Ale wyciskania to mi idą :D Dzisiaj z gumami 230kg, czyli +7,5kg względem wyniku sprzed 5tygodni.
Oczywiście spalone 335kg w ciągu z poniedziałku ciągle odczuwam, kompletnie "upośledzoną" mam koordynacje :P Dzisiaj zupełnie nie mogłem się ułożyć do wyciskania, a to dłoń źle leży, a to stopa, a to pleców nie można napiąć, wszystko nie tak... Ale już doświadczyłem tego w przeszłości, więc na spokojnie do tematu podszedłem i jak zwykle... siła zawsze się obroni :)
Zrobiłem +2,5kg czyli 225kg poszło bardzo łatwo, pauza trochę krótka, więc stwierdziłem że dodam jeszcze +5kg i wydłużę pauzę. Poszło łatwo. No niestety koordynacja zawiodła, straciłem napięcie w fazie koncentrycznej, sztanga uciekła. Tutaj to duża wina gum.
Wyciskanie z gumami jest zdecydowanie trudniejszym wariantem, szczególnie jeżeli mamy silny dół wyciskania, a słabą górną część wyciskania, albo mamy problem ze stabilizacją. Pod warunkiem że naciąg gum jest odpowiedni, a samego gumy są we właściwy sposób założone. Gumy powinny stanowić ~25% 1RM, na górze, na dole na klacie powinna być połowa tego. U mnie gumy dają właśnie 60kg przy lockoucie i 30kg na klacie.
Jeżeli ktoś nigdy nie wyciskał z gumami, to polecam ostrożnie podejść do tematu :) Bo właściwie założone gumy z właściwym naciągiem, GWARANTUJĄ niesamowitą trudność, gdy ciało nie ma adaptacji do tego. Sztanga lata w każdą, stabilizacja nie istnieje, i niesamowicie trzeba się natrudzić aby tą sztangę utrzymać na właściwym torze, dobrze pamiętam swoje początki z takim wyciskaniem :) I też uwaga jeżeli ktoś miał/ma problemy z barkami... gumy absorbują się w ciało, w tym wypadku w barki, i można je sobie naprawdę całkowicie załatwić, takim wariantem.
A I PROSZĘ PAMIĘTAĆ! Ja jestem MODELEM PLUS SIZE! A piękno nie zna granic, duże też może być piękne... dokładnie tak jak mój BRZUSZEK! (⌐͡■͜ʖ͡■)
Cały trening
Pause bench vs bands 225kg x 1 230kg x1 DB flat bench press - 4x10 DB flat tate press - 4x10 DB incline rows - 5x10 DB 1h press - 3x12 Rope lat pullover - 3x12
@aromacfar: Yeap buddy :) Ty niestety nie wiesz. Szczególnie u ogromnych osobników z ogromną masą mięśniową. Zbyt wiele badań przeanalizowałem ostatnio w tym zakresie.
@IntruderXXL: jakich badań? pewnie na jakimś prime eddie hallu? i porownujesz je 1:1 do siebie, panie Naturalny? XD
gdyby sugerować się "aMeRyKaŃsKiMi BaDaNiAmI" np. na koszykarzach nba albo zawodnikach NFL to przecietny czlowiek w takim razie ma 10,5% bf a ktokolwiek komu widac szesciopak 4-5% bf, a kulturysta ze sceny 1,5%, przecież każdy wie że ludzie w tych branzach stosują jakieś metody które niesamowicie zakłamują rzeczywistość.
wiadomo że jak ktoś waży 170kg to matematyka trochę się robi mniej intuicyjna w temacie % tkanki tłuszczowej, bo 1kg tluszczu=0,6%, a nie jak przy kimś 85kg 1,2%, ale still xd
@aromacfar: Matematyka to matematyka i KROPKA. To jest między innymi jedna z rzeczy.
Kolejna rzecz to inne rozłożenie tłuszczu u osób aktywnie ćwiczących, sportowców, a inne u osób niećwiczących.
Poniżej porównanie bf-a 22% vs 25% i jak to w rzeczywistości
Eddie miał w kwietniu koło 23% bf a miał bezbol wywalony xD Więc bardzo możliwe, że Intruder będzie miał właśnie +- 25%
@c4ctusj4ck: Do teog ludzie nie zdają sobie sprawy... to jest WYCISKANIE... Ja robię duży mostek, wypinam z całej siły brzuch, następnie biorę do niego całe powietrze, następnie wypinam go jak się da aby zwiększyć stabilizacje i transfer mocy z nóg, do tego kąt kamery i tyle.
