Wszystko

Najnowsze

Archiwum

d.....r
d.....r
  • 2
#redukcja #mikrokoksy
Koniec 16 tygodnia redukcji i robi się zabawnie. Wzrost 178, a w pasie przekraczam pułap 75, jeszcze kilka tygodni/centymetrów i zostanę baletnicą ʕ•ᴥ•ʔ
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
strzalkowicz
  • 4
jednak kilogramy na siłowni robią różnicę. Przy wadze 80 kilogramów siadałem w 4 seriach po 6 powtórzeń z ciężarem 120 kg i to bez asekuracji, może nie lajtowo ale szło. Dzisiaj waga pokazała 74,9 kg i już przy 105 kilogramach się męczyłem.
#silownia #redukcja
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 3
@strzalkowicz: mogłeś zrzucić nieco mięśnia lub po prostu Twoje ciało musi zaadoptować się do nieco innej mechaniki. Wyniki powinny z czasie wrócić, zwłaszcza, że robisz bliżej zakresu siłowego. Tu potrzeba nieco czasu na adaptację włókien mięśniowych.
  • Odpowiedz
Mikimoto
  • 1
@feniks_pn: mięso (nie tylko kurczak), ryby, serek wiejski, awokado, masło orzechowe... jem baaardzo zróżnicowanie. przez to też codziennie spędzam godzinę czy dwie a obliczanie makro xD
  • Odpowiedz
palec911
  • 0
@berti: Ta z tą piłką lacrosową to mają p--------k, na mobilizacje dolnych partii, głównie rozbijanie pośladkowych, jest to samo. Dzięki za radę, jestem ciekaw co i jak uda mi się z tym OHSquatem osiągnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
MG66
  • 2
Hej #lowcarb 'owcy, domyślam się że nie wliczacie warzyw do bilansu, ale gdybym jadł dużo tych warzyw m.in. mrożone warzywa na patelnie i pomidory w puszce w ilości paczka+pucha dziennie to nadal nie wliczać? I jak nisko trzymacie węgle na #redukcja ?
#dieta
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NutsCracker
  • 6
Witam wszystkich dzików.
Od początku 2015 roku postanowiłem zmienić się z zapuszczonego nerda, w zdrowo wyglądającego 19 latka.
Ograniczyłem śmieciowe jedzenie, oraz na początek regularnie chodziłem na basen średnio 3-4 razy w tygodniu.
Z nadejściem lutego zpisałem się na lokalną siłownie oraz wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, do którego się stosowałem.
Po miesiącu zakupiłem Trec 100 Whey na początek z suplementacją.
Reasumując w ciagu 2 miesięcy zgubiłem 11kg. Niestety na kilkanaście dni przed świątecznym obżarstwem padła mi psycha.
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Blizz4rd
  • 2
Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmień proporcje węgli i tłuszczy znajdując odpowiednie wartości dla siebie.

Przyjmijmy 2000kcal na start, od tego będziesz redukował.
Przez tydzień patrz jak się zmienia waga, jeżeli nie będzie redukcji wtedy odejmij 100kcal i tak za każdym razem.

Napiszę Ci dietę na której sam redukuję:
Blizz4rd - Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmi...

źródło: comment_xrn0IAEylmfDGc63PQTi5yBWxQ7DYNl9.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
l.....l
l.....l
  • 5
@Snoxik: kolega fabek gada farmozony.. równie dobrze można się zalać jedząc sałatę i kurczaka.. jak się przekroczy swoje kcal to odkładamy fat.. i to nawet jedząc samą kapustę i pomidory..
  • Odpowiedz
Mikimoto
  • 1
@eMaciek: Ja się nie martwię, po prostu jestem ciekawa jak inni sobie z tym radzą :D Zamierzam jeść z głową. No i w końcu nie po to piekłam te wszystkie ciasta, żeby ich nawet nie spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
shdw
  • 8
"O boże! Jak Ty schudłeś! Już zaraz wstawiam pierogi." – moja mama kiedy wróciłem z 6 tygodniowej podróży do Azji.

Czyli chyba jednak udało się coś zredukować. Teraz tylko tego nie popsuc "za bardzo" przez swieta... :D

#mikrokoksy #oswiadczenie #redukcja
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Niktkolwiek
Niktkolwiek
  • 2
Hejka. Sprawa jest taka - jestem na diecie od 1,5 miesiąca, jem ok 2200 kcal dziennie, staram się jeść zdrowo ale nie zawsze to wychodzi, więc można powiedzieć, że stosuję #iifym, dodatkowo stosuję #if (okno trwające 3-4h). Problemów jest kilka.
Po pierwsze chce mi się potwornie w--------ć, w szczególności niezdrowego żarcia. Po drugie stagnacja - schudłem około 5 kg i zrzuciłem mniej więcej 2 cm - i
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
blasted
  • 1
@Niktkolwiek: ogólnie jak nie wiedziałęś ile, to trzeba było sobie podliczać przez kilka dni to co jesz na codzień, to Ci w miarę pokaże ile jesz przy obecnym wysiłku. Potem tylko sobie obcinasz od tego i patrzysz na efekty.
  • Odpowiedz
s.....e
s.....e
  • 7
Dzisiaj postanowiłem zrobić na kolacje twaróg w niestaranowanej wersji. Smakuje rewelacyjnie.

