Wszystko

Najnowsze

Archiwum

chuckmls
  • 27
15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkiem fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jeszcze jestem trochę grubas, ale przede mną planowo 5 tygodni (zostawiam sobie marżę 2 dodatkowych tygodni na podszlifowanie). Robię #pokazforme beta. mordę mam jaką mam i jej nie zmienię a nie chce mi się zamazywać. Tak, wiem, nie mam klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°
chuckmls - 15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkie...

źródło: comment_mcIWOAmFvNRY8JLphNjmmbIFsGUlOw0o.jpg

Pobierz
  • 52
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vinciq
  • 1
@pol_gauka: widzę, że zmotywowały Ciebie też moje słowa. Widzisz, teraz już po Ciebie nie przyjadę ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jeśli zauważyłeś, że sportowy tryb życia ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, to witaj w klubie i głoś dalej :)
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 9
No i jestem po tej lepszej stronie 100kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ (99.7kg)

Są też nowe żyły na barkach i rękach, no i są spodnie 34. Ogólnie opłacało się zrezygnować z cardio i robić trening siłowy na 100% no i HIIT/kompleksy sztangowe 1-2 razy w tygodniu

#redukcja #silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
W.....r
W.....r
  • 2
@PrawyKuba: robię jeden kompleks, 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń, sztanga 45 kilo - martwe ciagi, wioslowanie, zarzuty, wyciskanie nad glową, przysiad tylny rumunski martwy ciag.

Robię na jednym treningu (osobny dzień, bez treningu silowego) cztery takie kompleksy. Calosc nie zajmuje wiecej niz 20 minut.
  • Odpowiedz
Ricx
  • 1
Hej Mirki. Planuję redukcję i stworzyłem Menu. Według kalkulatora powinienem jeść 3100 kcal żeby utrzymać wagę, więc stworzyłem dietę na 2400 kcal. Powiedzcie mi proszę czy takie proporcje są ok.

Kcal: 2411
Białko: 168 g
Tłuszcze: 51,5
Węglowodany: 341.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
P.....k
P.....k
  • 2
@Wandsbeker: chyba tartanowej, tarpan to taki koń :D Sam zamierzam na takiej właśnie pobiegać w przyszły wtorek, akurat mam urodziny i z tej okazji robię sobie prezent biegowy :D
Miałem okazję biegać z różnicą ok. 10kg, ma to duży wpływ, spadek prędkości na tempo, ale ze spadkiem masy również spada Ci ilość glikogenu w mięśniach i wytrzymałość. Ale niższa masa jednak lepsza :D
  • Odpowiedz
nikeroni10
nikeroni10
  • 1
Mirki, jak szybko schudnąć? Biegałem interwały i pomogły, niestety znow przytyłem. Sa jakies ćwiczenia na odchudzanie w domu? Sa one równie skuteczne? pozdrawiam #mirkokoksy #redukcja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....t
a.....t
  • 3
Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #pokazforme
Dodam jedynie, że kiedy jest mi zimno skóra o wiele bardziej się napina i znacznie bardziej widać mięśnie. Na zdjęciu stan pośredni. Najlepiej jest jak wezmę zimny prysznic, ale np. jak się rozbiorę z ciepłych ubrań to zarys kaloryfera już ledwo widać.

4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w
a.....t - Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #...

źródło: comment_KQ0RcvobV9JJaCflpFG56I5zqafsg7Lu.jpg

Pobierz
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....t
a.....t
  • 1
@sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najlepszy, bo niżej to już podobno ciężko utrzymać i dieta na tyle rygorystyczna, że źle wpływa na samopoczucie.
U mnie prawdopodobnie, nie będzie nigdy sixpacka tylko czteropak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Taka genetyka, podobno niektórzy tak po prostu mają, bo z tego co mogę "wymacać" pod wartwą tłuszczu nie czuję kolejnego "rowka", który wydzialałby
a.....t - @sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najle...

źródło: comment_xmrsvqbDF3LwlrXME8qSLb7P5E36dolu.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
a.....t
a.....t
  • 2
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w okolicach 30-31). Wziąłem się za siebie i przez pierwsze dwa lata zacząłem inaczej się odżywiać i trochę się ruszać. Pomogło, aczkolwiek cały czas byłem gruby. Postanowiłem się wziąć za siebie i to z pełnym zaangażowaniem. Ostatnie dwa lata to okres nieprzerwanych treningów na siłowni oraz od czasu do czasu chodzę na basen, biegam czy jeżdżę na
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 2
hej Mirki
musze troche ciala zrzucic, niby wszystko jestok, niby waga nie jest zla bo 83 kg przy 189 cm wzrostu, ale lekarz jednak kazal zejsc do 75
tym co sie beda dziwic od razu tlumacze ze lekarz to ortopeda a ja sporo biegam I czasem miewam kontuzje, bo nie powinienem biegac
ale ze czlowiek glupi I lekarzy nie slucha to co zrobic, moge jedynie zmniejszyc ryzyko kontuzji przez zrzucenie wagi bo jednak biegam dosc
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kendi
  • 2
Do północy 31 Marca kod CELE daje Ci aż 25% rabatu na 4 grupy produktów

-RZEŹBA I MIĘŚNIE
- MIĘŚNIE & SIŁA
- DIETA I ODCHUDZANIE
- ZDROWIE
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AntiPlay
AntiPlay
  • 1
#silownia #mikrokoksy #redukcja #dieta
Co myślicie mireczki o moim tygodniowym jadłospisie? Będę zmieniał po tygodniu, by sobie urozmaicić, na co dzień nie mam czasu na liczenie kcal. Owoce są, bo nienawidzę warzyw, fruktoza, ale trudno.
Dietę będę uzupełniał jeszcze odżywką białkową, jeśli czegoś w danym dniu nie kupię. Mam też odżywkę węglowodanową, MCT, BCAA ze starych zapasów, może coś tam wrzucę. Witaminy z Olimpu, dobry
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hotsausage
hotsausage
  • 1
@AntiPlay: chlopie wazysz 105kg a jestes ba 2400kcal? Z czego chcesz uciac jak zejdzie z 10kg? Dodac 5x hiita? Zajedziesz sie i przytyjesz znowu. Na 2400 to ja wazac 80kg redukuje. Podbij do 3000+ kcal. W redukcji pospiech to najgorsze gowno.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi