#sztafeta

36 690,23 - 8,2 = 36 682,03

Zbliżamy się,zbliżamy :)

36 826,19 - 15,01 - 12,01 - 14,18 - 15,01 - 13,07 - 14,03 - 13,01 - 12,51 - 13,37 - 13,76 = 36 690,23

Marzec zakończony ze 135,96km na liczniku. Od lutego waga w dół o 8kg. W niedzielę legancki bieg 10km DOZ w Łodzi i humorek gituwa, pozdrawiam wszystkich sportowych świrów. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

36 836,20 - 10,01 = 36 826,19

Wieczorna spokojna bazunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

36 843,97 - 7,77 = 36 836,20

Chłop dotleniony i trzy siódemki na szczęście, oby zadziałały.

Ostatnio co trening mimowolnie wpada mi rekord na piątkę, chociaż nie biegnę na rekord, a ostatni raz piątkę na rekord biegłem ponad dwa lata temu.

PoprzedniPokaż całość

36 876,46 - 17,47 - 15,02 = 36 843,97

No i dotarłem do końca miesiąca. Było bez ciśnienia i leniwie, ale pod koniec miesiąca zobaczyłem że w sumie realne jest zrobienie 400 km i trochę się zmotywowałem ( ͡º ͜ʖ͡º)
I kiedy wczoraj rano gruuubo zaspałem (nie dość że zmiana czasu, to z żoną zarwałem trochę nockę przy serialach) to te 400 stanęło pod znakiem zapytania. Nadal jednak zależało mi, żebyPokaż całość

36 880,81 - 4,35 = 36 876,46

Witam wszystkich na tagu po trzymiesięcznej przerwie związanej z bólem kolana ( ͡º ͜ʖ͡º) miałem dużo odpoczynku, dużo ćwiczeń siłowych, rolka itd, jest lepiej, ale nie w 100% ( ͡° ʖ̯ ͡°) w trakcie tej przerwy tak mocno spadła mi motywacja do jakichkolwiek aktywności fizycznych, na szczęście człowiek się podniósł i postanowiłem dziś spróbować przebiec sięPokaż całość

36 931,63 - 13,31 - 12,12 - 10,35 - 4,65 - 10,39 = 36 880,81

Ten tydzień jest takim ostatnim mocnym tygodniem przed Cracovia Maraton, głównie akcenty szybkościowe, przy jednoczesnym skręcaniu obciążenia. Ostatnią taką szybkościówką był bieg charytatywny na 10 km "Biegam z Czystą Przyjemnością". Start i meta na Stadionie Śląskim, więc w końcu mogłem zobaczyć szatnie tego obiektu, mogłem przejść przez tunel na bieżnię. Sam bieg mnie trochę wyjaśnił w kontekściePokaż całość

37 017,69 - 21,19 - 10,01 - 10,00 - 10,07 - 15,02 - 8,64 - 11,13 = 36 931,63

Kilka spokojnych treningów, zakończonych półmaratonem warszawskim.
Na metę wpadłem po 1h 40min, tempo spoko trochę szybsze niż planuję na niedzielnym maratonie.
Poza odciskiem na stopie jestem zadowolony i czekam na niedzielę.

#Pokaż całość

37 023,99 - 6,30 = 37 017,69

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

37 050,61 - 11,61 - 15,01 = 37 023,99

Kolejne dwa treningi:
1. 10x400/400 trucht tempo 3:30
2. Wczoraj 15 km na wyjeździe, w Uniejowie wzdłuż Warty :)

#Pokaż całość

37 092,84 - 8,40 - 6,22 - 6,42 - 21,19 = 37 050,61

W zeszłym tygodniu:
- BS 8k, 5:35-5:40
- BS 3k, 5:30-5:35 + zabawa biegowa 8 x 1' 4:15-4:20 / 1' trucht
- BS 5k, 5:30-5:35 + rytmy 6x100Pokaż całość

37 114,24 - 21,40 = 37 092,84

Jest życiówka ale gorsza niż liczyłem głównie przez drugą połowę biegu gdzie ciągle się trafiały podbiegi pierwsze 10 km w 52 min potem było ciężko, nogi siadły na 13 km, oficjalnie czas wyszedł 1:55:00 ale i dystans 21,4 może dlatego ze szeroko wszystkie zakręty brałem. Strava mi taki czas jako rekord wbiła i tej wersji się trzymam. Ogólnie bardzo ciężki bieg było blisko zatrzymania sięPokaż całość

37 171,94 - 10,00 = 37 161,94

powrót do biegania po przeziębieniu :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

37 185,44 - 13,50 = 37 171,94

Oj cos ciezko sie biegalo, to chyba przez zmiane czasu i niewyspanie.
Z plusow to bylo #srajzwykopem w milych okolicznosciach

#sztafeta #biegajzchlopemPokaż całość

37 200,44 - 15,00 = 37 185,44

Dzisiejsze tuptanko, wpadł ciekawy zestaw
3.2km BS; 3x(1 mila P; 400m tr; 2x200/200); 3.2km BS
Tempo progowe kolejno 4:15, 4:16, 4:19. Tętno fajnie spokojnie grało. Przyszły tydzień trochę luźniejszy, za tydzień czeka mnie start na 5km i próba nr 2 zrobienia sub 20. Choć trasa atestu nie posiada, to zobaczymy jak to będzie :D
Tydzień zamknięty z 69kmPokaż całość

37 221,81 - 21,37 = 37 200,44

100 minut spokojnego wybiegania.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

37 292,01 - 10,88 - 5,00 - 10,76 - 16,23 - 5,05 - 9,57 - 12,71 = 37 221,81

Zaległości

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

37 383,89 - 10,03 - 14,01 - 14,10 - 13,28 - 12,35 - 13,09 - 15,02 = 37 292,01

Leniwy tydzień. Bo każdy ma prawo do lenistwa, prawda? Nawet mi się papatonu dzisiaj strzelić nie chciało, spałem... uwaga... do 7 rano! (ʘ‿ʘ)

A już za tydzień maraton. Żona nadalPokaż całość

37 397,89 - 14,00 = 37 383,89

bieg spokojny + 10x rytm
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość