39 464,72 - 9,30 = 39 455,42

rozgrzewka plus interwały 5x4:10@4:35/km plus schłodzenie

aromat obornika gratis jako element lokalnej kultury

#Pokaż całość

39 501,22 - 10,03 - 12,00 - 14,47 = 39 464,72

Środowa baza na taśmie 10km
Piątkowe bazowe tuptanko 12km
Dzisiejszy el wariato: 2x200/200; 4.8km w progu; 6x200/200
Trening wymęczony, wzdęcia się odpaliły w trakcie i samopoczucie troszkę padło (・へ・Pokaż całość

39 506,22 - 5,00 = 39 501,22

ParkRun Warszawa Praga

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

39 518,31 - 12,09 = 39 506,22

Dzisiaj odwiedziłem Radom więc wpadłem na pomysł, że zrobię trening połączony z parkrunem.

Wpadło 2km BS + 3x1km / 1’ + 5km parkrun + 2km BS

DzisiajPokaż całość

39 534,32 - 16,01 = 39 518,31

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 540,50 - 6,18 = 39 534,32

Pierwszy bieg po chorobie. Latwo nie bylo..a juz mialem fajne tempo i wszystko w piach

#sztafeta #biegajzchlopem

Skrypt | Statystyki

39 548,67 - 8,17 = 39 540,50

Jeszcze sił w pełni nie ma więc dalej biegi bez urozmaiceń.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 565,87 - 17,20 = 39 548,67

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.
Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.
Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni iPokaż całość

39 571,80 - 5,93 = 39 565,87

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 586,83 - 15,03 = 39 571,80

Wieczorne bieganko, a przy okazji test nowej czołówki na odcinku leśnym:

12km @ 5:20 - 5:30min/km + 10x100/100m + 1km schłodzenie

DobrzeeeeePokaż całość

39 599,33 - 12,50 = 39 586,83

Dzisiaj bieg spokojny na taśmie. W trakcie obejrzałem jeden odcinek The Wire, raz sikałem.
Przed biegiem wpadł potężny gym boży w towarzystwie słodziaka @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥Pokaż całość

#sztafeta

39 606,50 - 7,17 = 39 599,33

Coco jumbo i do przodu :)

39 662,64 - 14,39 - 18,64 - 8,08 - 15,03 = 39 606,50

Ale częstotliwość oddechu, tak średnio jest dobrze mierzona (ʘ‿ʘ)
#sztafeta

Skrypt | Statystyki

39 699,05 - 12,22 - 14,17 - 10,02 = 39 662,64

Tak żeby potem nie dopisywać w diabły dystansów - drobny update.
Znowu ciężka robota, późno wracam, ale staram się trzymać fason. Ale dzisiaj krótko pospałem i tylko dycha wpadła.

No ale lepsza dycha niż brak dychy ( ͡ºPokaż całość

39 709,19 - 10,14 = 39 699,05

Czuję jeszcze osłabienie po chorobie, nogi ociężałe, ale powoli trzeba robić swoje :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 713,73 - 4,54 = 39 709,19

Szuranie wieczorne

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

39 728,18 - 14,45 = 39 713,73

Solidna robota, po bożemu.
6x(200/200); 6x(400/400); 2x(200/200)
200m po 37s
400m po 74sPokaż całość

39 749,83 - 7,00 - 14,65 = 39 728,18

Wczorajszy mały rozruch
I dzisiejsza mocna robota na bieżni lekkoatletycznej: 3.2km BS; 2x600/1000; 4x400/400; 3x300/300; 3.2km BS
Ale fajne konkretne bieganie, bardzo dobrze się czułam. Był zapas wobec założeń oraz biegłam na względnym luzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

39 753,83 - 4,00 = 39 749,83

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 780,83 - 8,00 - 8,00 - 6,00 - 5,00 = 39 753,83

8 marca
- 8km (5:56/km) Tśr/144

7 marcaPokaż całość