110960 + 16 = 110976

A po zajęciach jeździliśmy na działkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

W tymPokaż całość

29 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

370674,60 - 10,79 = 370663,81

Upał mocno, ale im trudniej na treningu tym lepsze efekty potem ;)

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

370684,18 - 6,05 = 370678,13

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

370704,45 - 8,27 - 12,00 = 370684,18

Nie ma że gorąco, trening musi być ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafetaPokaż całość

107995 + 43 = 108038

Na pokazy lotnicze zobaczyć Mustanga i przy okazji ogólne kręcenie się po okolicy.

W tym tygodniu to już 143km!
#rowerowyrownik #ruszmirko #samoloty #lotnictwo #samolotyboners #mustang ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

370771,71 - 10,00 = 370761,71

Dzisiaj kontrolna dyszka... Czas mizerny Ehh... Ledwo 31:42 ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

WpisPokaż całość

370902,75 - 12,00 = 370890,75

Pisałem wcześniej, że jadę na jakiś śmieszny bieg z przeszkodami. Raczej zostanę przy zwykłych biegach i trailowych. #ruszstatek

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

105478 + 37 = 105515

Mały błąd się wkradł w dodawaniu więc poprawiam i dodaję swoje :)

W tym tygodniu to już 100km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

370995,00 - 3,36 = 370991,64

no nie jestem przyzwyczajony do biegu w 26 stopniach i słońcu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
10x dwie minuty lekkiego biegu, tempo 5:50/km, przerywane minutowym spacerem
zauważalny progres, dwa tygodnie temu po dwóch kilometrachPokaż całość

371037,21 - 10,79 = 371026,42

Za wczoraj.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

371113,00 - 35,48 = 371077,52

Jakoś trzeba ten miesiąc zacząć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiegaPokaż całość

4848,11 - 10,77 - 25,54 = 4811,80

Out and about (-:

#ruszszwecja #ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

371204,09 - 6,01 - 10,06 - 3,20 - 6,01 - 5,51 = 371173,30

Powrót do biegania, treningi z ostatnich 7 dni.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

371224,76 - 10,66 = 371214,10

Dzisiaj dla odmiany wypuściłem się do puszczy kozienickiej i dobiegłem do źródeł królewskich. Cisza, spokój, czego chcieć więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

5km rozruch + 2x rytmy 100/100m + 10x200/200m tempo 4:00/km na przerwie w truchciePokaż całość

103975 + 27 = 104002

W tym tygodniu to już 63km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

26 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 13 i 9 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

371304,55 - 9,50 = 371295,05

Zabijcie mnie!
Mam nowe postanowienie, nie biegam rano :D
#ruszstatek #bieganie

#Pokaż całość

371318,92 - 1,60 - 4,04 = 371313,28

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość