371204,09 - 6,01 - 10,06 - 3,20 - 6,01 - 5,51 = 371173,30

Powrót do biegania, treningi z ostatnich 7 dni.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

371224,76 - 10,66 = 371214,10

Dzisiaj dla odmiany wypuściłem się do puszczy kozienickiej i dobiegłem do źródeł królewskich. Cisza, spokój, czego chcieć więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

5km rozruch + 2x rytmy 100/100m + 10x200/200m tempo 4:00/km na przerwie w truchciePokaż całość

103975 + 27 = 104002

W tym tygodniu to już 63km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

26 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 13 i 9 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

371304,55 - 9,50 = 371295,05

Zabijcie mnie!
Mam nowe postanowienie, nie biegam rano :D
#ruszstatek #bieganie

#Pokaż całość

371318,92 - 1,60 - 4,04 = 371313,28

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

371323,52 - 4,60 = 371318,92

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

371487,70 - 55,34 = 371432,36

Po małej przerwie wracam na tag ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiegaPokaż całość

4459505 - 1700 = 4457805

Na basen łatwiej mi jakoś z rańca wstać.
Jeszcze po wyjściu z mieszkania zastał mnie typowo Gdyński widok - stado dzików biegło po ulicy. #ruszstatek

#plywajzwykopem #ruszmirkoPokaż całość

25 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 9 (2min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

5016,54 - 13,84 - 10,16 - 6,96 - 8,07 - 20,47 - 16,84 - 21,56 - 17,63 - 17,26 - 15,34 - 20,30 = 4848,11

Rekreacyjne spacery w celu przygotowania się do przejścia trasy High Coast Ultra (-:

#ruszszwecja #ruszpolska #ruszdania #ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

371533,41 - 12,41 = 371521,00

Dzisiaj znowu ranny trening. Nastawiłem budzik na 4:30, więc zgodnie ze swoimi postanowieniami wstałem o 6:00 i o 6:20 wyjechałem do pracy.
Wybiegłem około 21:00 i było dzisiaj wyjątkowo przyjemnie i lekko. Może temu, że po pracy byłem na kawie i ciastku co trochę podniosło cukier :D
Mimo, iż biegło się całkiem lekko i przyjemnie porobiłem interwały i podbiegi, co było już mniej lekkie i przyjemne, ale dalej mega satysfakcjonujące.Pokaż całość

371555,35 - 10,72 = 371544,63

Wybrałem się dzisiaj na stare, polne ścieżki biegowe. Biorąc pod uwagę że ostatnie 5 dni lało spodziewałem sie błota po kostki. Jakże się myliłem, błoto było ale po kolana :-D. Fajnie wymęczył mnie taki cross.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

371569,45 - 14,10 = 371555,35

Dzisiaj był ten dzień, w którym nogi same niosły, aż się chciało biegać. Temperatura 13 stopni, pochmurno - idealnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Tętna nawet nie chce mi się komentować, więc napiszę w skrócie, że na ostatniej połówce miałem średnie 165 przy tempie 4:41/km. Także pomiar z nadgarstka to jedna wielka loteria wPokaż całość

371599,57 - 12,0 = 371587,57

Dzisiaj stadion i 10 razy 200m, mięśnie paliły, a najszybszy odcinek udało się przebiec w 30.1"

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #ruszmirko #sport

371683,91 - 8,12 = 371675,79

Rozgrzewka, 2x15' drugi zakres w terenie i schłodzenie. W nowych butach, model sprawdzony, tylko kolor inny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

102 113 + 15 = 102128

Super pogoda bulwo. Znowu zmokłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu to już 36km!
#rowerowyrownikPokaż całość

24 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 8 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally i 2 dodatkowe pompki bezpośrednio po nim
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

371751,83 - 8,29 = 371 743,54

Takie człapanie dzisiaj.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #ruszmirko

371756,92 - 5,09 = 371751,83

Dzisiaj moim powodem do dumy jest wyjście w deszcz. Nie było to jakieś urwanie chmury, ale wygodny fotel wydawał się dużo lepszą wizją. Jednak trzeba ruszyć dupę. Im bardziej się nie chce tym satysfakcja na koniec większa.

Wiem, że tyle co przebiegnę w tydzień większość załatwia w jednym biegu, ale każdy wpis stanowi małą cegiełkę do tego żeby wyjść znów zamiast przeglądać śmieszne obrazki.

#Pokaż całość