@grzejnik1 Teoretycznie jeśli będziesz przesadzał z kreatyną może Ci podbić kreatyninę w obiegu.
Czysto technicznie też jeśli źle tolerujesz johę może Ci trochę wjeżdżać na kortyzol, a ten na poziom cukru. Ale to już raczej nadinterpretacja.
#anonimowemirkowyznania
Witam! Mam na imię Marek i przedstawię swoją historię sportowego świara. Moja przygoda ze sportem zaczęła się za dziecka. Ćwiczyłem wtedy Taekwondo, zachorowałem na astmę i od tamtej pory byłem faszerowany sterydami dowziewnymi oraz zero aktywności sportowej. Poleciały mi zeby roztyłem się, ponieważ była bieda i jedynie żwyiłem się danami z ziemniakow jak frytki, placki zmieniaczane, talarki, wzystko na głębokim tłusczu, ponieważ mieliśmy ziemniaki za darmo od rodziny ze wsi. W
Mirki, szukam jakichś wskazówek odnośnie #suplementy i #dieta . Wróciłem do intensywnych treningów, w miesiąc zrzuciłem około 6 kg. Rano trenuję #rower #szosa głównie na trenażerze - bo cieplej i mocno się pocę. Wieczorami dokładam #bieganie. Tygodniowo wychodzi 5-6 treningów rowerowych oraz 3-4 treningi biegowe. Nie trzymam żadnej diety, wyeliminowałem słodycze i słodkie napoje, staram się w miarę normalnie odżywiać. W weekendy robię sobie dzień odpoczynku i wtedy nie zwracam uwagi
@maciejunio: biorąc pod uwagę ilość treningów piłbym proteiny po, BCAA w trakcie lub przed, do tego zdrowe i bogate w witaminy żarcie, ewentualnie jakieś witaminy i coś na stawy :) Dołożyłbym też jeden dzień odpoczynku na regenerację, zajedziesz się jak na początek. Ile ważysz/wzrost?
Kiedyś jarałem dużo zioła, teraz mija mi rok abstynencji, ale czuję że to wywołało jakieś zmiany w moim mózgu. Po odstawieniu uzależniłem się od kofeiny i co jakiś czas biorę przedtreningówki dosyć mocne (dmaa, dmha itp.). Teraz pytanie czy na redukcję szkód będzie dobry taki zestaw:
- Alpha GPC
- B - 50 z now foods (największe niedobory w diecie mam w witaminach z grupy b, resztę dostarczam w pożywieniu)
- cynk
@Harlok: Alpha GPC i B50, Różeniec Górski jak najbardziej, ja różeniec kupiłem z Now Foods i byłem bardzo zadowolony (https://musclepump.pl/stymulanty-i-neurotransmitery/now-foods-rhodiola-500mg-extract-3-60-vcaps.html), z cynkiem w dużej dawce bym uważał bo potrafi boleć głowa. Przeczyściłbym również receptory, bo w zasadzie tutaj może leżeć problem, różeniec pomoże ale jeszcze zaleciłbym Ashwagandhe, ja osobiście stosuje ze swansona - https://musclepump.pl/stymulanty-i-neurotransmitery/swanson-ultimate-ashwagandha-ksm-66-250mg-60vcaps.html (optymalizuje wrażliwość receptorów i pomaga tworzyć nowe neurony), na pewno jeszcze pomyślałbym o CDP cholinie i
Zrobiłem badania na poziom witaminy D3, wynik 6,23ng/ml, kupiłem suplement 4000 jednostek, brałem przez 2 miechy, zrobiłem kolejne badanie, wynik 10,41 ng/ml, co nadal jest bardzo słabym wynikiem, norma jest między 30-50 a polecane dla lepszego samopoczucia polecane dawki są powyżej między 60-80 ... Dobra, bo odbiegłem od tematu, pytanie moje jest: dlaczego przez 2 miesiące suplementacji mój wynik podniósł się tak mało? Gówniany suplement, a może coś może blokować wchłanianie D3?
@MalyBiolog:

- Kreatyna, kofeina, d3 dla każdego i o3 jeśli brakuje w diecie
- Suplementy dobre i odczuwalne, jednak sytuacyjne - alpha gpc, yohimbina, efedryna (lub synefryna), egcg
- Reszta według niedoborów i sytuacji ale warto wspomniec rhodiolę, ashwagandę, melatoninę, teaninę, beta-alaninę

Inne to troszkę placebo lub do uzyskania z dietki
Od dziś znów chcę być fit xD
Plan mam taki:
Limit dzienny kcal :2100
Dietetycznie to pojęcie mam praktycznie zerowe, na śniadanie planuję jeść grahamkę + serek wiejski bez laktozy, 2 śniadanie grahamka z szynką z kurcząt i serkiem light, obiad coś ala sałatka cezar (kurczak lub indyk grillowany + mix sałat + jogurt naturalny) na kolację jakiś makaron razowy z twarogiem. ( wszystko ważone tak żeby łącznie miało max to 2100
@mchmjszk: Suplementy póki co odrzuć, niepotrzebne. Zasadniczo taki plan działań jest bardzo w porządku na samo wdrożenie się w aktywność fizyczną, a wydolność na pewno się poprawi. Możliwe że coś schudniesz (jeśli będziesz trzymał deficyt kaloryczny), ale tutaj nie można ocenić bo nie podałeś nawet wagi.
Mireczki, jestem na diecie lowcarb od paru dni i czuję się jak sflaczała dętka, zero siły i energii. O ile jak siedzę, to mi to nie przeszkadza:) o tyle, podczas roweru czy czy orbiteru zaczyna się problem. Organizm się przyzwyczai i przestawi niebawem, czy muszę zwiększyć ilość węgli jednak? Zależy mi na tej diecie, bo parę lat temu ją stosowałem i pięknie schudłem ale nie pamiętam czy w początkowym okresie organizm też
18+ nsfw

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

@polik95 Synergistycznie z kofeiną. Teanina jest bardzo często łączona z kofeina, bo ta mimo że pobudza może powodować rozbicie koncentracji i poddenerwowanie. Teanina zbija te uboczne efekty kofy.
@polik95: nie wiem, nie znam twoich objawów, nie wiem jak się zachowujesz i nie wiem co mówiłeś lekarzowi. teanina jest też w zielonej herbacie więc zamiast tego suplementu mógł byś pić po prostu herbatę, z tym, że dawki będą wtedy mniejsze niż teraz.

A wychodze z ludzmi ciagle, moge miec fobie z jakas nerwica czy cus


fobia społeczna i wychodzenie z ludźmi/do ludzi - wybierz jedno ( ͡° ͜ʖ
Ograniczyłem papierosy i paczka starcza mi na 3 czasem 4 dni. Lubie porządnie poimprezować co weekend ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale też staram się już ograniczać takie wypady bo kaca mam po 2 dni (). Praca siedząca przy kompie, obiad w pracy (danie główne i zupka), czasem w domu drugi obiad jak mi się chce robić także zdrowo się odżywiam. Mimo tego czuje się
@tagged: Kup sobie coś w stylu supradynu i rzuć palenie to zauważysz prawdziwe poprawienie stanu zdrowia kiedy organizm zacznie oczyszczać się z toksycznych substancji. Palisz = nie ma możliwości mówienia o zdrowym odżywianiu. Wprowadź jakiś sport i ogranicz alkohol, skucie się co weekend to kilka kroków w tył jeśli chodzi o kwestię poprawy życia.