Mirki, chciałbym Was spytać, tych, co redukują.. jaki rodzaj diety redukcyjnej wybraliście i jak wasze efekty?

Chodzi mi o dieta wysoko tłuszczowa, wysoko białkowa, itd. I chciałbym poznać oczywiście wasze opinie!

#dieta #redukcja #silowanie #bieganie #jedzenie #tluszcz #pytanie

#mikrokoksy , polecicie jakiś sklep, sprzedający dobrej jakości ECA stack ?

#redukcja #silownia

#silownia #redukcja
Robi ktos z was kompleksy sztangowe? Dobrze działają?

Cześć Mirki, taki problem here (178cm/78,8 kg) :
Od miesiąca jestem na redukcji, wcześniej masa bez liczenia kalorii, teraz liczę kalorie i na początku miałem 2150, teraz zszedłem do 2050 , białko : 31% (2g na kg masy ciała) , tłuszcze 44% , węgle 25% ( 130g ) i robie 3x w tdn trening siłowy plus 2 razy w tdn jakieś aeroby 40-50 minutowe . A i tak w ciagu miesiąca wagaPokaż całość

Motywejszyn ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #redukcja

#dzesternaredukcji

Witam 16 osób które obserwuje mój tag ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dawno nic nie wrzucałem wiec macie podsumowanie z ostatnich miesięcy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aktualna waga: 90,1 kg
Od początku roku zrzuciłem: 16,4 kg

Nie mogę zejść poniżej 90 kg(jednego dnia ważyłem 89,7kg ale to było po weselu kumpla itp itd).
Już można powiedzieć ze założenie 80 kg do końca roku sięPokaż całość

Właśnie uświadomiłem sobie że nie jadłem pitcy od ponad pół roku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#pitca #redukcja #dieta

Chciałbym się spytać coś na temat redukcji tłuszczowej, gdyż za taką się mam zamiar zabrać.

Jak to jest z tą aktywnością fizyczną?

Odejmuje od podstawy z 300 kcal. Chodzę na siłownie 3x w tyg. Trzeba zacząć biegać w dni nietreningowe? Czy na razie dać sobie spokój i zobaczyć jak będzie szło. Ogólnie nie mogę sobie wmówić tego, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się tylko i wyłącznie z aerobami, a czytałem, że takPokaż całość

#redukcja #dieta #sport #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy
Hej wszystkim, zwracam się głównie do bardziej doświadczonych w kwestiach diet redukcyjnych.

Jeśli komuś chciałoby się przeczytać, to krótki wstęp w "spoilerze" ;)

Pokaż spoiler

Teraz konkrety:
Trenować zacząłem już dużo wcześniej, bo po prostu zawsze w wolnych chwilach to robiłem. Trenuję codziennie, poza niedzielą kiedy to ewentualnie idę na pływalnię dla relaksu.
- poniedziałki, środy, piątki,soboty- bieganie (w soboty dystans +10 km)
- wtorki i czwartki -Pokaż całość

#redukcja #odchudzanie #dieta #silownia
Low carb czy low fat? Uzasadniajcie

Może ktoś rzucić okiem i napisać czy będzie ok? Zapotrzebowanie wyliczone na stronce fabryka siły i ścięte 300kcal. Do śniadania dodam jeszcze jakiś owoc surowy bądź suszony. Trochę kcal zostało, nie bardzo wiem czym to zapełnić. Aktualnie przygotowałem tylko jeden dzień.
#dieta #redukcja

Chciałbym zacząć redukcje, dużo poczytałem, ale dalej nie wiem. Trochę się zalazłem od ostatniej masówki, a redukcji nigdy nie robiłem..

Nie wiem jakie proporcje wyznaczyć białko, wegla i tłuszczu. Powiecie mi coś na ten temat? Wasze doświadczenie.

#redukcja #silownia #pytanie #pomoc

UWAGA! Dzisiaj wołam wszystkich z #odchudzanie #mikrokoksy #redukcja #dieta #silownia #chudnijzwykopem a może i #zdrowie witam Was z rana i maam nadzieję że nie macie kaca ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ostatni wysyp pytań a co gorsze porad i odpowiedzi do nich udzielanych przez niektórych Mirków, nakłonił mnie to napisania tego postu, bo po prostu już nie idzie tego czytać ( ͡º ͜ʖ͡º)

PodamPokaż całość

siemka, sprawa wygląda tak mam 183 cm wzrostu waże 83kg (mam 17 lat jakby kogoś to interesowało) i jestem obecnie na #redukcja i ogólnie chodzi mi o to żeby odsłonić 6pack (wiadomo laseczki i te sprawy) nie mam dużo tkanki tłuszczowej (wg wagi na siłowni 12,5%) i czy myśliscie że warto przejść na #vlcd lub #psmf ? obecnie jestem na kaloryce 2500 (200b 220ww 100tł). Czy wyżej wymienione diety pomogą mi szybciejPokaż całość

Elo sportowe świry ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Mam takie pytanie dotyczące #redukcja . Niby ze wszystkimi zapotrzebowaniami mam wyliczone 2200 kcal (to juz kalorie na których redukuje) . I są czasem takie dni, ze po prostu nie chce mi się aż tak bardzo jeść i w sumie nie wiem co w takiej sytuacjiPokaż całość

No elo sportowe świry. Dziś sobie zrobiłem burgery z indyka wg tego przepisu. Trzeba przyznać, że rzeczywiście burgery nie są suche, co przy indyku może się zdarzyć, mają fajną strukturę i naprawdę dobrze smakują.
Teraz liczby: Burgerów wyszło 8 z 500g mięsa
1 burger (93g):
kcal 130
białko 13,71g
tłuszcze 5,84g
węgle 5,58g

Pokaż spoiler

#dieta #redukcja #mikrokoksy

89,5 kg - a sila w gore O_o
#redukcja

#redukujzrozumemigodnoscia vol.2

Zdecydowałem, że zanim zacznę pierwszą prawdziwą "masę", zrobię jeszcze raz redukcję. W dalszym ciągu zbyt ulana #!$%@? ze mnie. Podzielę się tym na Mirko bo ostatnio wpisy, prowadzenie "dziennika" oraz Wasze komentarze i rady, motywowały mnie do regularności i pomogły w redu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od połowy Lipca waga ~84kg z wachaniami 83-89kg ( ͡º ͜ʖ͡º) kaloryka na oko 2500-3000Pokaż całość

#pamietniczekgrubasa

9/14
#swiatwiruje, #narkotykizawszespoko #wesoleperypetie #redukcja

B:160
W:5
T:10
Kcl: ~800

GYM:
Przysiad 5x5
Wyprosty na maszynie 5x8
Wspiecia na palcach 5x8
Lunges 5x8
OHP 5x5
Wyciskanie sztangi nad glowe 5x8
Wzniosy w opadzie 5x8
Wyprosty ramion 5x8
uginanie ramion 5x8

Nieplanowane Aero: 140km rower (4000kcl)

Ewa 3x25/150/250
Sally 4x8

Duzno ponizej poziomu morza.
Duzo za duzo.
Zdycham.

##!$%@? !!!

Mirki taki mam problem. Robie redukcje, pierwszy raz z liczeniem kalorii i taka sprawa . Zacząłem 8 września czyli 4 dni temu , po obliczeniu ile kalorii powinienem jeść wyszło 2200 , i zważyłem sie po 4 dniach i spadło mi aż 2,4 kg ! I teraz nie wiem czy to przez to ze na początku redukcji schodzi tez woda itd i powinienem zachować obecna kaloryke ( w zupełności nie czuje głodu)Pokaż całość