[IntruderXXL]

Przyszedł do mnie Safety squat bar od Rogue... różnica KOLOSALNA! Mój stary SSB od ATX to gówno przy tym od Rogue. Bardzo komfortowo leży na plecach, 285kg na sztandze a nie czułem tego zupełnie.

Dzisiejszy trening
SSB 5x5 285kg
Speed deadlift, 10x1 260kg
Reverse hypers 6x15
Band AB 4x15

Siady w końcu do skrzyni o właściwej wysokości, to znaczy zmniejszyłem jej wysokość i teraz ta skrzynia daje mi głębokość na zaliczenie. Dodatkowo zwiększyłem naciąg gum, dzisiaj to aż ~115kg.

W ostatnich dwóch seriach wyszło mi po 6 powtórzeń bo pomyliłem się w liczeniu :P W każdym razie trochę też stabilność straciłem, bo chciałem za szybko robić, no i też taki naciąg gum to jednak duże wyzwanie.

Potem lekkie ciągi, i siły jakoś mnie opuściły więc nabiłem volume na reverse hypers + brzuch i koniec, mam dość.

Z siadami czuje że niedługo będzie kosmiczny progres, i naprawdę zacny wynik, bo w końcu mogę je ćwiczyć jak należy, dynamicznie i z pełną agresją :)

Zrobiłem w poniedziałek raw 355kg, a czułem tam zapas nawet i może 20kg... A trenowałem do tego zaledwie 6 tygodni, teraz ostro mam zamiar #!$%@?ć przez kolejne 9 tygodni i coś czuje że wynik może być naprawdę zaskakujący :) Czas pokaże.

#strongaf #pokazforme #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[ethics]

@IntruderXXL: gdzie kupiłeś i za ile?

[IntruderXXL]

@ethics: Wyszło, ~2800zł tutaj https://www.rogueeurope.eu/sb-1-rogue-safety-squat-bar-eu

[ethics]

@IntruderXXL: myślałem, że coś taniej kupiłeś. Masakra cena.

[IntruderXXL]

myślałem, że coś taniej kupiłeś. Masakra cena.

@ethics: Taniej nie ma :P Wszystkie inne SSB dostępne w europie to gówna. Ze złym wyważeniem i/lub gównianymi gąbkami.
Mój poprzedni to ATX SSB kupiłem go za jakieś ~800zł... masakrycznie niewygodny, i z wytrzymałością do 300kg. A ja teraz potrzebuje 400kg+

[ethics]

@IntruderXXL: no to pewnie teraz masz najlepszy ssb w Polsce bo wszędzie na siłkach ATX albo tańsze noname.

[IntruderXXL]

no to pewnie teraz masz najlepszy ssb w Polsce bo wszędzie na siłkach ATX albo tańsze noname.

@ethics: No cóż niestety tak to wygląda... Nie wiem czy w Polsce znajdzie się siłka która ma lepszy sprzęt niż moja :P Po prostu już wyniki siłowe wymuszają na mnie topowy sprzęt.

[S.....r]

@ethics: przecież takie ceny za sztangi to norma, zobacz po ile eleiko lata, u mnie na siłce sztangi po 1-2k wszystkie banany, a raczej się dużych ciężarów nie używa, jest kilka eleiko za 4-7k i te się trzymają dobrze

[wiera87]

@IntruderXXL jest moc ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Deska_o0]

@IntruderXXL: wrzucisz zdjęcia tego zjadasz w ciągu doby? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

wrzucisz zdjęcia tego zjadasz w ciągu doby? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Deska_o0: A wrzucałem kiedyś, zdjęcia różnych moich posiłków :) Z 7000-8000kcal jem dziennie.

[wtelegraficznymskrocie]

@IntruderXXL: dlaczego siadasz z SSB, a nie normalnym?

[IntruderXXL]

dlaczego siadasz z SSB, a nie normalnym?

@wtelegraficznymskrocie: Używam różnych sztang, ciągle rotując nimi, SSB, Cambered squat bar, zwykła sztanga

[Hrabia_Rico]

@IntruderXXL: Pytanie nie na temat siadów ale zobaczymy kiedyś u Ciebie jakieś wyciskanie na bamboo/tsunami bar?

[Malypeep]

@IntruderXXL: trzymasz jakąś konkretną proporcje czystej szamy do śmieciowego żarcia?

[IntruderXXL]

Pytanie nie na temat siadów ale zobaczymy kiedyś u Ciebie jakieś wyciskanie na bamboo/tsunami bar?

@Hrabia_Rico: Nie mam, i nie zamierzam kupować tej sztangi akurat, niepotrzebna mi :) Za to widziałem ostatnio u kilku osób z naszego podwórka... ale to strata czasu, no fajny prehab... ale nie potrzeba do tego takiej sztangi :) Wystarczy tania gówniana sztanga + ciężarki na gumach dołączone i jest bardzo zbliżony efekt :)

[IntruderXXL]

trzymasz jakąś konkretną proporcje czystej szamy do śmieciowego żarcia?

@Malypeep: Jeśli chodzi o jakość diety... to jem lepiej niż 90-95% osób tutaj a może i więcej lol. A takie typowe syfy, fastfoody to może raz na tydzień zjem.

[E.....l]

@IntruderXXL: Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie robisz klasycznych ćwiczeń?Drzesz #!$%@?ę na każdych ćwiczeniach,piszesz o postępach a jeszcze nie widziałem ćwiczeń tak ja na filmie niżej.#!$%@? ciężaru i robisz przysiad 5cm w dól z krzesłem pod dupą.Wygląda to komicznie i tyle.

[IntruderXXL]

@EarthRebel:

Zwykły przysiad 355kg

https://youtu.be/YkIbx7g5Z6U

Wyciskanie z pauzą, 220kg

https://www.youtube.com/watch?v=5OO_q6LXXhY

Martwy ciag 330kg

https://www.youtube.com/watch?v=D1s22JfFVlw

[IntruderXXL]

Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie robisz klasycznych ćwiczeń?

@EarthRebel: Więc jak widzisz robię podstawowe ćwiczenia :P Ale moja metoda treningowa polega na tym że ja nie opieram się na podstawowych bojach, ja buduję siłę w różnych innych wariantach bojów, celujących w dane słabe punkty nad którymi muszę pracować.

I co kilka miesięcy robię podstawowe boje w celu sprawdzenia maksa.