najmniej pół mojego działu aktywnie biega, bierze udział w biegach, aPokaż całość

139 366,84 - 16,08 - 10,50 - 7,90 = 139 332,36

Panie Garmin kto to widział proponować tylko 40min w niedzielę? Na tyle to mi się butów nie opłaca zakładać. W niedziele to ma być wybieganie, co najmniej x2 tyle. No i wyszło półtora godziny.

Po za tym w tym tygodniu: jeszcze jeden easy run oraz 5km easy + 5x100m sprintów

#Pokaż całość

747 879,13 - 21,12 = 747 858,01

Mireczki, pijcie ze mną kompot, bo udało się przebić 2h na dystansie półmaratonu (ʘ‿ʘ)

Wczoraj spróbowałem ładowania węgli zainspirowany internetami. Nadzieja była taka że ładnie się wszystko przetrawi, dzisiaj przed startem zapodam sobie kawkę i wszystko zrzucę przedPokaż całość

747 889,50 - 10,37 = 747 879,13

Pobiegane

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

747 896,50 - 7,00 = 747 889,50

Standardowa trasa po bieganiu żeby dokatować nogi :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

747 905,50 - 9,00 = 747 896,50

Standard trasa+ dod. okrążenie. Jeśli nogi już mnie nie będą boleć to chyba ta 9-tka stanie się standardowa trasa. Ostatni tydzień całkiem nieźle wygląda, regularnie biegam i nie czuć zwyczajowego bólu w piszczelach. Chyba więcej regularnego ruchu w ostatnim czasie wzmocniło nogi.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

747 912,00 - 6,50 = 747 905,50

Runmageddon Rekrut w Twierdzy Modlin. Piękna trasa (ach ten klimat w koszarach)! Stare dobre przeszkody, techniczna końcówka :) klasa, aż się przypomniały dawne biegi. Wszystkie przeszkody zaliczone! Piękny dzień!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

747 894 + 18 = 747 912

Marszobieg do Gdyni i o dziwo nawet wpadł nieplanowany kwadrat :o

Max square: 15x15
Max cluster: 445Pokaż całość

139 502,17 - 6,32 - 5,02 = 139 490,83

Jakieś bieganka z dzisiaj, rozłożone na raty. Jeden bieg z rana i drugi po południu. Meeeeega spokojnie, tempa 4:53 i 5:33.

Trochę kalorii spalone. FAJNIE (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

139 517,17 - 15,00 = 139 502,17

Garmin rano sugerował pół godziny aktywnej regeneracji z tętnem 128 bpm... Pobiegłem więc 15 km. Chyba jestem pod zbyt dużym wpływem @Stormweaver... Na usprawiedliwienie powiem, że już od kilku dni nosiłem się z zamiarem zrobienia dziś tych 15 km. :-)

Ostatni raz 15 km zrobiłem na początku czerwca, tak więc jestem bardzo zadowolony. No i wrzesień 2023 kończę przebiegiem 95,66 km - najwyższym z 4Pokaż całość

139 510,16 +7,01 = 139 517,17

Dzisiaj tylko skromniutka przebieżka za bułkami. Miało być delikatnie i zachowawczo, ale nie wiem czemu tak nie wyszło i skończyło się na średniej 5;17 min/km ¯\(ツ)/¯

Wrzesień zamknięry skromnymi 132 km - cóż, jak na walkę z kontuzją to i tak ujdzie. Jednocześnie stuknęły 3000 km od początku roku - cóż, był plan na 5k w tym roku a skończy się pewnie nawet poniżej 3500Pokaż całość

139 563,41 - 10,00 - 10,20 - 16,00 - 8,05 - 9,00 = 139 510,16

Podsumowanie końcówki września:
- wtorek: 10 km w tym 10 x podbieg na Kopiec Powstania Warszawskiego, także wpadło 350 m przewyższenia,
- środa: spokojna dyszka,
- czwartek: 16 km, w tym 10x800m,Pokaż całość

139 584,78 - 21,37 = 139 563,41

Koniec miesiąca, garmin na dzisiaj zaplanował baze 54' @7:20 z tętnem 151, wiec wleciała baza, ale 140' @6:43 ( ͡° ͜ʖ ͡°), bez papatonu to nie sobota, zegarek zadowolon bo korzysc bazowa az 4,3/5

W tym miesiącu udało sie nabiegacPokaż całość

139 597,69 - 12,91 = 139 584,78

Co by Pan Garmin się nie obraził, że prawie cały tag ma wylane w jego sugestię, poszłam dziś w jego zalecenie ʕ•ᴥ•ʔ 77 minut bazy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Było super!
Mam wrażenie że start w maratonie tak mnie zezłomował powodując giga regenerację, gdyż moje codzienne "bolesności" związane z pospinanymi punktami w nogachPokaż całość