Pomijając redukcję liczby kalorii, zmniejszenie spożycia węglowodanów (szczególnie prostych) i ćwiczenia typu HIIT, czy znacie jeszcze jakieś dobre sposoby i protipy dotyczące przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej? Nie interesuje mnie "agresywna" suplementacja - ECA stacki czy johimbiny. #pytanie #mikrokoksy #redukcja
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@AdamZz: bieganie
konto usunięte via Android
3 miesiące na #redukcja i 10kg w dół. Jeszcze przynajmniej drugie tyle przede mną, ale cieszę się, że zacząłem w styczniu, a nie np teraz. Docelowo na formę przymierzam się dopiero na 2017, ale mam nadzieję wrzucić pod koniec wakacji jakieś małe before/after. Plusy oczywiście nie są obowiązkowe, ale możecie jeszcze raz kazać grubasowi we mnie w---------ć ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Dużo zawdzięczam tagowi #mikrokoksy
Dużo zawdzięczam tagowi #mikrokoksy
Komentarz usunięty przez autora
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#mikrokoksy macie jakiś sposób na zmierzenie poziomu bf chałupniczo?
Ewentualnie polećcie jakieś miejsce we #wroclaw gdzie mógłbym wykonać takie badanie i nie zbankrutować przy tym.
#dieta #redukcja
Ewentualnie polećcie jakieś miejsce we #wroclaw gdzie mógłbym wykonać takie badanie i nie zbankrutować przy tym.
#dieta #redukcja
@piesnababy: wpisz fałdomierz na aledrogo
@piesnababy: Takie coś do mierzenia BF :D
źródło: comment_JVH0eAz4puwZfsuz4AnRF7m5uw9P1f8k.jpg
Pobierz
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.
Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.
Ma
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.
Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.
Ma
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW”
@damianbeat: To ci od "No cardio"?;)
źródło: comment_K5k7HavlbCpp6EZiRyCftPD8IhVsjTTI.jpg
Pobierz@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....
Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....
Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym
Czy zejście poniżej 100g węglowodanów na dzień na redukcji jest dobrym pomysłem? Na chwile obecną mam 1400 kcal, 140g białka, 120g węglowodanów i 25 g tłuszczu i szczerze mówiąc efekty nie zadowalają mnie.
#mirkokoksy #redukcja
#mirkokoksy #redukcja
@Howkin: Lubię dać do jedzenia zwykłą passatę pomidorową z biedry. Smażę kiełbę (z kurczaka) z cebulką, dodaję pierś z kury pokrojoną w kostkę, potem paprykę, przyprawy i na koniec zalewam to tą passatą i doprawiam do smaku. Syte jak cholera, białka w ilości oporowej, jak nie możesz węgli, to po prostu do takiego "lecza" nie jesz żadnych bułek.
Inna opcja to pierś z kury pokrojona w kotlety, zawinięta w cienko
Inna opcja to pierś z kury pokrojona w kotlety, zawinięta w cienko
@zjadlbym_gulasz:
U mnie przypadek jest dosyć drastyczny, bo zawsze miałem tendencje do tycia. Miałem poważny wypadek, półtora roku leżenia na plecach i mega depresja przez co przybrałem dużo na wadze. Miesiąc temu wyznaczyli mi bliski termin na operacje i do tego czasu lekarze kazali mi drastycznie schudnąć. Nie mam wyboru. Cukier wyrzuciłem całkowicie oprócz sosów w proszku tak jak mówisz, dodaje je tylko i wyłącznie do obiadu kosztem innych rzeczy,
U mnie przypadek jest dosyć drastyczny, bo zawsze miałem tendencje do tycia. Miałem poważny wypadek, półtora roku leżenia na plecach i mega depresja przez co przybrałem dużo na wadze. Miesiąc temu wyznaczyli mi bliski termin na operacje i do tego czasu lekarze kazali mi drastycznie schudnąć. Nie mam wyboru. Cukier wyrzuciłem całkowicie oprócz sosów w proszku tak jak mówisz, dodaje je tylko i wyłącznie do obiadu kosztem innych rzeczy,
15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkiem fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jeszcze jestem trochę grubas, ale przede mną planowo 5 tygodni (zostawiam sobie marżę 2 dodatkowych tygodni na podszlifowanie). Robię #pokazforme beta. mordę mam jaką mam i jej nie zmienię a nie chce mi się zamazywać. Tak, wiem, nie mam klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°
źródło: comment_mcIWOAmFvNRY8JLphNjmmbIFsGUlOw0o.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wojtek_bez_portek: jedz jedz
@wojtek_bez_portek: zobacz jak karmią w szpitalach.
