Załóżmy że pan Heniu trenował 3 lata, po czym mial poltora roku przerwy.
Delikwent teraz startuje z bf 25% (186cm, 100kg)

Jeżeli klient ma na celu rekompozycję oraz redukcję, to jak powinna się zachowywać jego waga podczas rekompozycji?

Wiadomo że obserwacja tego co sie dzieje z sylwetką jest ważne. Bardziej chce pytaniem zahaczyć to czy np. utrata wagi w tempie redukcyjnym (0,5% masy ciala/tydzień) ograniczy rekompozycję oraz potencjalny progres silowy poczas niejPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
#rekompozycja to troll czy tylko w moim przypadku tak było?
oczekiwane efekty miałem na redukcji i masie a na "rekompozycji" 4 miesiące p---------m z 0 wzrostem siły i 0 zmianą obwodów mimo bycia noobem, dobrych warunków do regeneracji, michy i nawodnienia.
#mirkokoksy #silownia

---Pokaż całość

Cześć. Planuje kilka kg zredukować, a też nie chce być w p---ę maly. Nie wiem jaki bilans kaloryczny zarzucić.
Waze okolo 78kg, przy wzroście 178.
Duża część mojego cialka kochanego to tłuszczyk. Odkłada mi sie szczegolnie - brzuch, boczki. (Najgorsze elementy)
Planuje wejść na około 2000, przez pierwszy miesiąc później, 2200-2300 kcal przy treningu siłowym. 3x w tygodniu. Mam malo ruchu, bo jestem korposzczurem, wiekszosc czasu spędzam w biurze. A na silowniePokaż całość

Siema. Ile mam jeść kalorii i makro skladnikow na remokompo? Nie mam pomyslu. Trening na silowni 3x w tygodniu po 2h po za tym brak aktywnosci. wzrost 180 cm waga 72kg sylwetka skinny fat. Pozdro.
#mikrokoksy
#rekompozycja

Na rekompozycji uciąć okolo 200 kalorii od zapotrzebowania?

Jak wyglądała kwestia kalorii u mireczkow, którzy robili rekompa przynajmniej z 5-6 miechów?

#mikrokoksy #rekompozycja

Jestem na redukcji już prawie 5 miesiąc, z 89kg schudłem do 72 i mam teraz około 18% BF. Chcę wrócić na zero kaloryczne i tu mam pytanie: czy potem przejsc na masę, czy może zrobić #rekompozycja (dodam, że jestem początkujący na siłowni)?

Pokaż spoiler

Mirki jeśli w 6 miesiecy z 100kg spadłem do 65kg, teraz moja waga stoi w ok. 69kg gdyż od 2 miechów próbuje swoich sił na siłowni robiąc rekompozycję, i własnie tu nasuwa się pytanie - odkąd zacząłem robić ta rekompozycje to bicek wyraźnie urósł, klatka też ale za to tłuszcz który nadal mam (budowa typu skinny fat po tej redukcji) nie spada, talia i pas stoją w miejscu (73cm,84cm) to co mamPokaż całość

Jak to jest z tym twarogiem w koncu, można go jesc na rekompie czy raczej nie powinno? Jeśli nie, to może podacie jakiś pomysł na kolacje? Bo kompletnie nie mam pomysłu, niby mam proteinowy krem orzechowy ale jednak są cukry w nim prawda? Na jajecznicę jakoś nie mam ochoty zbytnio, chyba ze 2 jajka na miękko. #redukcja #rekompozycja #dieta #silownia #mikrokoksy

OK. Jako, że dieta plus minus przygotowana (HC/LC). To teraz czas na trening.

Postanowiłem zmienić prawilne FBW na Push/Pull/Legs.

I wygląd to tak:

1.Pokaż całość

#wlasnomaso wpis za wczoraj.

Trening:

Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.Pokaż całość