250g truskawek, 250g twarogu chudego wrzucamy do naczynia, następnie blendujemy. Dodajemy łyżeczkę żelatyny, oraz słodzik według uznania. Wyrobioną mase trzymamy kilka godzin w lodówce, i mamy zajebisty, dietetyczny deser.

Czas przygotowania : 5min.
Kaloryczność.
s.....e - Dzisiaj postanowiłem zrobić na kolacje twaróg w niestaranowanej wersji. Sma...

źródło: comment_awxPuAWtFYSQttNbv6JjJ7Yzu0JLaESm.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....e
s.....e
  • 1
@Pommernstellung: Słodzik żeby było słodsze, a żelatyna dla bajeru. Nie wiem gdzie w takim deserze miałbym umieścić tłuszcz? Dodać do niego masło orzechowe? xD. Jest bez tłuszczy ponieważ miałem je w innym posiłku.
  • Odpowiedz
MG66
  • 2
Chciałem podać przepis dopiero po przerobieniu kilku serników ale uważam że ten wyszedł dość dobrze, jak ktoś lubi słodkie do porzygu to dać więcej słodzika, aczkolwiek ten jak dla mnie co do słodkości jest trafiony w sam raz.
  • Odpowiedz
ama_tor
  • 3
Cześć, w kwietniu zamierzam zacząć biegać i przejść na dietę. Macie jakieś ciekawe poradniki dot. komponowania własnej diety? Chodzi mi aby było łopatologicnzie wytłumaczone jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, co jeść w jakich ilościach i jak następnie ją przerwać (chciałbym schudnąć z 78 do ~72).
#dieta #redukcja
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 1
Witam. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + piła raz w tygdoniu koło godziny. Trzymalem przez tydzien kcal na poziomie 2500. Moja waga 85,6; wzrost 184. Waga spadła 0,2 kg w ciągu tygodnia,a chciałbym redukować 0,5kg fatu/tydzień. Mam obniżać kalorie do 2300? Czy lepiej stopniowo obniżyć do 2400 skoro poleciało. Moje aktualne zapotrzebowanie to 310ww/160b/70t. Redukując do 2300 kalorii utnę 50ww/dzień. Co sądzicie ? #silownia #redukcja #if
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 1
Czytałem gdzieś ze max strata wagi na tydzień to 0,5 kg fatu, jeżeli wyżej to oznacza stratę mięsa


@dmxo: Tak samo dla grubasa 30% BF i dla kulturysty docinajacego się na zawody?
Stratą mięśnia się nie przejmuj. Ktoś, gdzieś podobno coś tam stracił.
  • Odpowiedz
MG66
  • 1
O hurwa, mirki, dzisiaj pierwszy raz poczułem co to prawdziwe HIIT. Maszyna na której zwykle robię była zajęta więc wskoczyłem na cięższą i powiem tak - już wiem po co się robi kilka minut "ochłodzenia" po interwałach. Gdybym od razu zszedł z maszyny skończyłoby się chyba bliższym spotkaniem z podłogą xD Nigdy nie robiłem cardio z taką intensywnością, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°) #redukcja #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MG66
  • 7
Przepis na redukcyjną galaretkę o smaku coca-coli:
1. Zagotuj 0,5l wody
2. Po zagotowaniu poczekaj aż trochę ostygnie po czym wsyp dwie paczki żelatyny (50g) i kilkanaście tabletek słodzika (u mnie 16 tabletek stewii, można ciut więcej)
3. Wduś do tego pół cytryny (opcjonalnie)
4. Dolewaj stopniowo 1l coca-coli zero mieszając
5. Poczekaj aż całkowicie ostygnie i wstaw do lodówki na noc
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MG66
  • 1
@szefszeryf: Tylko że białko z żelatyny bardzo słabo się przyswaja i jest niskiej jakości, ja tam nie wliczam do bilansu jak zjem np. 1/4 takiej galaretki :P
  • Odpowiedz
MG66
  • 1
@toodrunktofuck: Najpierw zadajesz głupie pytanie, a potem się odszczekujesz. Skoro cię nie obchodzi to po co w ogóle tutaj odpisujesz i prowokujesz bezsensowną dyskusję... tak więc żegnam cię staropolskim NO ELO ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi