Wszystko

Najnowsze

Archiwum

potocko
  • 1
Hejka mirki #mirkokoksy #redukcja #silownia #dieta
Macie jakieś dobre strony na fb z przepisami/poradami żywieniowymi i ogolnie silowniowyni? Mogą być po angielsku. Tylko dwa ważne kryteria:
-żeby w przepisach nie było jakiś ultraskladnikow typu sproszkowany róg jednorożca i jakieś egzotyczne mąki i przyprawy za sto dolanow za gram
- bez banałów typu "WOW! Czy wiesz ze powinieneś pic min 1.5 l wody dziennie?" Lub
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AdamZz
  • 2
Pomijając redukcję liczby kalorii, zmniejszenie spożycia węglowodanów (szczególnie prostych) i ćwiczenia typu HIIT, czy znacie jeszcze jakieś dobre sposoby i protipy dotyczące przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej? Nie interesuje mnie "agresywna" suplementacja - ECA stacki czy johimbiny. #pytanie #mikrokoksy #redukcja
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oryginalny_nikt
  • 123
3 miesiące na #redukcja i 10kg w dół. Jeszcze przynajmniej drugie tyle przede mną, ale cieszę się, że zacząłem w styczniu, a nie np teraz. Docelowo na formę przymierzam się dopiero na 2017, ale mam nadzieję wrzucić pod koniec wakacji jakieś małe before/after. Plusy oczywiście nie są obowiązkowe, ale możecie jeszcze raz kazać grubasowi we mnie w---------ć ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Dużo zawdzięczam tagowi #mikrokoksy
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damianbeat
  • 1
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damianbeat
  • 1
@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym
  • Odpowiedz
H.....n
H.....n
  • 1
Czy zejście poniżej 100g węglowodanów na dzień na redukcji jest dobrym pomysłem? Na chwile obecną mam 1400 kcal, 140g białka, 120g węglowodanów i 25 g tłuszczu i szczerze mówiąc efekty nie zadowalają mnie.
#mirkokoksy #redukcja
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyuumeitai
  • 1
@Howkin: Lubię dać do jedzenia zwykłą passatę pomidorową z biedry. Smażę kiełbę (z kurczaka) z cebulką, dodaję pierś z kury pokrojoną w kostkę, potem paprykę, przyprawy i na koniec zalewam to tą passatą i doprawiam do smaku. Syte jak cholera, białka w ilości oporowej, jak nie możesz węgli, to po prostu do takiego "lecza" nie jesz żadnych bułek.

Inna opcja to pierś z kury pokrojona w kotlety, zawinięta w cienko
  • Odpowiedz
H.....n
H.....n
  • 0
@zjadlbym_gulasz:
U mnie przypadek jest dosyć drastyczny, bo zawsze miałem tendencje do tycia. Miałem poważny wypadek, półtora roku leżenia na plecach i mega depresja przez co przybrałem dużo na wadze. Miesiąc temu wyznaczyli mi bliski termin na operacje i do tego czasu lekarze kazali mi drastycznie schudnąć. Nie mam wyboru. Cukier wyrzuciłem całkowicie oprócz sosów w proszku tak jak mówisz, dodaje je tylko i wyłącznie do obiadu kosztem innych rzeczy,
  • Odpowiedz
chuckmls
  • 27
15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkiem fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jeszcze jestem trochę grubas, ale przede mną planowo 5 tygodni (zostawiam sobie marżę 2 dodatkowych tygodni na podszlifowanie). Robię #pokazforme beta. mordę mam jaką mam i jej nie zmienię a nie chce mi się zamazywać. Tak, wiem, nie mam klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°
chuckmls - 15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkie...

źródło: comment_mcIWOAmFvNRY8JLphNjmmbIFsGUlOw0o.jpg

Pobierz
  • 52
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vinciq
  • 1
@pol_gauka: widzę, że zmotywowały Ciebie też moje słowa. Widzisz, teraz już po Ciebie nie przyjadę ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jeśli zauważyłeś, że sportowy tryb życia ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, to witaj w klubie i głoś dalej :)
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 9
No i jestem po tej lepszej stronie 100kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ (99.7kg)

Są też nowe żyły na barkach i rękach, no i są spodnie 34. Ogólnie opłacało się zrezygnować z cardio i robić trening siłowy na 100% no i HIIT/kompleksy sztangowe 1-2 razy w tygodniu

#redukcja #silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
W.....r
W.....r
  • 2
@PrawyKuba: robię jeden kompleks, 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń, sztanga 45 kilo - martwe ciagi, wioslowanie, zarzuty, wyciskanie nad glową, przysiad tylny rumunski martwy ciag.

Robię na jednym treningu (osobny dzień, bez treningu silowego) cztery takie kompleksy. Calosc nie zajmuje wiecej niz 20 minut.
  • Odpowiedz
Ricx
  • 1
Hej Mirki. Planuję redukcję i stworzyłem Menu. Według kalkulatora powinienem jeść 3100 kcal żeby utrzymać wagę, więc stworzyłem dietę na 2400 kcal. Powiedzcie mi proszę czy takie proporcje są ok.

Kcal: 2411
Białko: 168 g
Tłuszcze: 51,5
Węglowodany: 341.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
P.....k
P.....k
  • 2
@Wandsbeker: chyba tartanowej, tarpan to taki koń :D Sam zamierzam na takiej właśnie pobiegać w przyszły wtorek, akurat mam urodziny i z tej okazji robię sobie prezent biegowy :D
Miałem okazję biegać z różnicą ok. 10kg, ma to duży wpływ, spadek prędkości na tempo, ale ze spadkiem masy również spada Ci ilość glikogenu w mięśniach i wytrzymałość. Ale niższa masa jednak lepsza :D
  • Odpowiedz
nikeroni10
nikeroni10
  • 1
Mirki, jak szybko schudnąć? Biegałem interwały i pomogły, niestety znow przytyłem. Sa jakies ćwiczenia na odchudzanie w domu? Sa one równie skuteczne? pozdrawiam #mirkokoksy #redukcja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....t
a.....t
  • 3
Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #pokazforme
Dodam jedynie, że kiedy jest mi zimno skóra o wiele bardziej się napina i znacznie bardziej widać mięśnie. Na zdjęciu stan pośredni. Najlepiej jest jak wezmę zimny prysznic, ale np. jak się rozbiorę z ciepłych ubrań to zarys kaloryfera już ledwo widać.

4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w
a.....t - Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #...

źródło: comment_KQ0RcvobV9JJaCflpFG56I5zqafsg7Lu.jpg

Pobierz
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....t
a.....t
  • 1
@sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najlepszy, bo niżej to już podobno ciężko utrzymać i dieta na tyle rygorystyczna, że źle wpływa na samopoczucie.
U mnie prawdopodobnie, nie będzie nigdy sixpacka tylko czteropak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Taka genetyka, podobno niektórzy tak po prostu mają, bo z tego co mogę "wymacać" pod wartwą tłuszczu nie czuję kolejnego "rowka", który wydzialałby
a.....t - @sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najle...

źródło: comment_xmrsvqbDF3LwlrXME8qSLb7P5E36dolu.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
a.....t
a.....t
  • 2
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w okolicach 30-31). Wziąłem się za siebie i przez pierwsze dwa lata zacząłem inaczej się odżywiać i trochę się ruszać. Pomogło, aczkolwiek cały czas byłem gruby. Postanowiłem się wziąć za siebie i to z pełnym zaangażowaniem. Ostatnie dwa lata to okres nieprzerwanych treningów na siłowni oraz od czasu do czasu chodzę na basen, biegam czy jeżdżę na
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi