38 604,24 - 12,99 = 38 591,25

Tempomat adaptacyjny to najlepszy ficzer jaki wymyślony ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#sztafeta #bieganie

Troszkę dłuższe wybieganie dzisisiaj wpada :)

38 623,15 - 18,91 = 38 604,24

38 652,44 - 10,03 - 7,00 - 12,26 = 38 623,15

Dzis regeneracja więc czas na małe podusmowanie;

Poniedziek: 4x 1200 tempo 3:45/ 3 min przerwy - to byl dla mnie trudny trening
Wtorek: BS - 7 kmPokaż całość

38 657,45 - 5,01 = 38 652,44

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

38 673,03 - 15,58 = 38 657,45

Dzisiaj trzeba było przepalić płuca:

3km rozgrzewki + 6km @ 4:50min/km + 1km trucht + 6x500m @ 3:50min/km na przerwie 2min + 1km schłodzenie

WeszłoPokaż całość

38 705,48 - 12,00 - 8,00 - 12,45 = 38 673,03

Niedzielna baza na taśmie, 12 km
Poniedziałkowy rozruch baza 8km
Dzisiejsze kręcenie się po bieżnie z @scorp02 ʕ•ᴥ•ʔ dosyć ciekawa i nietypowa robota dziś była rozpisana
3.2km BS; 1.2km I/800’ tr; 600m/600m; 1600mPokaż całość

38 719,89 - 14,41 = 38 705,48

Dzisiaj konkretna robota na bieżni lekkoatletycznej.
2x 200/200; 4x600/600; 3x400/400
Biegało się bardzo dobrze, robiąc każde z powtórzeń czułem że robię je na wysiłku bliskim maksymalnego - jednakże przerwa sprawiała że mogłem ciągnąć trening dalej bez problemu. Trafiłem w tzw. sweet spot, cool. ᶘᵒᴥᵒPokaż całość

38 725,01 - 5,12 = 38 719,89

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

38 762,62 - 1,00 - 5,30 - 1,00 - 11,06 - 9,08 - 10,17 = 38 725,01

Kilka dni zaległości:

Piątek: 7 km (1+5+1 ale coś poprzestawiałem w zegarku) - 5km @ 4:25min/km
Niedziela: 11 km @ 5:18min/kmPokaż całość

38 774,12 - 11,50 = 38 762,62

Dziś chyba najmocniejszy trening w tym roku i chyba w życiu, sporo mi pokazał wszystkie 6 przebieżek poniżej 4:30 na dwuminutowym truchcie podczas którego idealnie udawało się zregenerować tak że w ostatniej rundzie blisko 4:00 udało się pobiec. Myślę że w przeciągu kilku miesięcy 20 min na piątkę może być do złamania w lepszym obuwiu. Inna ciekawa sprawa jest taka ze mimo dużego zakwaszenia udałoPokaż całość

38 783,74 - 9,62 = 38 774,12

Miałem ochotę na szybsze bieganie, więc wjechały 3x1km w tempie 4:30. Coś się kliknęło i ominąłem regenerację po 1 tempie(╯°□°）╯︵ ┻━┻

Trening wszedł jednak bez problemu, kaszelek czasem się odzywa, alePokaż całość

38 791,94 - 8,20 = 38 783,74

rozgrzewka plus interwały 5x4:10@4:35/km plus schłodzenie

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

#sztafeta

Pokręcone po okolicach :)

38 803,57 - 11,63 = 38 791,94

38 814,00 - 4,64 - 5,79 = 38 803,57

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

38 824,26 - 10,26 = 38 814,00

Wieczorna kulturalna bazunia ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

38 861,37 - 8,01 - 14,60 - 14,50 = 38 824,26

Sobota: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:38/km, śr tętno 139bpm
Niedziela: 60 min BS na elektryku, śr tempo 4:08/km, śr tętno 151bpm
Dzisiaj: Luźna bazunia z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ 40 min BSPokaż całość

38 932,16 - 15,19 - 12,05 - 11,80 - 21,72 - 10,03 = 38 861,37

Wrzucam treningi z tygodnia. Raczej bez większych wydarzeń. Ciekawostką jest w sumie to, że Tempusy się powoli kończą po 740 km (czuję to w szczególności w nogach – ewidentnie pianka wspomagająca PWRRUN szybciej traci amortyzację), a Novablasty 4 przy 870 km nalotu nadal dobrze oddają i longi nie sprawiają mi większych problemów. ¯(ツ)/¯ Poza tymPokaż całość

38 997,30 - 16,01 - 11,11 - 10,71 - 11,01 - 6,30 - 10,00 = 38 932,16

Lekki ból achillesa, wymuszona kilkudniowa przerwa, pominięty long i luzujemy w drodze do maratonu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39007,32 - 10,02 = 38997,30

Ja tylko wpadłem życzyć uroczego poniedziałku ❤️

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow

39 043,41 - 9,54 - 8,00 - 6,02 - 12,53 = 39 007,32

W zeszłym tygodniu:
- 7km BS 5:30-5:35 + 10x100 podbiegi
- 8km BC2 5:05-5:10
- 6km BS 5:35-5:40Pokaż całość