128 866,14 - 5,23 = 128 860,91

ah, shit, there we go again ( ͡º ͜ʖ͡º)

Co tu dużo mówić, znowu smog i znowu śnieg -Pokaż całość

128 877,43 - 6,40 - 3,20 - 1,69 = 128 866,14

Wieczorne 6km @ 5:25min/km + podbiegi 10x150/150m + schłodzenie

Przyjemnie ᕙ(Pokaż całość

128 883,89 - 6,46 = 128 877,43

Buduję bazę

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

128 892,80 -8,91 = 128883,89

5'Tr + 30' 5:45-5:07 + 10' 4:27-4:14 + 5'Tr

Bieg na bieżni. Wg trenera Grega bieg progresywny.
5min trucht + 30min zacząłem od 5:46 i co 5min robiłem 2kliki prędkości do góry, ostatnie 5min 5:15 + 10min zacząłem 4:26 i co 2min klik do góry, ostatnie 2min 4:18.Pokaż całość

128 896,25 - 3,45 = 128 892,80

Wiem że już było mikołajkowo, ale życzenia wypada złożyć ( ͡º ͜ʖ͡º)

Dzisiaj skromne 3 km z hakiem w tempie relaksacyjnym (5:55/km) z zaliczeniem po drodze paczkomatu i zakupem bułeczekPokaż całość

128 902,21 - 5,96 = 128 896,25

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

128 912,27 - 5,02 - 5,04 = 128 902,21

Temperatura spada, chęci rosną!
Wczoraj przeczłapałem sobie pokracznie piąteczkę w bardzo emeryckim tempie 6;27 min/km. Nic mnie nie goniło, czasu było w sam raz, ot rekonesans po okolicy.

Dziś rano były poważne perturbacje logistyczne i nawet nie miałem czasu by pomyśleć o bieganiu.Pokaż całość

128 953,77 - 10,00 - 10,10 - 10,80 - 10,60 = 128 912,27

Śniegu nie za wiele, ale przynajmniej temperatura poniżej zera.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #rusztorun

Skrypt | Statystyki

128 971,77 - 18,00 = 128 953,77

Zaległe bieganie sprzed kilku dni, wycieczka biegowa na górę Ben Lomond nad Queenstown. W sumie ponad 1500 m w pionie, więc całkiem solidna wyrypa wyszła. Pogoda dopisała, więc widoki super.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

128 984,64 - 12,87 = 128 971,77

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

129 005,48 - 5,01 - 0,81 - 5,01 - 10,01 = 128 984,64

Zaległości i dzisiejsza baza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

129 010,77 - 5,29 = 129 005,48

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

129 021,77 - 11,00 = 129 010,77

Popołudniowa baza i na koniec 800 m skipów różnorakich. Ależ piękne biec wśród świątecznych iluminacji :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

129 030,77 - 9,00 = 129 021,77

Zaległy z wczoraj.
Standard trasa, 18:30, -3 ale odczuwalna jakby większa. Śnieg w większości udeptany w parku, dobrze się bieglo ale bez szaleństw, tempo średnie.

#sztafetaPokaż całość

129 041,04 - 10,27 = 129 030,77

Bieganie w błocie śnieżnym szło lipnie, słabo odśnieżone chodniki, w wielu miejscach śnieg + piasek, wydeptane przez ludzi, zamieniły się w ruchome piaski xd

Tak że tętno wybiło, dość męczący trening. No ale zrobiony :)

ZPokaż całość

129 045,06 - 4,02 = 129 041,04

Miał być dłuższy bieg na dworze, ale wjechała krótka dwugodzinna drzemka po pracy( ͡º ͜ʖ͡º), więc postanowiłem zrobić szybki trening na siłowni + pobiegać na bieżni. Nie miałem totalnie pomysłu na bieg, więc wyszło takie cuś -1,35 km w tempie 4:37/km, 500m w tempie 4:17/km i 250m w tempie 3:20/km przeplatane truchtem i chodemʕ•ᴥ•ʔ możePokaż całość

129 053,07 - 8,01 = 129 045,06

Eh, te pogodynki z neta. Realnie było koło -16 stopni . Komu tam zimno było biegać?? Ubrać się trzeba odpowiednio i jazda.

Pozdrawiam serdecznie

#Pokaż całość

129 068,65 - 15,58 = 129 053,07

Dzisiejsza wycieczka do paczkomatu i na zakupy spożywcze. Zimno.

Zapisaliśmy się z @enteropeptydaza na sztafetę Half&Half przy Maratonie w Łodzi. Widzimy się z kimś na miejscu? (⌐ ͡■Pokaż całość

129 080,66 - 12,01 = 129 068,65

Spodziewałem się, że dzisiaj będzie można gryźć smog, a tu taka niespodzianka bo okoliczne stacje pokazywały wszystko w normie. Z tej okazji wpadło łatwe i przyjemne 12km do 140hr.

W warunkach zimowych idealnie sprawdzają się Novablast 3 TR, które wciąż nie chcą się poddać, mimo mojej ostatniej naprawy metodą chałupniczą. Za moment dobiję w nich do 1k kilometrów w tym roku ( ͡º ͜Pokaż całość

129 097,36 - 10,00 - 6,70 = 129 080,66

Środa niedziela

#sztafeta

Skrypt | Statystyki