Aktywne Wpisy
zonobijca +384
- w 1989 obaliliśmy w Polsce komunizm
- w 2024 za krytykę komunizmu traci się pracę w rządowych mediach
Panie i Panowie, nic się nie dzieje, Unia wcale nas nie trzyma za mordę, to tylko urojenia prawaków, uśmiechajmy się dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#paryz2024 #bekazlewactwa #sejm #tusk
- w 2024 za krytykę komunizmu traci się pracę w rządowych mediach
Panie i Panowie, nic się nie dzieje, Unia wcale nas nie trzyma za mordę, to tylko urojenia prawaków, uśmiechajmy się dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#paryz2024 #bekazlewactwa #sejm #tusk
mackbig +616
I tak największa beka z tego gościa. MKOL dodał 37 konkurencji z pływania, żeby USA nabijało medale a potem mówią, że to najlepszy sportowiec w historii xD Ciekawe jak jakiś koszykarz czy tenisista miałby z tym wygrać? By musieli dawać medal za każdy set i i tak nie wiem czy miałby tyle samo szans. Pływacy to najbardziej przereklamowani medaliści.
#paryz2024 #olimpiada
#paryz2024 #olimpiada
Sprzęt, to znaczy dół stroju do siadów/gacie (powerlifting briefs) miał ułatwić wszystko... a siady stały się piekłem xD Poziom trudności wzrósł kilkukrotnie. Bo sprzęt chce mnie wyrzucić z pozycji i trzeba walczyć aby w tej pozycji pozostać, jednocześnie ciśnienie robi się ogromne, ściska prze okrutnie. Do tego czuć na plecach ten ciężar, który jest większy w moim przypadku o jakieś 50kg. I na górze gacie nic nie pomagają, schodząc czuje się że zaczynają asystować... i najgorszy jest moment siadania na skrzynie bo nagle, zero, jakby przestawały pomagać, i z takiej pozycji trzeba wstać xD O niebo łatwiej byłoby mi robić taki siad bez boxa.
Przy takim ciężarze nagle też zaczynam czuć mięśnie których nigdy nie czułem robiąc siady, typu łydki, czwórki. Już nie wspomnę o plecach które ledwo dają radę. Dobrze że mam Texas squat bar bo inaczej barki/łokcie by mi chyba wybuchły xD bo ta sztanga jest dłuższa od zwykłej sztangi, dzięki czemu pozwala łapać szerzej.
Muszę więcej potrenować, bo po 3 tygodniach dalej czuję ogromną niepewność, i ciężar wydaje się prze potężnie ciężki na plecach.
Skrzynie też pozostawiam wyższą bo jeszcze tego ruchu nie czuję. W każdym razie gdybym mógł się nakręcić, miał więcej pewności co do ruchu, i moje ciało lepiej znosiłoby ciężar że tak powiem, to dużo więcej mógłbym zrobić. Póki co, ogromny overload oraz świadomość tego że może mną rzucić w każdą stronę, skutecznie mi ten ciężar ogranicza.
Po siadach, GM wide stance arch back + chains 4x5 ostatnia seria to 257kg, nagranie niestety straciło ostrość.
Cały trening
Box squat 345kg x 1
GM arch back + chains 197x5 217x5 237x5 257kg x 5
DB Front Foot Elevated Split Squat 4x10
Reverse hypers 4x12
BB overhead side bends 3x20
Cieszę się że już po tych siadach, bo kolejne 1RM w siadach za 3 tygodnie dopiero :)
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme
@biamiVajs: W GM arch back wide stance, trzymam plecy sztywno, staram się je trzymać maksymalnie sztywno, staje szeroko, i ROM ograniczam tylko do punktu gdy sztanga znajdzie się minimalnie przed kolanami, to czuć momentalnie w dole pleców.
W zwykłym GM czyli dla mnie Round back GM, po prostu dopuszczam większe zaokrąglenie pleców, jakby
@markov90: Powiem inaczej, prawidłowo zrobiony box squat RAW przekłada się na zrobienie w zwykłym siadzie RAW bez taśm o 10-15% więcej. Bo box squat jest znacząco trudniejszy od zwykłego siadu.
@markov90: Zupełnie bez porównania, kompletnie inne ćwiczenia.
@biamiVajs: Polecam zupełnie zmienić wysokość racków. Taki ROM jest bardzo niekorzystny i nie warty zachodu szczególnie że znacząco zwiększa ryzyko kontuzji.
Piny ustawiasz na wysokości pępka i to już jest dolna granica :)
Zwykła sztanga do ciężkich GM się nie nadaje, poza właśnie wariantem wide stance arch back, gdzie ROM jest niski. Do innych wariantów najlepszy
@biamiVajs: Właśnie to schodzenie nisko jest niesamowicie niebezpieczne. Już samo poprawnie zrobione GM jest zajebiście niebezpiecznym ćwiczeniem, gdzie zgubienie napięcia, puszczenie brzucha może być tragiczne w skutkach dla kręgosłupa, więc ja nie mam zamiaru schodzić jeszcze niżej i ryzykować kontuzji, szczególnie że to nie daje tak naprawdę większych efektów.
@biamiVajs: W pierwszej kolejności pytanie, dlaczego robisz do pinów? To ma swoje plusy oczywiście, ale warianty bez pinów, mają tych zalet o wieleee więcej :)
N A T U R A L N Y
A
T
Komentarz usunięty przez autora
@J_ake: @Mastah1: Akurat nie to jest powodem :) Po prostu nie lubię biegać i walczyć z "czasem" a na tym polega wiele konkurencji strongman.