Dzień 2

1. Placki owsiano-otrębowe z jabłkiem
2. Pasta z quinoa z awokado i papryką, jabłko
3. Sałatka z rukoli z awokado z oliwą z oliwek, wafle ryżowe
4. Sałatka z fasolki czerwonej i białej, ryż brązowyPokaż całość

Cześć Mirki, chciałem zrzucić 4 kg (obecnie 74kg/178cm, 14-16% tkanki tłuszczowej według kalkulatora online) Co lepiej kupić bcaa czy białko by stracić jak najmniej masy mięśniowe (nie mam funduszy na obje rzeczy)? PS żadnych supli wcześniej nie brałem, diety ścisłej brak #mikrokoksy #redukcja #silownia #odchudzanie

Dzień pierwszy.

Porcje obfite, potrawy dobre i proste w przyrządzaniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

1. Płatki owsiane, siemię lniane, pestki dyni z jogurtem naturalnym i owocami mango
2. Pieczywo zPokaż całość

Od środy zaczynam plan redukcyjny do zrzucenia prawie 6 kg tkanki tłuszczowej (╯︵╰,) A to wszystko na diecie wegetariańskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od czasu do czasu zdam relecja jak postemy... o ile jakieś będą. Straciłem dziś ok 250 zł na pierszy tydzień diety chociaż część produktów starczy na długo dłużej.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #wegedietaredukcyjna

Siemanko #mikrokoksy!

Szybko i (postaram się) krótko opiszę swój problem.

Na siłownię (bardzo nieregularnie) chodzę w sumie od 5 lat, ostatnio (mniej więcej od października) wróciłem do regularnych treningów. W ostatnim czasie zachciało mi się redukować, bo po bardzo smacznych świętach na wadze pojawiła się trochę za duża liczba ;).Pokaż całość

Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pierwszorzedny-i-pytan-zawsz/

Wszystkie moje zakładki które siedziały w Chromie przeniesione, materiały przez tych którzy coś dorzucili dopisane (dzięki!), teraz tylko potrzeba trochę czasu aż się uzbiera sporo porządnej treści, wszystko ładnie przesegreguje i będzie si.

Gdyby ktoś miał jakieś uwagi, pomysły czy materiały to chętnie coś podziałam.
Jak będzie już trochę mieszanki językowej pl/en to dodam też filtrowanie co by było łatwiej, a póki co można przeszukać po prowizorycznych tagach [en] iPokaż całość

twaróg + odrobina słodzika + kakao

Redukcja nie jest taka zła

#epickiezarcie #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

hejo #mikrokoksy, takie pytanie: robicie cheat day'e na #redukcja? Nie proszę Was o podsyłanie żadnych artykułów, badań i innych pierdół autorstwa amerykańskich naukowców, czy specjalistów-koksiarzy, tylko o opinie poparte WASZYM doświadczeniem.
Pytam, bo jestem na #dieta od 3 tygodni, co tydzień zrzucam trochę ponad 0,5 kg tłuszczu i jutro chciałbym trochę poluzować pasa (nie jakieś obżeranie się na siłę, ale zjeść normalnie to samoPokaż całość

Prowadzenie redukcji w USA to jakiś śmiech na sali. Wszystko jest w wersji low-carb, no-sugar, high-protein, high-fiber, no-cal, no-fat.
Do tego wszystkie produkty mają obowiązkowo podane wartości odżywcze tzw. "Nutrition Facts", a nie tylko kiedy chce tego producent.

Przecież to jest jak raj dla sportowców (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #dieta #redukcja #usa

Wołam #mikrokoksy i #dieta
Panie i Panowie, ile gram cukrów jest dopuszczalne na #redukcja, wiadomo, że staramy się ograniczać, ale na śniadanie i potreningowo z tego co wiem zaleca się wrzucić owocka. Na ile można sobie pozwolić, da się to jakoś przeliczyć? Chcę zbijać tygodniowo 0,5-1kg tłuszczu

Jaką yohimbinę polecacie? SNS z all~ będzie klepała?
#silownia #mirkokoksy #redukcja

Suplementacja kreatyny może przeszkadzać w wejściu w ketozę? #mikrokoksy #dieta #redukcja

Coś dla osób które nie mają pomysłu na jedzenie, a trenują i chcą wiedzieć co jedzą.
https://www.youtube.com/user/MichaelKoryFitness/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=13

#mikrokoksy #dieta #jedznie #gotujzwykopem #redukcja #masa

Spodnie z przyciasnych na "przyluźne"

-18kg

-15cm w pasie

+wynikiPokaż całość

Dobra mikrokoksy, mógłby mi ktoś sprawdzić plan na przyszły rok? :> Za namową mikrokoksow zrobię trening 5x5 Bill Starr(9 tygodni, później tydzień jakieś fb, sprawdzanie maksów i od nowa). Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej(w tym roku zrzucone ~18kg i jakieś 15cm w pasie).

PN

Przysiad ze sztangą z tyłu

WyciskaniePokaż całość

Mały #protip dla mikrokoksów. Żeby szybko wrócić do formy przedświatecznej, czyli lekko się pozbyć "zalania", wystarczy:

1. Pic kilka litrow wody dziennie, tak ze 4-5 litrow

2. Odstawic sód (sól)

3.Pokaż całość