Oczywiście spalone 335kg w ciągu z poniedziałku ciągle odczuwam, kompletnie "upośledzoną" mam koordynacje :P Dzisiaj zupełnie nie mogłem się ułożyć do wyciskania, a to dłoń źle leży, a to stopa, a to pleców nie można napiąć, wszystko nie tak... Ale już doświadczyłem tego w przeszłości, więc na spokojnie do tematu podszedłem i jak zwykle... siła zawsze się obroni :)
Zrobiłem +2,5kg czyli 225kg poszło bardzo łatwo, pauza trochę krótka, więc stwierdziłem że dodam jeszcze +5kg i wydłużę pauzę. Poszło łatwo. No niestety koordynacja zawiodła, straciłem napięcie w fazie koncentrycznej, sztanga uciekła. Tutaj to duża wina gum.
Wyciskanie z gumami jest zdecydowanie trudniejszym wariantem, szczególnie jeżeli mamy silny dół wyciskania, a słabą górną część wyciskania, albo mamy problem ze stabilizacją. Pod warunkiem że naciąg gum jest odpowiedni, a samego gumy są we właściwy sposób założone. Gumy powinny stanowić ~25% 1RM, na górze, na dole na klacie powinna być połowa tego. U mnie gumy dają właśnie 60kg przy lockoucie i 30kg na klacie.
Jeżeli ktoś nigdy nie wyciskał z gumami, to polecam ostrożnie podejść do tematu :) Bo właściwie założone gumy z właściwym naciągiem, GWARANTUJĄ niesamowitą trudność, gdy ciało nie ma adaptacji do tego. Sztanga lata w każdą, stabilizacja nie istnieje, i niesamowicie trzeba się natrudzić aby tą sztangę utrzymać na właściwym torze, dobrze pamiętam swoje początki z takim wyciskaniem :) I też uwaga jeżeli ktoś miał/ma problemy z barkami... gumy absorbują się w ciało, w tym wypadku w barki, i można je sobie naprawdę całkowicie załatwić, takim wariantem.
A I PROSZĘ PAMIĘTAĆ! Ja jestem MODELEM PLUS SIZE! A piękno nie zna granic, duże też może być piękne... dokładnie tak jak mój BRZUSZEK! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Cały trening
Pause bench vs bands 225kg x 1 230kg x1
DB flat bench press - 4x10
DB flat tate press - 4x10
DB incline rows - 5x10
DB 1h press - 3x12
Rope lat pullover - 3x12
#strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #silownia
@aromacfar: Yeap buddy :) Ty niestety nie wiesz. Szczególnie u ogromnych osobników z ogromną masą mięśniową. Zbyt wiele badań przeanalizowałem ostatnio w tym zakresie.
gdyby sugerować się "aMeRyKaŃsKiMi BaDaNiAmI" np. na koszykarzach nba albo zawodnikach NFL to przecietny czlowiek w takim razie ma 10,5% bf a ktokolwiek komu widac szesciopak 4-5% bf, a kulturysta ze sceny 1,5%, przecież każdy wie że ludzie w tych branzach stosują jakieś metody które niesamowicie zakłamują rzeczywistość.
wiadomo że jak ktoś waży
@aromacfar: Matematyka to matematyka i KROPKA. To jest między innymi jedna z rzeczy.
Kolejna rzecz to inne rozłożenie tłuszczu u osób aktywnie ćwiczących, sportowców, a inne u osób niećwiczących.
Poniżej porównanie bf-a 22% vs 25% i jak to w rzeczywistości
źródło: comment_15821301118zGq3HpuKYtpSifNvzrtjE.jpg
Pobierzźródło: comment_15821302609QTFPABfi8uQ2h6DtL9gAb.jpg
Pobierz@c4ctusj4ck: Do teog ludzie nie zdają sobie sprawy... to jest WYCISKANIE... Ja robię duży mostek, wypinam z całej siły brzuch, następnie biorę do niego całe powietrze, następnie wypinam go jak się da aby zwiększyć stabilizacje i transfer mocy z nóg, do tego kąt kamery i tyle.
@Bezimienny_Typ: I widzisz jak się da naturalnie szybko progresować i jakie wyniki robić :)
I czy mozesz w koncu skonczyc nadużywać slowa pauza, bo to co robisz to #!$%@? nie pauza XD
@no_clue: Myślę że warto abyś swoją chorą potrzebę atencji przeanalizował razem ze swoim lekarzem.
źródło: comment_1582132777kxI1vr1bie59pQTjiQLVQ5.jpg
Pobierz