Wszystko

Najnowsze

Archiwum

rotero
  • 2
@kondziorno: @grecki: ja nie do końca się zgodzę, jak to początek przygody z siłownią to raczej każdy program zadziała dobrze na redukcję, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów za 6-10 tygodni to na ujemnym bilansie kalorycznym będzie ciężko zwiększać obciążenia -> kontynuować program.

No i #stronglifts to regularny wzrost obciążenia, do którego Twoje ciało zupełnie nie jest przyzwyczajone, więc możesz nie dać mu czasu na
  • Odpowiedz
Reinspired
  • 2
Mireczki, mam pytanie - co się bardziej opłaca - jestem na redukcji właściwie został mi miesiąc porządnej wycinki - jako że cardio coraz częściej trzeba robić a pogoda nie sprzyja - myślę żeby kupic karnet na siłke (100 zł) i napie*dalać na rowerze stacjonarnym i na bieżni - druga opcja to rowerek stacjonarny magnetyczny do 300 zł kupić na chatę - teraz pytanie co się bardziej opłaca okiem ekspertów :D
#silownia
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reinspired
  • 2
@Kruszynka33: już 1,5 roku lece FBW - aktualnie rotacja węglowodanami - kalorie od 2400 do 1800 w zależności czy to dzień High, Medium czy Low - kwestia teraz wlasnie docisniecia wiekszej ilosci cardio stad moje pytanie :) w sumie na masie tez by sie krecilo cardio ale w lato to raczej bede biegal na dworze i korzystal ze swiezego powietrza
@Strupol: spokojnie :) na pewno wrzucę moja transformacje
  • Odpowiedz
afroninja
afroninja
  • 2
#mikrokoksy ważę 75 kg przy wzroście 170cm i teraz jestem na #dieta celem jest #redukcja i na razie mam następujące makroskładniki 2200 kcal: B/W/T 140/250/70. I Tutaj pojawia się pytanie: czy wstępnie jest to dobre rozłożenie makroskładników coś uciąć/ dodać? Wiadomo że najważniejsza jest obserwacja obwodu i wagi ale chciałbym poznać wasze wstępne zdanie na ten temat. Na razie to 1,5 tyg więc ciężko cokolwiek stwierdzić,
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Anubis94
  • 1
Właśnie skończyłem godzinny FBW i rekordowy bieg - 7km w 1h. #redukcja pełną parą. Czuje dobrze człowiek. ツ

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
enzojabol
  • 3
Mirki, jak to jest z tą #redukcja ? Czytając trochę na ten temat trafiał głównie na dwie "szkoły" redukowania z wykorzystaniem treningu cardio. Nie mówię teraz zupełnie o diecie, wiem jak ona jest ważna, chodzi mi jedynie o ćwiczenia. Z jednej strony są informacje, że najlepsze efekty daje trening interwałowy - to na nim mamy podobno najlepiej spalać tłuszczyk, podnosić metabolizm itp. Z drugiej strony można także znaleźć sporo o
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ethics
ethics
  • 4
@enzojabol: @LordOfTheBananas: @Blizz4rd: @rotero: No już tak nie mówcie, że aeroby są takie złe bo przez lata je stosowano i dalej wiele osób stosuje z bardzo dobrymi rezultatami.

Każdy się chwali, że robi interwały a wątpię czy w ogóle robią interwały czy przerywane aeroby. Wątpię abyście dawali sobie tak w kość, że jesteście na granicy zemdlenia, pożygu i tak przez 20min co najmniej. To,
  • Odpowiedz
L.....s
L.....s
  • 3
@ethics: Ale interwały stosuje się przecież zazwyczaj wtedy gdy organizm jest przyzwyczajony do wysiłku i cardio daje słabe efekty. Nie spotkałem jeszcze żeby grubas z body fat 40$ robił interwały. Po prostu niektórym wystarczy to że mniej jedzą, innym potrzeba cardio a inni robią interwały bo im mnie tłuszczu tym trudniej zrzucić. Nikt nie pisze że interwały są dla każdego tylko że dają najlepsze efekty.
  • Odpowiedz
g.....b
g.....b
  • 1
Stagnacja na ketozie, -5 kg (-6cm pas) zatrzymało się. Dieta ta sama, zacząłem podjadać (przed snem zacząłem zapodawać 200-300g łopatki ze świni czasami na oliwie)

waga i rozmiary zaczęły spadać.

Magic.

#
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Chicane
  • 1
#mikrokoksy #silownia #dieta #odzywianie #redukcja

Szukam odpowiedzi na pytanie:

- czy można przybierać na tkance tłuszczowej spożywając mało tłuszczu? tzn... czy jeśli wlączy się np dietę 2500 kcal, ale w niej tylko 60g tłuszczy to czy możliwe jest przybieranie w tłuszcz?

(oczywiście będą zachowane odpowiednie proporcje białka i węgli + regularny trening na siłowni)
  • 93
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wowowo
wowowo
  • 1
@xrbartek: Masz tam typową wklejke, dla każdego to samo. Jak napisał Fenixon zawsze lepszy jakis plan niz zaden ale jak myslisz o tym powazniej to i tak bedziesz musial poczytac, a wtedy okaze sie ze ten plan/dieta to zebrane to co wypisuja ludzie na forach + lekka modyfikacja aby pasowalo do obecnej mody.
  • Odpowiedz
mar-v-son
  • 1
@arkagham: To są właśnie stare mity, tak jak i jedzenie co 3h lub szybki banan po treningu... u mnie dieta na masie wygląda mniej więcej 70% "zdrowa" szama reszta tzw "śmieci" (lol) i rośnie nic a nic gorzej, a dzięki trzymaniu rozsądnej nadwyżki kcal nie zalewam się jak prosiak. No ale co kto lubi, ja radzę testować na sobie, przy okazji czytając badania, a nie wierzyć w mity sebków z
  • Odpowiedz
g.....b
g.....b
  • 3
#lchf #ketoza #mikrokoksy #redukcja

Miałem wczoraj pierwsze ładowanie od 2.5 tygodnia i ogólnie cheatday, spotkania towarzyskie akurat się pokryły więc postanowiłem zjeść pitcę i tym zakończyć ketozę, potem jeszcze trochę węgli złożonych (wszystko obliczone i wyliczone, troche fat przekroczyłem ale raz się żyje wurwa)
W trakcie całego spotkania nie piłem.

Następnego dnia (dzisiaj) mam kaca, czuję się jakbym chlał wczoraj ostro a wizytę zakończyłbym kebabem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wowowo
wowowo
  • 0
@gJakub: Miałem podobnie w przypadku dużego posiłku po kilku miesiącach trzymania nisko kalorii, wystarczyło pojeść standardowo jak na ognisku kiełba, chipsy i torcik urodzinowy a na następny dzień zamulony jak po piciu :D Dziwne uczucie :)
  • Odpowiedz
Poprawie
  • 3
#redukcja #mirkokoksy

Nowy rok, nowa ja, hehe. Mijają dwa tygodnie, podczas których:
siłownia 3x w tygodniu po 2 h (pół na pół kardio i siłowy)
dwa duże posiłki zamieniłam na 4 też niemałe co mniej więcej 3 h
węgle mocno ograniczone
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Casuperu
  • 2
@Ch-jogromPL: Wiem to ze swojego doświadczenia. Udało mi się zejść o 40 kg a to TYLKO dzięki dietetyczce. Na siłownię wróciłem po stracie ok. 25-30 kg. Na pierwszym spotkaniu dietetyczka powiedziała:
- nie nastawiaj się na chudnięcie bo nie schudniesz.
Zrobiłem wielkie oczy i mówię, że przecież przyszedłem żeby schudnąć, a Ona na to:
- Jak nastawisz się na chudnięcie to będzie to chwilowe i nic nie da. Jeśli nastawisz
  • Odpowiedz
I.....y
I.....y
  • 1
Dobra mirki, przyszedł czas na moją pierwszą redukcję. Macie jakieś ciekawe materiały na ten temat? Wiem, że na dobrą sprawę wystarczyłoby obciąć kalorie, zmniejszyć liczbę węgli i ćwiczyć nawet tym samym treningiem, ale co mógłbym zrobić oprócz tego?

Dodać cardio? Aeroby? Jakieś spalacze, które działają - podobno ECA stack jest efektywny, ale nie wiem czy jest sens katować ogranizm? Zainteresowała mnie Ketoza niedawno, ale to bardzo restrykcyjna dieta i chyba jednak wolałbym
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi