Dzień pierwszy.

Porcje obfite, potrawy dobre i proste w przyrządzaniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

1. Płatki owsiane, siemię lniane, pestki dyni z jogurtem naturalnym i owocami mango
2. Pieczywo zPokaż całość

Od środy zaczynam plan redukcyjny do zrzucenia prawie 6 kg tkanki tłuszczowej (╯︵╰,) A to wszystko na diecie wegetariańskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od czasu do czasu zdam relecja jak postemy... o ile jakieś będą. Straciłem dziś ok 250 zł na pierszy tydzień diety chociaż część produktów starczy na długo dłużej.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #wegedietaredukcyjna

Siemanko #mikrokoksy!

Szybko i (postaram się) krótko opiszę swój problem.

Na siłownię (bardzo nieregularnie) chodzę w sumie od 5 lat, ostatnio (mniej więcej od października) wróciłem do regularnych treningów. W ostatnim czasie zachciało mi się redukować, bo po bardzo smacznych świętach na wadze pojawiła się trochę za duża liczba ;).Pokaż całość

Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pierwszorzedny-i-pytan-zawsz/

Wszystkie moje zakładki które siedziały w Chromie przeniesione, materiały przez tych którzy coś dorzucili dopisane (dzięki!), teraz tylko potrzeba trochę czasu aż się uzbiera sporo porządnej treści, wszystko ładnie przesegreguje i będzie si.

Gdyby ktoś miał jakieś uwagi, pomysły czy materiały to chętnie coś podziałam.
Jak będzie już trochę mieszanki językowej pl/en to dodam też filtrowanie co by było łatwiej, a póki co można przeszukać po prowizorycznych tagach [en] iPokaż całość

twaróg + odrobina słodzika + kakao

Redukcja nie jest taka zła

#epickiezarcie #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

hejo #mikrokoksy, takie pytanie: robicie cheat day'e na #redukcja? Nie proszę Was o podsyłanie żadnych artykułów, badań i innych pierdół autorstwa amerykańskich naukowców, czy specjalistów-koksiarzy, tylko o opinie poparte WASZYM doświadczeniem.
Pytam, bo jestem na #dieta od 3 tygodni, co tydzień zrzucam trochę ponad 0,5 kg tłuszczu i jutro chciałbym trochę poluzować pasa (nie jakieś obżeranie się na siłę, ale zjeść normalnie to samoPokaż całość

Prowadzenie redukcji w USA to jakiś śmiech na sali. Wszystko jest w wersji low-carb, no-sugar, high-protein, high-fiber, no-cal, no-fat.
Do tego wszystkie produkty mają obowiązkowo podane wartości odżywcze tzw. "Nutrition Facts", a nie tylko kiedy chce tego producent.

Przecież to jest jak raj dla sportowców (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #dieta #redukcja #usa

Wołam #mikrokoksy i #dieta
Panie i Panowie, ile gram cukrów jest dopuszczalne na #redukcja, wiadomo, że staramy się ograniczać, ale na śniadanie i potreningowo z tego co wiem zaleca się wrzucić owocka. Na ile można sobie pozwolić, da się to jakoś przeliczyć? Chcę zbijać tygodniowo 0,5-1kg tłuszczu

Jaką yohimbinę polecacie? SNS z all~ będzie klepała?
#silownia #mirkokoksy #redukcja

Suplementacja kreatyny może przeszkadzać w wejściu w ketozę? #mikrokoksy #dieta #redukcja

Coś dla osób które nie mają pomysłu na jedzenie, a trenują i chcą wiedzieć co jedzą.
https://www.youtube.com/user/MichaelKoryFitness/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=13

#mikrokoksy #dieta #jedznie #gotujzwykopem #redukcja #masa

Spodnie z przyciasnych na "przyluźne"

-18kg

-15cm w pasie

+wynikiPokaż całość

Dobra mikrokoksy, mógłby mi ktoś sprawdzić plan na przyszły rok? :> Za namową mikrokoksow zrobię trening 5x5 Bill Starr(9 tygodni, później tydzień jakieś fb, sprawdzanie maksów i od nowa). Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej(w tym roku zrzucone ~18kg i jakieś 15cm w pasie).

PN

Przysiad ze sztangą z tyłu

WyciskaniePokaż całość

Mały #protip dla mikrokoksów. Żeby szybko wrócić do formy przedświatecznej, czyli lekko się pozbyć "zalania", wystarczy:

1. Pic kilka litrow wody dziennie, tak ze 4-5 litrow

2. Odstawic sód (sól)

3.Pokaż całość

Hehe ( ͡o ͜ʖ ͡o) #wigilia #naminusie #myfitnesspal #yolo #wesolychswiat #redukcja