[beastofmisery]

242 061 + 34 = 242 095

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

[Poemat]

@beastofmisery: 30" / 3' na 200% ftp jest zabójcze dla nóg ;)

[beastofmisery]

@Poemat: no właśnie nie okazało się zabójcze ( bo to było 30''/4) i czuję się zawiedziony szczerze mówiąc... xd Te dwie dłuższe przerwy były też zbędne.

[TypowyXD]

@beastofmisery: kolego proszę zrobić 2 minuty przerwy i wtedy wrócić z feedbackiem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Moment, w------o ci tętno ma 204 i jesteś zawiedziony XD

[beastofmisery]

@TypowyXD:

kolego proszę zrobić 2 minuty przerwy i wtedy wrócić z feedbackiem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

tak zrobię xd

jak przez 2 czy 4 sekundy było te 204 to jeszcze o niczym nie świadczy chyba xd

[TypowyXD]

@beastofmisery: nie wiem dla mnie jesteś magiczny.
Ja w okolice swojego hrmaxa wchodzę tylko na rampie.
I to boli, piecze i mam hiperwentylacje XD
Z testu ftp jaki miałeś hrmax?

[beastofmisery]

@TypowyXD: nie jestem magiczny, ja to czuje że pasek hr zalicza 'spike'i' (bo on ogólnie działa dziwnie, kiedyś może to opiszę), bo hr max mam 195, raczej nie więcej. I tez po takich interwałach miałem hiperwetylacje i boli i piecze, ale poziom zmęczenia bym ocenił bardziej na 7/10 max, nie więcej. Myślę, że tutaj były za długie przerwy między interwałami i tyle. Jak robiłem 40/20 niecałe 150proc ftp, to wtedy