@Pan_niepoprawny: Nie masz jakiejś cukrzycy czy coś? Ja po węglach to zazwyczaj łapię energię

@Pan_niepoprawny: jak sie je w duzych odstepach czasu to zjedzenie wiekszej ilosci posilku powoduje wyrzut insuliny. Mam tak czasem po obiedzie. Musze sie wowczas kimnac bo nie moge normalnir funkcjonowac. Tak jakbym nie spal z 20h

@Anubis94: Odkryła skuteczny sposób na ćwiczenia w czasie upałów, kanapowe lenie nienawidzą jej. SPRAWDŹ JAK ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Anubis94: Yep, do wszystkiego idzie się przyzwyczaić. Uzupełniaj płyny i nie zapominaj jeść.

@austra: pokaż fotki to Ci powiem co bym poprawił ( ͡º ͜ʖ͡º)

@naemigracji: ułożyć dietę odpowiednią, trening to tylko 30%

@jmyung: chyba nie zrozumiałeś. To nie była redukcja z wyboru.

@Gorasul: ja ostatnio na ogródku robiłem mój stały zestaw:
1.Speed Squats
2.Burpees
3. Mountain Climbers
4.Speed Skips
x2.
Nawodniłem trawę.

@gJakub: Dietetyk. Osoba, która za cebuliony powie Ci "nie żryj tyle gówna".

@Arsenic: od stycznia 24 kg :) właśnie przez liczenie kalorii

@shdw: czasami jedna się przydaje, dla zdrowia psychicznego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@WlasciwosciBetonu: beka ze s--------n, którzy odmawiają sobie za wszelką cenę zjedzenie raz na jakiś czas czegoś co się lubi

@dex_ter: w skrócie: organizm spala tłuszcz gdy masz ujemny bilans energetyczny. Rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia. Zalecany jest jedynie trening na dużych ciężarach bo to pomaga w zachowaniu tkanki mięśniowej.

@dex_ter: w tym sporcie dużo zależy od indywidualnych przysposobień. To co działa na Twojego trenera nie musi działać na Ciebie. Możecie np. inaczej suplementować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Bluelight: na poczatku najszybciej leci kiedy pozbywasz sie nadmiaru jedzenia z jelit i wody z pod skory, ale i tak gratulacje :)

Chciałem się pochwalić że w 2 tygodnie schudłem 6 kg ツ

@Bluelight: Nie schudłeś, a straciłeś kilogramy z wody i gówna ;)

@Iryseq: A może on waży 25kg i mu to wystarczy na 40 dni?

@PsotnyWiatr: -z zestawem suruwek?
-a jakie suruweczki są?
-kapusta
-to poproszę

@dmxo: No właśnie mam tak samo, za szybko ciąłem kalorie i już jestem kuźwa za chudy, czuje sie jak patyk a wcale szału nie robi ta sylwetka gdy stoję rozluźniony ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Sordi: o ile to ta sama dziewczyna, a nie dwie różne :D

@Sandman: kto powiedział, że jestem zazdrosna. po prostu takie zdjęcia to często fake

@Pacula: im czarniejszy tym wegle bardziej proste (skrobia -> fruktoza)

@gJakub: Czyli, że czym większy brzuch tym mniejsza motywacja? Na pewno o to Tobie chodziło

@rob3rt90:

a: squat, pull ups, bench press, high pull + ew. coś na bic/tric

b: deadlift, dips, military press, bb row + ew. coś na bic/tric

Tutaj masz porządny FBW, ilość serii dostosuj do siebie, może być rampa, rep goal, 5x5 w głównych bojach a w pozostałych większa ilość powtórzeń kosztem serii, kombinacji jest mnóstwo.

@rob3rt90: Za dużo kalorii uciąłeś bo 2k to jest Twój spoczynkowy wydatek energetyczny, przy tym treningu to będziesz palił też sporo mięśni. Tak jak napisał @Jeden_Dwa_Trzy_: zacznij od 2,5 a nawet 2,6k kcal. Zwracaj też uwagę na ilość poszczególnych składników odżywczych w diecie (B- 1,5g/kg m.c., W- 50-65%, T- 20-25%). Dorzuciłbym jeszcze co najmniej jeden posiłek i węgli żeby napędzać metabolizm.

Najlepiej dla Ciebie gdybyś się wybrał doPokaż całość

@Vladimir_Smirnoff: wez endomonto następnym razem