Wszystko

Najnowsze

Archiwum

T.....v
  • 0
Załóżmy że pan Heniu trenował 3 lata, po czym mial poltora roku przerwy.
Delikwent teraz startuje z bf 25% (186cm, 100kg)

Jeżeli klient ma na celu rekompozycję oraz redukcję, to jak powinna się zachowywać jego waga podczas rekompozycji?

Wiadomo że obserwacja tego co sie dzieje z sylwetką jest ważne. Bardziej chce pytaniem zahaczyć to czy np. utrata wagi w tempie redukcyjnym (0,5% masy ciala/tydzień) ograniczy rekompozycję oraz potencjalny progres silowy poczas niej
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KompletnieLosowyLogin
KompletnieLosowyLogin
  • 4
@Tooca_rev: niech pan Heniu nie kombinuje jak koń pod góre tylko albo redukuje albo masuje

planowanie rekompozycji w 90% przypadków to droga do niczego

w przypadku osoby powracającej która już miała jakieś mięśnie nawet wzrost wagi będąc w lekkiej nadwyżce kalorycznej można nazwać rekompozycją ponieważ mięśnie będą wracać prawie bez wzrostu tkanki tłuszczowej
  • Odpowiedz
Vestor
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SVCXZ
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
GaGu
  • 1
Cześć. Planuje kilka kg zredukować, a też nie chce być w p---ę maly. Nie wiem jaki bilans kaloryczny zarzucić.
Waze okolo 78kg, przy wzroście 178.
Duża część mojego cialka kochanego to tłuszczyk. Odkłada mi sie szczegolnie - brzuch, boczki. (Najgorsze elementy)
Planuje wejść na około 2000, przez pierwszy miesiąc później, 2200-2300 kcal przy treningu siłowym. 3x w tygodniu. Mam malo ruchu, bo jestem korposzczurem, wiekszosc czasu spędzam w biurze. A na silownie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Coolesza
  • 0
Siema. Ile mam jeść kalorii i makro skladnikow na remokompo? Nie mam pomyslu. Trening na silowni 3x w tygodniu po 2h po za tym brak aktywnosci. wzrost 180 cm waga 72kg sylwetka skinny fat. Pozdro.
#mikrokoksy
#rekompozycja
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@azterias: najmniej z dwadzieścia razy opisywałem tutaj w jakich warunkach ona może zajść i dlaczego w większości przypadków to poroniony pomysł. Teraz nie napisze ponownie 2 stron A4 bo na wakacjach mam dostęp tylko do komórki. Możesz przeszukać mój profil pewnie się dokopiesz
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@azterias: proste. Redukcja tkanki tłuszczowej zachodzi tylko w deficycie. Wiec nie wiem jak bez niego chcesz spalać tłuszcz. A przyrostu masy mięśniowej to drugi niezależny proces w którym akurat w deficycie jest możliwość budowy masy mięśniowej jeśli zachodzą adaptacje, które najłatwiejsze do wywołania są przez progresive overload. A w deficycie zdobią go tylko osoby na newbie gains lub wchodzące na SAA albo te które bardzo zmieniły strategie treningowa np. x2
  • Odpowiedz
xHershelx
  • 1
Jestem na redukcji już prawie 5 miesiąc, z 89kg schudłem do 72 i mam teraz około 18% BF. Chcę wrócić na zero kaloryczne i tu mam pytanie: czy potem przejsc na masę, czy może zrobić #rekompozycja (dodam, że jestem początkujący na siłowni)?

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zgrassman
zgrassman
  • 0
Mirki jeśli w 6 miesiecy z 100kg spadłem do 65kg, teraz moja waga stoi w ok. 69kg gdyż od 2 miechów próbuje swoich sił na siłowni robiąc rekompozycję, i własnie tu nasuwa się pytanie - odkąd zacząłem robić ta rekompozycje to bicek wyraźnie urósł, klatka też ale za to tłuszcz który nadal mam (budowa typu skinny fat po tej redukcji) nie spada, talia i pas stoją w miejscu (73cm,84cm) to co mam
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kacperpzn
  • 2
@zgrassman:

Jak progresować używając progression overload jeśli pewien ciężar jest dla mnie za duży?


Możesz dodawać powtórzeń i progresować tak np. 4x6-8. Jak zrobisz 4x8 danym ciężarem to dokładasz kg i robisz 4x6, aż znowu nie osiągniesz
  • Odpowiedz
g.....r
g.....r
  • 1
Jak to jest z tym twarogiem w koncu, można go jesc na rekompie czy raczej nie powinno? Jeśli nie, to może podacie jakiś pomysł na kolacje? Bo kompletnie nie mam pomysłu, niby mam proteinowy krem orzechowy ale jednak są cukry w nim prawda? Na jajecznicę jakoś nie mam ochoty zbytnio, chyba ze 2 jajka na miękko. #redukcja #rekompozycja #dieta #silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sayeret
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sayeret
  • 1
@berti: Zgadzam się, że im prościej tym lepiej - ale teraz chce zjechać z BF maksymalnie nisko i wykorzystać potencjał jeszcze początkującego aby przy gubieniu fatu właśnie jako NEWBIE zbudować jeszcze trochę mięśnia - wiem, że efekty nie będą oszałamiające ale po przegrzebaniu tony internetów i całych dzienników treningowych - jest to gra warta świeczki (notabene trochę tego schowanego muskla jest ( ͡º ͜ʖ͡º) )

Kiedy dojadę już
  • Odpowiedz
sayeret
  • 0
@deny06: Tutaj bardziej niż kwestia utrzymania diety i jej rozpiski jest to czy faktycznie taka rotacja węglami pozwoli osiągnąć to co chcę - fat down -> gains up. I rzecz jasna węglowodany tylko z dobrych źródeł :)
  • Odpowiedz
sayeret
  • 2
OK. Jako, że dieta plus minus przygotowana (HC/LC). To teraz czas na trening.

Postanowiłem zmienić prawilne FBW na Push/Pull/Legs.

I wygląd to tak:

1.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi