[nynomat]

#mikrokoksy chciałbym dodać do treningow elementy #dwuboj a w zasadzie podstaw na osobnej, weekendowej sesji. Myślę jak pogodzić to z obecnym fbw.
Pon: fbw siła (1-4) (MC, drążek, WL, push Press)
Śr: fbw hiper (8)
Pt: fbw coś pomiędzy (6 powt. Siady, drążek, WL z pauza, kettle, akcesoria)
Sob: elementy dwuboju
Dodatkowo 2 razy w tyg w któreś z pozostalych dni basen średnia intensywność 30-50 min.
Treningi w tygodniu 16-18, później duża kolacja, wysypiam się; w sobotę najchętniej szedlbym przed śniadaniem. Z jednej strony po siadach trochę za wcześnie, z drugiej w niedzielę dzień przed martwym, na który obecnie priorytet.
PS #redukcja here
Jestem ciekawy waszych opinii.

[dzibril]

@nynomat: umiesz technicznie dwuboj czy nie

[nynomat]

@dzibril właśnie chciałbym się pouczyć

[dzibril]

@nynomat: jakie to są elementy

[nynomat]

@dzibril zainteresował mnie podrzut i jego "składowe". Zacząłbym od nauki poszczególnych etapów i chciałbym nauczyć się całego ruchu

[dzibril]

@nynomat: echh, z autopsji powiem ci, że sie nie uda bez trenera albo kogoś kto dobrze umie

ale wiem, że mnie nie posłuchasz. polecałbym zmienić zakresy powtórzeń, żeby były większe (siła 2-5, hybryda 6-8, hyper 9-12) z powodu łatwiejszego progresu.

a poza tym to rób elementy podrzutu na każdym treningu. highpull, power clean, fronty katuj. wyrób sobie mobilnośc, bo się przyda

[nynomat]

@dzibril zakresy zmniejszyłem pod redu, planuję zwiększyć w sposób podobny do zaproponowanego, gdy wrócę chociaż na zapotrzebowanie. Wiem że rozsądnie byłoby dodawać te elementy do treningów, po prostu mam w sobotę rano dużo czasu i chciałem spróbować czegoś nowego, pójść się pobawić. Na sesjach w tygodniu staram się sprawnie robić to, co mam obcykane.
Znając życie Cię nie posłucham, naogladam się instruktaży i w sobotę rano pójdę próbować:)

[dzibril]

@nynomat: ech, ja bym i tak zmienil, bo 12 robic na redukcji to nic niesamowitego