100,5 kg :) 16,5kg zleciało, ale cisnę dalej. Wołam @vinciq bo obawiał się, że s-------e temat (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ zostało 0,5kg do pierwszego założonego celu.
#polchudnie #redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem
#polchudnie #redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem
@pol_gauka: widzę, że zmotywowały Ciebie też moje słowa. Widzisz, teraz już po Ciebie nie przyjadę ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jeśli zauważyłeś, że sportowy tryb życia ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, to witaj w klubie i głoś dalej :)
Jeśli zauważyłeś, że sportowy tryb życia ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, to witaj w klubie i głoś dalej :)
@pol_gauka: Ja startowałem z tego samego poziomu ale sobie założyłem trochę mniej :P 95 do czerwca. Powinno pęknąć bez większego problemu bo brakuje mi kilograma.
No i jestem po tej lepszej stronie 100kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ (99.7kg)
Są też nowe żyły na barkach i rękach, no i są spodnie 34. Ogólnie opłacało się zrezygnować z cardio i robić trening siłowy na 100% no i HIIT/kompleksy sztangowe 1-2 razy w tygodniu
#redukcja #silownia #mikrokoksy
Są też nowe żyły na barkach i rękach, no i są spodnie 34. Ogólnie opłacało się zrezygnować z cardio i robić trening siłowy na 100% no i HIIT/kompleksy sztangowe 1-2 razy w tygodniu
#redukcja #silownia #mikrokoksy
@PrawyKuba: robię jeden kompleks, 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń, sztanga 45 kilo - martwe ciagi, wioslowanie, zarzuty, wyciskanie nad glową, przysiad tylny rumunski martwy ciag.
Robię na jednym treningu (osobny dzień, bez treningu silowego) cztery takie kompleksy. Calosc nie zajmuje wiecej niz 20 minut.
Robię na jednym treningu (osobny dzień, bez treningu silowego) cztery takie kompleksy. Calosc nie zajmuje wiecej niz 20 minut.
@Wandsbeker: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique Cosgrove's Evil 8. Spróbuj kiedyś jak się swoimi znudzisz :D
konto usunięte via Android
Ten uczuc jak masz sny ze jadles ta zajebista tortille z serem z KFC ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#redukcja #dieta #oswiadczenie
#redukcja #dieta #oswiadczenie
Komentarz usunięty przez autora
@Wandsbeker: zrob samemu, a sera uzyj light, to ma na 100g 3g T i 35g bialka jakos
Hej Mirki. Planuję redukcję i stworzyłem Menu. Według kalkulatora powinienem jeść 3100 kcal żeby utrzymać wagę, więc stworzyłem dietę na 2400 kcal. Powiedzcie mi proszę czy takie proporcje są ok.
Kcal: 2411
Białko: 168 g
Tłuszcze: 51,5
Węglowodany: 341.
Kcal: 2411
Białko: 168 g
Tłuszcze: 51,5
Węglowodany: 341.
@Ch-jogromPL: Aktualnie 178 wzrostu, wagi 103, lat 25.
@Ricx: to zacznij od 3000-3100 kcal, bialko ~190-200g, tluszcz 100g, reszta wegle, obserwuj wage i jak bedzie zastoj to utnij 200kcal i tak w kolko, poki leci to nie zmieniaj
Pierwsze interwały (12x 45s wolno i 15s praca) w tym roku za mną. Ogólnie jestem zadowolony - czuć te 23kg mniej na sprintach.
ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #redukcja
ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #redukcja
@Wandsbeker: chyba tartanowej, tarpan to taki koń :D Sam zamierzam na takiej właśnie pobiegać w przyszły wtorek, akurat mam urodziny i z tej okazji robię sobie prezent biegowy :D
Miałem okazję biegać z różnicą ok. 10kg, ma to duży wpływ, spadek prędkości na tempo, ale ze spadkiem masy również spada Ci ilość glikogenu w mięśniach i wytrzymałość. Ale niższa masa jednak lepsza :D
Miałem okazję biegać z różnicą ok. 10kg, ma to duży wpływ, spadek prędkości na tempo, ale ze spadkiem masy również spada Ci ilość glikogenu w mięśniach i wytrzymałość. Ale niższa masa jednak lepsza :D
@spokoj: @Poncjusz_Pijak: mój błąd xD
Mirki, jak szybko schudnąć? Biegałem interwały i pomogły, niestety znow przytyłem. Sa jakies ćwiczenia na odchudzanie w domu? Sa one równie skuteczne? pozdrawiam #mirkokoksy #redukcja
@nikeroni10: basen
@nikeroni10: Nic nowego nie wymyslisz kolego - zbilansowana dieta + cardio / basen.
Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #pokazforme
Dodam jedynie, że kiedy jest mi zimno skóra o wiele bardziej się napina i znacznie bardziej widać mięśnie. Na zdjęciu stan pośredni. Najlepiej jest jak wezmę zimny prysznic, ale np. jak się rozbiorę z ciepłych ubrań to zarys kaloryfera już ledwo widać.
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w
Dodam jedynie, że kiedy jest mi zimno skóra o wiele bardziej się napina i znacznie bardziej widać mięśnie. Na zdjęciu stan pośredni. Najlepiej jest jak wezmę zimny prysznic, ale np. jak się rozbiorę z ciepłych ubrań to zarys kaloryfera już ledwo widać.
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w
źródło: comment_KQ0RcvobV9JJaCflpFG56I5zqafsg7Lu.jpg
Pobierz@assault: zacznij liczyc diete, to podstawa zeby wlasnie zejsc nizej z fatem, tutaj siedzi blad
@sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najlepszy, bo niżej to już podobno ciężko utrzymać i dieta na tyle rygorystyczna, że źle wpływa na samopoczucie.
U mnie prawdopodobnie, nie będzie nigdy sixpacka tylko czteropak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Taka genetyka, podobno niektórzy tak po prostu mają, bo z tego co mogę "wymacać" pod wartwą tłuszczu nie czuję kolejnego "rowka", który wydzialałby
U mnie prawdopodobnie, nie będzie nigdy sixpacka tylko czteropak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Taka genetyka, podobno niektórzy tak po prostu mają, bo z tego co mogę "wymacać" pod wartwą tłuszczu nie czuję kolejnego "rowka", który wydzialałby
źródło: comment_xmrsvqbDF3LwlrXME8qSLb7P5E36dolu.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w okolicach 30-31). Wziąłem się za siebie i przez pierwsze dwa lata zacząłem inaczej się odżywiać i trochę się ruszać. Pomogło, aczkolwiek cały czas byłem gruby. Postanowiłem się wziąć za siebie i to z pełnym zaangażowaniem. Ostatnie dwa lata to okres nieprzerwanych treningów na siłowni oraz od czasu do czasu chodzę na basen, biegam czy jeżdżę na
Jakie bialko polecacie w procesie redukcji? (Nazwa i sklep gdzie najlepiej kupic) #masa #bialko #redukcja #suplementy
@TuckY: dzieki :)
@ludwik_anderson: białko kfd, ale pytanie wskazuje na to, ze jestes totalnie zielony. Nie ma czegoś takiego jak białko na redukcji lub nieredukcji. Białko się je wtedy kiedy brakuje go w Twojej diecie.
@riotwarrior:
stronka potreningu.pl
stronka potreningu.pl
@Howkin: jaka waga?
@diversion876:
oo panie, sowite śniadanko :D
oo panie, sowite śniadanko :D
szkoda, że jeszcze plastikowych pojemników z kurczakiem i ryżem nie bierzecie nie wielkanocne śniadanie
źródło: comment_ITTs1maCEHj2ED0lTTRsbdrBAD9fnEEu.jpg
Pobierz