Wszystko

Najnowsze

Archiwum

drgamidyga
  • 1
@Kasahara: wogóle nie poznaje cie, pamiętam jak n-----------ś na h2p i streamowałeś, a teraz jak patrze jaki progress zrobiłeś to zostaje mi powiedzieć gratuluje :)
Cardio 20-30min dla mnie spoko
  • Odpowiedz
Astygmatyk
Astygmatyk
  • 1
#mikrokoksy #dieta #redukcja
Takie makro na start może być?
Wzrost 188
Waga 85 kg, docelowo chciałbym ok 80.
Teraz jem około 2000-2200 kcl, głodny nie jestem, nawet w sumie najedzony. Zawsze mało jadłem, a dół brzuch podlany, może czipsy zaszkodziły xD
Tylko jeśli zaczynam z 2000 to do ilu można zejść żeby było w miarę zdrowo?
Siłka 3x w tygodniu
Astygmatyk - #mikrokoksy #dieta #redukcja Takie makro na start może być? Wzrost 188 W...

źródło: comment_KYlzx024XJQdJny548HNnYqWqtAtN3gj.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 1
Wykopki powiedzcie mi czy 1h po p---------m treningu mogę sobie zjeść super fasolke po bretonsku? Wypiłem 20min odżywke białkowa z bananem ale jestem głodny a fasolka troszkę bardzo kaloryczna ale smaka mam help #redukcja #dieta #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crine
crine
  • 2
#redukcja od stycznia i aktualnie 18% bf. Jechac jeszcze nizej ze 2 miesiace czy juz olac i robic mase na wakacje? Czytalem ze 15% jest w sam raz, ale juz sie czuje chudo, tylko obawiam sie ze masa moze pojsc w tluszcz i wroce do 23-25% bf :/
#dieta #silownia #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 1
@Radkovich:
Spróbuj więcej potraw płynnych i półpłynnych. Radziłbym wejść na surplus (nie pod korek) i się porządnie dożywić, nadwyżkę możesz później podciąć na deficycie jeżeli celujesz konkretnie wagowo w termin i później znowu wrócić do 2800.
  • Odpowiedz
salwinia
  • 1
#dieta #mirkokoksy #redukcja #chudnijzwykopem
Kurde, Mirki, pomożecie z rozkładem makroskładników? :(

Fitatu zaproponowało mi aż 50 - 70% węgli, a tylko do 20% białka, coś mi w tym nie pasuje, ale naprawdę żaden ze mnie specjalista.
Dzisiaj sytuacja wygląda tak, że jestem przed kolacją, a już po obiedzie wypstrykałam się z mojej "białkowej puli", przy czym naprawdę nie jadłam miski twarogu na każdy posiłek.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ykuleczka
ykuleczka
  • 1
Jestem na redukcji, mam braki kcal i tłuszczy. Jakim produktem to najlepiej podbić? Sery żółte do dań? Shot z oliwy?
kurde nie mam pomysłu. Dieta low carb, max 100g węgli na dzień. Białko powyżej 150g, a z tłuszczami mam problem
;/ #mikrokoksy #redukcja #gotujzwykopem
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 1
Mimo obciecia kalorii,diety, treningów zamiast waga iść w dół idzie w górę to co jest nie tak? Napewno czuje się lepiej i jakoś wchodzę w ciuchy które nie wchodziłem ale waga z 86 poszła do 88
#mirkokoksy #dieta #redukcja
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brobro
brobro
  • 1
Mireczki mam pytanie.
Własnie zaczynam redukcje, mam bilans kaloryczny na 0, utrzymanie wagi. Co ile ciąć kalorie i w jakiej ilości?

#redukcja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 15
Borsucza redukcja. Tydzień 9. Zaczyna się.

Cześć. Szybki upadate. W 8 tygodniu oczywiście się rozjechałem - nos siadł, katar jak cholera, lekka gorączka. Xynometazolin cały trening pod ręką. Na płaskiej robiąc 5 serię z 80 kg prawie umarłem i musiałem wołać o pomoc. Obcięcie kalorii + choroba trochę tutaj zadziałała. O dziwo w OHP po kontuzji barku w końcu przełamałem 57.5 kg w serii zarzucając ciężar z ziemi (rack zajęty). W martwym 155
Kasahara - Borsucza redukcja. Tydzień 9. Zaczyna się. Cześć. Szybki upadate. W 8 t...

źródło: comment_z34pfECQ11Q1j61iRzStuSTaEoksfRKu.jpg

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@pokey: żona mówi, że ryj zrobił mi się jak szczurowi (╯︵╰,). Około 75 kg jak będę miał to będzie mnie rodzina wyzywać, że mnie p------o a jak pokaże separację czówrek to ciotka się zesra ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi