@ama_tor: użyj tego http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

skoro jesteś na IF, to skróć okno żywieniowe do 4-6 h

@AdiLDZ: jaki to miałoby niby dac rezulatat?

Czytałem gdzieś ze max strata wagi na tydzień to 0,5 kg fatu, jeżeli wyżej to oznacza stratę mięsa

@dmxo: Tak samo dla grubasa 30% BF i dla kulturysty docinajacego się na zawody?
Stratą mięśnia się nie przejmuj. Ktoś, gdzieś podobno coś tam stracił.

@MG66: Cóż to za maszyna?

@February: ewentualnie twarogi, serki wiejskie.

@February: masz, będzie na zapas

@ugotowany_kamien: Jak zmieniam trening albo ćwiczenie to mięśnie też dostają nowego bodźca właśnie żeby rosnąć, ale poza bodźcem potrzebują jeszcze jakiegoś materiału z którego mogą się budować.
@PanKtos: przecież każdy ma jakiś tłuszcz w organizmie, jest to naturalny magazyn energii. Podczas redukcji oczywiście chodzi o to żeby zmusić organizm do skorzystania z niego (czyli spalenia) - do tego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Na początku treningów możliwa jestPokaż całość

@LowcaAndroidow: Przez długi czas robiłem ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Myślę, że na początek wystarczt i pozwoli Ci wyrobić w miarę zadowalającą formę. Do tego treningu również biegałem i robiłem aerobiczną 6 Weidera.

@PanKtos: a gdzie warzywa?

@MG66: jak dasz rade po siłowym robić interwały to ok, ja nie daję rady i wolę robić w dzień wolny od siłowni.

@berti: mam 2 dni w tygodniu, przy próbie robienia interwałów (w zadowalającym mnie tempie) po treningu siłowym dam radę zrobić dwie serie a potem idę do szatni, wiem, że mając 3 dni w tygodniu siłowni, a reszta off osiągałbym lepsze rezultaty masowo/siłowe, jednak nie jest to mój priorytet i wytrzymałość traktuję jako tak samo ważną, stąd 3 dni siłownia, dwa dni interwały

@maraton: już lepsze jest białko z jajek albo serek wiejski lajt niż te jałowe wafle

@dokonczonezdanie: Przez to ze je ten wafel potem w łóżku robimy rzeczy o których ty możesz tylko pomarzyć

@PanKtos: W pierwszej chwili myślałem, że coś Ci się w------o na klawiaturę i próbujesz to zebrać łyżeczką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PolakZly: A, okej. Jesli o mnie chodzi to najlepiej termogeniki działały na mnie przed dluzszymi kardio, na 20-30 minut wczesniej brane. Pamietaj ze termogenik oparty na kofeinie przed cwiczeniami scisle silowymi moze tez byc slabym pomyslem dla cisnienia.

@PolakZly: imho przed basenem jak znalazl

@Niktkolwiek: już ci @berti wytłumaczył generalnie prawie wszystko. Z jedzeniem zacznij nawet od 2400kcal, 5-6 posiłków dziennie. Pomierz obwody (zwłaszcza pas) i zapisz razem z wagą. Kontrluj/mierz co 2 tygodnie i ewentuanie albo odejmuj z tych 2400kcal po 100kcal i obserwuj jak organizm reaguje. Dodatkowe ćwiczenia - podciąganie po dniu z MC 3 serie do upadku własnym ciężarem ciała (jak nie dajesz rady to podciągaj się z gumą), pompkiPokaż całość

@toldii: ta gruszka wygląda trochę jak kokos :)

@SScherzo: właśnie szukam na liście kokosa i nie potrafię znaleźć

@toldii: Łap plusa za czerwoną cebulę, jej ostry smak urozmaici nawet najbardziej mdły posiłek. Ale za to podziel się wrażeniami dotyczącymi owsianego omletu, nigdy nie mogłem się jakoś przekonać do tego dania, nawet nie próbowałem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@lxxxxxxl: Ciasto z fasola? ;o

@Misq: Od jednego dnia dyspensy nie przytyjesz. Z resztą, organizmowi sie przyda kilka dodatkowych kcal na podkrecenie metabolizmu.

@Misq: Od kilku pączków nikt jeszcze nie zgrubł. Odpuść sobie dietę w tym jednym dniu, zjedz te 3 pączki i bądź szczęśliwy.
A potem wróć do diety.

@murtagh669: no tak termogeniki, clen i inne sprawy.

@murtagh669: byłeś na NFZ czy prywatnie?

@toldii: jak na pasze bez mięsa to całkiem spoko