Wszystko

Najnowsze

Archiwum

szalony_kefir
  • 2
Dobra mikrokoksy, mógłby mi ktoś sprawdzić plan na przyszły rok? :> Za namową mikrokoksow zrobię trening 5x5 Bill Starr(9 tygodni, później tydzień jakieś fb, sprawdzanie maksów i od nowa). Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej(w tym roku zrzucone ~18kg i jakieś 15cm w pasie).

PN

Przysiad ze sztangą z tyłu

Wyciskanie
szalony_kefir - Dobra mikrokoksy, mógłby mi ktoś sprawdzić plan na przyszły rok? :> Z...

źródło: comment_QCRtgVMaE8M3xCo9Hh8GfMOIVXolhjsX.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 1
@szalony_kefir: nie, zrób więcej, tak aby zostało Ci tylko z 1-2 powtórzenia w zapasie co byś nie spalił serii, a na kolejnej sesji treningowej zwiększ po prostu ciężar.
  • Odpowiedz
shdw
  • 4
Mały #protip dla mikrokoksów. Żeby szybko wrócić do formy przedświatecznej, czyli lekko się pozbyć "zalania", wystarczy:

1. Pic kilka litrow wody dziennie, tak ze 4-5 litrow

2. Odstawic sód (sól)

3.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szatniarka
  • 0
@Szaft: o polnocy dorzuce pare seteczek pustych alko kalorii ( ͡° ͜ʖ ͡°) I'm not a player, but i eat a lot! Dzis jak Big Pun, jutro jak Dead Prez. Wesolych Swiat mordeczko, sciskam und bije piateczki!
  • Odpowiedz
shdw
  • 7
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 2
@lordsiu: to co opisałeś to był właśnie trening siłowy, spuszczasz, przerwa, spuszczasz, przerwa. A w interwałach praca jest ciągła, ale zmienia się intensywność, więc to powinno raczej być: pompujesz, nie pompujesz, pompujesz, nie pompujesz, ale nie przerwywasz :D

@HT-Ron: @spiotrek:
  • Odpowiedz
rrobot
  • 1
petarda.


@lxxxxxxl: ostatnio często nadużywane słowo .. to smakowite w końcu czy petarda bo petarda jako tako wybucha, szału nie robi i nie jest smaczna, uwierz mi ! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
asereheaehe
  • 0
Właśnie tak zawsze gdzieś się przewijało, żeby na noc nie pchać w siebie węgli, ale ktoś chyba nawet na wykopie chwalił się, że dość dużo zleciał z wagi i wymieniał w punktach co mniej więcej robił na redukcji i czego unikał, no i właśnie wtedy pisał że w pierwszym posiłku tylko białko i tłuszcz
  • Odpowiedz
Gorasul
  • 2
@a_zycie_cpam_ostro: Jak będziesz żarł za dużo białka to organizm przerobi Ci to na glukozę, czyli zrobi robotę głupiego. A czytałeś o diecie wysokotłuszczowje, a niskowęglowodanowej? To poczytaj i zastanów się czy to nie byłaby lepsza opcja. Ja sobie bardzo chwalę.
  • Odpowiedz
h.....n
h.....n
  • 1
Czołem!

Z uwagi na siedzący tryb życia (9-10 godzin dziennie), spędzany czas z dzieckiem a potem z żoną, utrzymywaniem domu oraz osobistym hobby nie mam czasu, by ćwiczyć na tyle dużo, by przyniosło to jakieś efekty. Ogólnie dzieląc się z żoną obowiązkami mam czas jedynie na spacer do / po pracy oraz z dzieckiem na plac zabaw, basen 2x w tygodniu + jakieś pompki w domu.

Zwracam się z pytaniem - czy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 3
@Utiopa: próbowałem i obydwa mi smakują, ale ryż basmati ma ~0g błonnika, gdzie brązowy ma ~8-9g, a tego akurat mam mały niedobór, więc jeżeli w smaku mi obydwa pasują to wybieram ten drugi :)
  • Odpowiedz
Kid_A
  • 4
@shdw: ale mięsa mielonego to ty nie kupuj, najgorsze badziewie tam pakuja. Jeśli już to kupuj w jakimś mięsnym, gdzie miela na życzenie.
  • Odpowiedz
sayeret
  • 2
OK. Jako, że dieta plus minus przygotowana (HC/LC). To teraz czas na trening.

Postanowiłem zmienić prawilne FBW na Push/Pull/Legs.

I wygląd to tak:

1.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kowad
  • 2
@Megasek: dodaj targanie ciężarów (ciężkich) + wołowina w diecie. Teściu skoczy, estrogen zmaleje i brzuch poleci. U mnie lepiej się sprawdziło mniej węgli, więcej tłuszczu, ale podobno sprawa mocno indywidualna.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi