Wszystko

Najnowsze

Archiwum

l.....l
l.....l
  • 5
@Snoxik: kolega fabek gada farmozony.. równie dobrze można się zalać jedząc sałatę i kurczaka.. jak się przekroczy swoje kcal to odkładamy fat.. i to nawet jedząc samą kapustę i pomidory..
  • Odpowiedz
Mikimoto
  • 1
@eMaciek: Ja się nie martwię, po prostu jestem ciekawa jak inni sobie z tym radzą :D Zamierzam jeść z głową. No i w końcu nie po to piekłam te wszystkie ciasta, żeby ich nawet nie spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
shdw
  • 8
"O boże! Jak Ty schudłeś! Już zaraz wstawiam pierogi." – moja mama kiedy wróciłem z 6 tygodniowej podróży do Azji.

Czyli chyba jednak udało się coś zredukować. Teraz tylko tego nie popsuc "za bardzo" przez swieta... :D

#mikrokoksy #oswiadczenie #redukcja
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Niktkolwiek
Niktkolwiek
  • 2
Hejka. Sprawa jest taka - jestem na diecie od 1,5 miesiąca, jem ok 2200 kcal dziennie, staram się jeść zdrowo ale nie zawsze to wychodzi, więc można powiedzieć, że stosuję #iifym, dodatkowo stosuję #if (okno trwające 3-4h). Problemów jest kilka.
Po pierwsze chce mi się potwornie w--------ć, w szczególności niezdrowego żarcia. Po drugie stagnacja - schudłem około 5 kg i zrzuciłem mniej więcej 2 cm - i
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
blasted
  • 1
@Niktkolwiek: ogólnie jak nie wiedziałęś ile, to trzeba było sobie podliczać przez kilka dni to co jesz na codzień, to Ci w miarę pokaże ile jesz przy obecnym wysiłku. Potem tylko sobie obcinasz od tego i patrzysz na efekty.
  • Odpowiedz
s.....e
s.....e
  • 7
Dzisiaj postanowiłem zrobić na kolacje twaróg w niestaranowanej wersji. Smakuje rewelacyjnie.

250g truskawek, 250g twarogu chudego wrzucamy do naczynia, następnie blendujemy. Dodajemy łyżeczkę żelatyny, oraz słodzik według uznania. Wyrobioną mase trzymamy kilka godzin w lodówce, i mamy zajebisty, dietetyczny deser.

Czas przygotowania : 5min.
Kaloryczność.
s.....e - Dzisiaj postanowiłem zrobić na kolacje twaróg w niestaranowanej wersji. Sma...

źródło: comment_awxPuAWtFYSQttNbv6JjJ7Yzu0JLaESm.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....e
s.....e
  • 1
@Pommernstellung: Słodzik żeby było słodsze, a żelatyna dla bajeru. Nie wiem gdzie w takim deserze miałbym umieścić tłuszcz? Dodać do niego masło orzechowe? xD. Jest bez tłuszczy ponieważ miałem je w innym posiłku.
  • Odpowiedz
MG66
  • 2
Chciałem podać przepis dopiero po przerobieniu kilku serników ale uważam że ten wyszedł dość dobrze, jak ktoś lubi słodkie do porzygu to dać więcej słodzika, aczkolwiek ten jak dla mnie co do słodkości jest trafiony w sam raz.
  • Odpowiedz
ama_tor
  • 3
Cześć, w kwietniu zamierzam zacząć biegać i przejść na dietę. Macie jakieś ciekawe poradniki dot. komponowania własnej diety? Chodzi mi aby było łopatologicnzie wytłumaczone jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, co jeść w jakich ilościach i jak następnie ją przerwać (chciałbym schudnąć z 78 do ~72).
#dieta #redukcja
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 1
Witam. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + piła raz w tygdoniu koło godziny. Trzymalem przez tydzien kcal na poziomie 2500. Moja waga 85,6; wzrost 184. Waga spadła 0,2 kg w ciągu tygodnia,a chciałbym redukować 0,5kg fatu/tydzień. Mam obniżać kalorie do 2300? Czy lepiej stopniowo obniżyć do 2400 skoro poleciało. Moje aktualne zapotrzebowanie to 310ww/160b/70t. Redukując do 2300 kalorii utnę 50ww/dzień. Co sądzicie ? #silownia #redukcja #if
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 1
Czytałem gdzieś ze max strata wagi na tydzień to 0,5 kg fatu, jeżeli wyżej to oznacza stratę mięsa


@dmxo: Tak samo dla grubasa 30% BF i dla kulturysty docinajacego się na zawody?
Stratą mięśnia się nie przejmuj. Ktoś, gdzieś podobno coś tam stracił.
  • Odpowiedz
MG66
  • 1
O hurwa, mirki, dzisiaj pierwszy raz poczułem co to prawdziwe HIIT. Maszyna na której zwykle robię była zajęta więc wskoczyłem na cięższą i powiem tak - już wiem po co się robi kilka minut "ochłodzenia" po interwałach. Gdybym od razu zszedł z maszyny skończyłoby się chyba bliższym spotkaniem z podłogą xD Nigdy nie robiłem cardio z taką intensywnością, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°) #redukcja #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MG66
  • 7
Przepis na redukcyjną galaretkę o smaku coca-coli:
1. Zagotuj 0,5l wody
2. Po zagotowaniu poczekaj aż trochę ostygnie po czym wsyp dwie paczki żelatyny (50g) i kilkanaście tabletek słodzika (u mnie 16 tabletek stewii, można ciut więcej)
3. Wduś do tego pół cytryny (opcjonalnie)
4. Dolewaj stopniowo 1l coca-coli zero mieszając
5. Poczekaj aż całkowicie ostygnie i wstaw do lodówki na noc
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MG66
  • 1
@szefszeryf: Tylko że białko z żelatyny bardzo słabo się przyswaja i jest niskiej jakości, ja tam nie wliczam do bilansu jak zjem np. 1/4 takiej galaretki :P
  • Odpowiedz
MG66
  • 1
@toodrunktofuck: Najpierw zadajesz głupie pytanie, a potem się odszczekujesz. Skoro cię nie obchodzi to po co w ogóle tutaj odpisujesz i prowokujesz bezsensowną dyskusję... tak więc żegnam cię staropolskim NO ELO ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
February
  • 2
ej #mirkokoksy jestem na diecie, w której muszę zjeść 130g białka... Nie jestem w stanie spożyć tyle białka nie korzystając z produktów mięsnych. Nie jestem wege, ale powiedzmy, że od czasu do czasu chciałbym sobie zrobić taki bezmięsny dzień. Polećcie jakieś szejki czy coś. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #redukcja
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanKtos
  • 5
Witam wszystkich obserwujących jak i przyszłych obserwujących. Dzisiejszy wieczór chciałbym potraktować jako raport z #ktosredukuje ponieważ aktualnie jadę do swojego różowego paska świętować jej nowa umowę w #pracbaza (możecie życzyć obfitych interwalow :D).
W tym tygodniu polecialem średnio z dietą ponieważ miałem problem z jedzeniem w pracy, wiec było więcej węgli jak i mniej białka niż w planie. Jakby nie patrzeć aero było 2x, siłowy 4x i przez
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanKtos
PanKtos
via Android
  • 1
@ugotowany_kamien: dzięki za rady, ale to akurat juz wiem :D Kiedyś trenowałem, ale wydarzyło się dużo sytuacji i przerwałem. Ciężar dokładam powoli, najważniejsza jest technika, wiec wyciskanie leżąc kończę mając 40kg na sobie, rozpiętki robie z hantlami o wasze 7.5kg. Byle na spokojnie wszystko poszło ;)
  • Odpowiedz
digupherbones
  • 0
@ugotowany_kamien: Jak zmieniam trening albo ćwiczenie to mięśnie też dostają nowego bodźca właśnie żeby rosnąć, ale poza bodźcem potrzebują jeszcze jakiegoś materiału z którego mogą się budować.
@PanKtos: przecież każdy ma jakiś tłuszcz w organizmie, jest to naturalny magazyn energii. Podczas redukcji oczywiście chodzi o to żeby zmusić organizm do skorzystania z niego (czyli spalenia) - do tego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Na początku treningów możliwa jest
  • Odpowiedz
L.....w
  • 1
Mirki z tagu #silownia i #mirkokoksy. Szukam jakiegoś planu treningowego dla początkującego.
Sprawa wygląda tak biegam 4 razy w tygodniu bo #redukcja .
Mam 2 sztangielki (do 12 kg) więc pomyślałem żeby jej jakoś wykorzystać, sporo tych planów znalazłem w google ale się gubię w tym. Co polecicie?

znalazłem coś takiego, będzie ok?
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanKtos
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanKtos
  • 1
@Qbcia: Dzięki, ale ja mam dość spore pojęcie w tym temacie :D To jak się zapuściłem wyszło przez przygody w ostatnim czasie. Mój rekord to zejście z 98kg do 68kg przy 185cm wzrostu ;p
  • Odpowiedz
MG66
  • 1
Dzisiaj pierwszy raz aeroby z pulsometrem (Sigma PC 25.10). Wrażenia - cholernie trudno było mi na początku wyczuć 60-70% HR max (120-140bpm). Ustawiłem sobie 120-150 i trzymałem się w przedziale 140-145 bo nie umiałem wolniej iść na steperze, pewnie przez moją cholernie słabą kondycję :P Mimo to strasznie lekko mi przeleciało te 45 minut, nie wiedziałem że wysiłek (jeśli można to tak nazwać) tlenowy jest taki lekki, mam większe tętno jak chodzę
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....e
w.....e
  • 1
@berti: mam 2 dni w tygodniu, przy próbie robienia interwałów (w zadowalającym mnie tempie) po treningu siłowym dam radę zrobić dwie serie a potem idę do szatni, wiem, że mając 3 dni w tygodniu siłowni, a reszta off osiągałbym lepsze rezultaty masowo/siłowe, jednak nie jest to mój priorytet i wytrzymałość traktuję jako tak samo ważną, stąd 3 dni siłownia, dwa dni interwały
  • Odpowiedz

Powiązane tagi