Wszystko

Najnowsze

Archiwum

dablju_
  • 11
242 309 + 56 + 36 + 41 + 72 + 51 = 242 565

Intensywny tydzień, głównie z2 ale wleciało też HIIT 3x13x30/15, wprawdzie nie udało sie całego zrobić ale i tak nieźle. Do tego na początku tygodnia sweet spot. 515tss przy 10.5h. Był dziś plan na więcej, ale z racji że w końcu słońce wynurza swój łysy łeb to skorzystam z jazdy na zewnątrz.
A i ciekawa sprawa z nowym
dablju_ - 242 309 + 56 + 36 + 41 + 72 + 51 = 242 565 Intensywny tydzień, głównie z2 ...

źródło: WwIaibvB7Gq-FW2dqi2o5F36yx0CBvxsF3rdUGU8Ly4-2048x1152

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
van_der_bike
van_der_bike
  • 2
Wiec uruchomiłem dziś mywhoosh, który ktoś tu polecał I powiem szczerze mega spoko aplikacja. Wydaje mi się, że ERG działa lepiej niż w zwift, grafika to taki minus bo na sprzęcie na którym korzystałem ze zwifta wyglądało to dobrze, a tu musiałem zredukować jakość do minimum aby była jakaś płynność. Jako zapowiedziana funkcjonalność jest dual power. Jeśli team UAE będzie ją promował to wydaje się ciekawym rywalem dla Zwifta. Jak patrzę na
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MordimerMadderdin
  • 26
#rower #szosa #wykopaktywny #rowerowyrownik (wybaczcie tagowanie rr bez dodawania kilometrów:))

Dzień dobry pedalarze i pedalarki!

Jako że Wykop skutecznie przeszkadza ostatnimi czasy w użytkowaniu samego siebie, wespół z @Zkropkao_Na postanowiliśmy uruchomić dla Was oraz dla waszych rowerowych przyjaciół i znajomych serwer na Discordzie. Będziemy na nim prowadzić pogaduchy, umawiać się na jazdy, dzielić tipami rowerowymi oraz, być może, wspólnie planować jakieś większe wyjazdy.
  • 46
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
veracholera
veracholera
  • 15
242 162 + 31 = 242 193

5x5min@FTP low cadence

Szczerze powiedziawszy mogłem wydłużyć trochę interwały albo skrócić pauzę albo d-----ć jeszcze jeden interwał, bo nie zmęczyłem się tak bardzo jak się spodziewałem.
Na plus jedyne to, że spróbowałem jakiś mocniejszy trening bez użycia ERG.
veracholera - 242 162 + 31 = 242 193 5x5min@FTP low cadence Szczerze powiedziawszy ...

źródło: Zrzut ekranu 2023-01-27 o 20.40.06

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@bungaBunga: Przestańcie powielać te bzdury, zacznijcie czytać trochę podstaw fizjologii - siły bezwzględnej wytwarzanej przez mięśnie na rowerze nie zrobisz, natomiast adaptacje pod dany rodzaj wysiłku mięśniowego tak. Tego typu trening który zrobiłeś nie sprawi (nawet powtarzany x czasu), że za x czasu Twoja siła wyzwalana przez kompleks m. kończyny dolnej będzie o % większa niż dzisiaj.
  • Odpowiedz
O.....a
O.....a
  • 1
@veracholera: Jak napisał @Poemat, żeby przenieść siłę bezwzględną, która można wypracować na siłowni, trzeba wykręcać treningi, które opierają sie na pokonywaniu oporów spotykanych podczas jazdy na rowerze. Ja uważam, że trening na niskiej kadencji jest przydatny dla adaptacji mięśniowej, ale traktuje go jako SS/Interwał FTP/over-under - nie jako budowę siły mięśniowej nóg, nazwałbym to siłą specyficzną dla kolarstwa.

Wpływ na siłę bezwzględną mogą mieć sprinty o niskiej kadencji
  • Odpowiedz
klintoniusz
  • 0
Czy w kwocie do 1500 zł znajdę jakieś sensowne koła pod tarcze? Nie mam budżetu na karbon, a chciałbym kupić coś lepszego niż Fulcrum 700, które nabyłem wraz z rowerem.

#szosa
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
i-marszi
  • 4
#szosa
Interwały o stałej mocy dużej, ale coraz krótszym czasie trwania są ponoć najlepszymi interwałami Vo2Max.
Sam od jakiegoś czasu robię takie i faktycznie spędzam więcej czasu powyżej 90% HRMAX.
Tu mój przykładowy trening Vo2Max

-30m Z2
i-marszi - #szosa Interwały o stałej mocy dużej, ale coraz krótszym czasie trwania s...

źródło: Screenshot_3

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beastofmisery
beastofmisery
  • 12
242 061 + 34 = 242 095

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie
beastofmisery - 242 061 + 34 = 242 095 Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540...

źródło: 1674750635037

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beastofmisery
beastofmisery
  • 1
@TypowyXD:

kolego proszę zrobić 2 minuty przerwy i wtedy wrócić z feedbackiem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)


tak zrobię xd

jak przez 2 czy 4 sekundy było te 204 to jeszcze o niczym nie świadczy chyba xd
  • Odpowiedz
i-marszi
  • 2
#szosa #rower
Ktoś z was testował? Jak wrażenia?
https://apps.garmin.com/en-US/apps/1a69b10a-1d31-4afe-a32f-6a579ae20d9f

Niby ma magicznie wyznaczać próg tlenowy, wiele osób twierdzi, że działa, ale u mnie chyba zawyża chyba o 20-30W. Według tego ustrojstwa wyszło, że mam próg tlenowy około 220W. Dwa lata temu w labie wyszło 186W. Wątpię, że zrobiłem taki progres.

A https://intervals.icu/ się ciągle rozwija! Właśnie dev dodał opcję dodawania własnych wykresów i dzielenia się nimi ze społecznością!
i-marszi - #szosa #rower Ktoś z was testował? Jak wrażenia? https://apps.garmin.com/...

źródło: Screenshot_9

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
veracholera
veracholera
  • 1
mam próg tlenowy około 220W. Dwa lata temu w labie wyszło 186W. Wątpię, że zrobiłem taki progres.


@i-marszi: czemu tak uważasz? z tego co kojarze to jeździsz w miarę regularnie, ja w 5 mięsiecy trenowania zgubiłem 13kg i 50 watów w górę machnąłem
  • Odpowiedz
i-marszi
  • 0
@TypowyXD:
Mój problem to krew, mam stale niską hemoglobinę i hematokryt. Już to pisałem, mi EPO daje od razu 30% do FTP ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wiek też nie pomaga i do tego najważniejszy parametr, Vo2Max jest w zasadzie uwarunkowany genetycznie. Choćbym się zesrał to, genetyki nie przeskoczę.
Zresztą skok ze 180W do 260W to całkiem dużo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pułap
i-marszi - @TypowyXD: Mój problem to krew, mam stale niską hemoglobinę i hematokryt....

źródło: Screenshot_10

Pobierz
  • Odpowiedz
veracholera
veracholera
  • 9
242 004 + 57 = 242 061

Zwiększam bazę, ale wysiedzenie na trenażerze tyle czasu to już jest trochę droga przez mękę, z ERG w ogóle bym nie dał rady, ale jak sobie co jakiś czas przerzutkę zmienię to jest git. W ogóle to zacząłem jazdę i okazało się, że mam Di2 rozładowane i musiałem na chwilę podłączyć do prądu. xD Szkoda, że nie ma bardziej inteligentniejszego sposobu na sprawdzenie stanu baterii
veracholera - 242 004 + 57 = 242 061 Zwiększam bazę, ale wysiedzenie na trenażerze t...

źródło: Zrzut ekranu 2023-01-26 o 18.20.26

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
i-marszi
  • 1
@veracholera:
Ty masz chyba nowe Di2, to bez problemu łączy się z Garminem czy Wahoo. Warto połączyć, widać, jaki masz bieg, ile masz baterii, jaki przebieg na każdym przełożeniu, ile razy zmieniałeś biegi.
  • Odpowiedz
guru8
  • 6
Jako, że ostatnio jaram się rowerami stalowymi i z każdej strony jestem nimi atakowany XD
Krzysztof Maksel, torowy mistrz Polski robi customowy stalowy gravel. Fajnie przedstawiony proces budowy, trochę o współczesnych stalówkach, trochę retro rowerów, trochę demitologizacji ciężkiej i niewygodnej stali.

Nic tylko zbierać na lekką stalową szosę na lata (｡◕‿
guru8 - Jako, że ostatnio jaram się rowerami stalowymi i z każdej strony jestem nimi ...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
geuze
  • 1
@guru8: mam turystyka z Planet X na chińskich czy innych rurkach cromo xD No lubię ten rower, ale ogólnie następny biorę na alu jednak.
  • Odpowiedz
4x80
  • 1
trochę demitologizacji ciężkiej i niewygodnej stali.


@guru8: Widziaem na jutubie jak koles zrobil stalowa szose ponizej 8kg. Co do by miec stalowa szose czy ''gravela'' kup sobie starego peugeota za grosze i wsadz w niego nowoczesny naped i opony 35mm. Frajda robienia czegos takiego niezapomniana no i jak to zrobisz z glowa rower bedzie bardzo atrakcyjnie wygadac.
  • Odpowiedz
dzangyl
  • 1
FOCUS IZALCO MAX 2022.

Ktoś z was miał z tym czymś styczność. Jak wrażenia? Chyba raz w życiu widziałem rower od tego producenta, ale to lata temu. Nie wiem czy warto na tą markę w ogóle patrzeć.

#szosa #rowery #pytanie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AbaddonLincoln
  • 1
@dzangyl: @dzangyl: noooo, mam, jaram się, wprawdzie 250 km na razie najechałem, ale póki co chodzi jak złoto, szybki jest, ładny nawet też. Za te piniendze nic porównywalnego nie widziałem, żeby szło dostać, acz czekałem dość długo...

Focus to uznana marka, był obecny w pro peletonie, nie tak znowu dawno temu, po prostu distro w PL było raczej szczątkowe.
  • Odpowiedz
HHokuss
  • 7
Tadek 30km/h pod górke, niezłe tam musi być zatowarowanie. Fajnie sie to oglada jak mija amatorów kolarstwa. Chłop długo nie pociągnął za tadeuszem. #rower #szosa
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi