Od paru miesięcy staram się into #rekompozycja, ale raczej idzie to strasznie mozolnie. Wcześniej lekko masowałem przez zimę, a jak zrobiło się ciepło chciałem trochę zrzucić tłuszczu i ogólnie to jadłem tyle samo, ale dorzuciłem więcej aktywności. Przez ostatni czas zapewne jestem na lekkim deficycie kalorycznym przez tę aktywność i ogólnie zmian wagowych za dużo nie widzę i czasami jest +/- 1 kg, ale czuję, że w pasie jestPokaż całość

Kalejdoskop #109: Świadomość, statystyki, AI, lifehacki

Cześć!
Zazwyczaj mamy co najmniej 2 opcje. Co najmniej, bo zwykle jest ich o wiele więcej, lecz skupiamy się najbardziej na dwóch przeciwstawnych. Jest grudzień, więc dzień jest krótki i mało słoneczny. Możemy albo na to narzekać, albo zrobić wszystko co możliwe, aby korzystać z dnia takiego, jaki jest. W tym przypadku decyzja należy do Ciebie. Zwróć uwagę, że podobne sytuacje zdarzają się w życiu codziennym. Często nie mamy na coś wpływu, nie akceptujemy tego i z tego powodu czujemy się gorzej. Akceptacja może jednak sprawić, że poczujemy się lepiej. Pomyśl o tym, bo świadomość jest podstawą zmian. A co do świadomości, to dużą rolę w jej poprawie stanowi edukacja, czyli zdobywanie wiedzy. I w tym, mam nadzieję, pomoże Ci kolejne, już 109 wydanie Kalejdoskopu. Miłego czytania! :)

1. Media. Korzystamy z nich wszyscy, często codziennie. Wiemy doskonale, jakie mają minusy i być może nawet do tych wad się przyzwyczailiśmy. W dzisiejszych czasach najpowszechniejszym medium pozostaje (generalnie) internet oraz w dalszej kolejności telewizja, radio i prasa papierowa. Weźmy za przykład internet: dostępna jest ogromna liczba stron internetowych, wśród których znajdziemy mniej lub bardziej rzetelne, mniej lub bardziej sprzyjające jakiejś stronie, partii, idei. Media mają plusy, ale łatwiej jest wymienić ich minusy: głównym minusem jest kwestia pieniędzy (chęć zdobycia ich jak najwięcej, niekiedy za wszelką cenę). Tutaj winę ponosimy jednak pośrednio wszyscy, ponieważ przyzwyczailiśmy się do treści darmowych. Jeśli jednak otrzymujemy coś za darmo, to my stajemy się produktem. Nie powinniśmy więc oczekiwać, że dostaniemy rzetelne, nie nacechowane ideologicznie informacje tylko z “dobrej woli”. Warto natomiast wspierać rzetelnych twórców, jeśli mamy taką wolę i możliwość. Materiał z poniższego linku choć długi, to zdecydowanie wartyPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
#rekompozycja to troll czy tylko w moim przypadku tak było?
oczekiwane efekty miałem na redukcji i masie a na "rekompozycji" 4 miesiące #!$%@?łem z 0 wzrostem siły i 0 zmianą obwodów mimo bycia noobem, dobrych warunków do regeneracji, michy i nawodnienia.
#mirkokoksy #silownia

---Pokaż całość

Cześć. Planuje kilka kg zredukować, a też nie chce być w #!$%@?ę maly. Nie wiem jaki bilans kaloryczny zarzucić.
Waze okolo 78kg, przy wzroście 178.
Duża część mojego cialka kochanego to tłuszczyk. Odkłada mi sie szczegolnie - brzuch, boczki. (Najgorsze elementy)
Planuje wejść na około 2000, przez pierwszy miesiąc później, 2200-2300 kcal przy treningu siłowym. 3x w tygodniu. Mam malo ruchu, bo jestem korposzczurem, wiekszosc czasu spędzam w biurze. A na silowniePokaż całość

Siema. Ile mam jeść kalorii i makro skladnikow na remokompo? Nie mam pomyslu. Trening na silowni 3x w tygodniu po 2h po za tym brak aktywnosci. wzrost 180 cm waga 72kg sylwetka skinny fat. Pozdro.
#mikrokoksy
#rekompozycja

#mikrokoksy #rekompozycja
Widzę że pojawia się ostatnio wiele wpisów na temat rekompoozycji więc napiszę co o tym myślę.
Jeśli nie śledzisz tagu to wiedz że rekompozycją nazywamy zmianę sylwetki otłuszczonej (czyli grubasa) w nieotłuszczoną i umięśnioną (czyli w normalną osobę). Dzieje się to od razu, bez wchodzenia na redukcję i masę, w uproszczeniu tłuszcz zamienia się w mięśnie.

Przez długi okres byłem wielkim zwolennikiem rekompozycji. W ciągu roku zamieniłem swoje 100 kg przy body fat 40% na 100 kg przy body fat 15%. Dużo czasu poświęcałem na ćwiczenia oraz na regenerację, potrafiłem regenerować się naprawdę szybko, spałem mocno i twardo - bardzo ciężko było mnie obudzić.
W moich dążeniach do lepszej sylwetki pomagała mi żona, przygotowywała posiłki, robiła reserch, kupowała suple a nawet to ona zapisała mnie na siłownię.Pokaż całość

Na rekompozycji uciąć okolo 200 kalorii od zapotrzebowania?

Jak wyglądała kwestia kalorii u mireczkow, którzy robili rekompa przynajmniej z 5-6 miechów?

#mikrokoksy #rekompozycja

Jestem na redukcji już prawie 5 miesiąc, z 89kg schudłem do 72 i mam teraz około 18% BF. Chcę wrócić na zero kaloryczne i tu mam pytanie: czy potem przejsc na masę, czy może zrobić #rekompozycja (dodam, że jestem początkujący na siłowni)?

Pokaż spoiler

Mirki jeśli w 6 miesiecy z 100kg spadłem do 65kg, teraz moja waga stoi w ok. 69kg gdyż od 2 miechów próbuje swoich sił na siłowni robiąc rekompozycję, i własnie tu nasuwa się pytanie - odkąd zacząłem robić ta rekompozycje to bicek wyraźnie urósł, klatka też ale za to tłuszcz który nadal mam (budowa typu skinny fat po tej redukcji) nie spada, talia i pas stoją w miejscu (73cm,84cm) to co mamPokaż całość

Jak to jest z tym twarogiem w koncu, można go jesc na rekompie czy raczej nie powinno? Jeśli nie, to może podacie jakiś pomysł na kolacje? Bo kompletnie nie mam pomysłu, niby mam proteinowy krem orzechowy ale jednak są cukry w nim prawda? Na jajecznicę jakoś nie mam ochoty zbytnio, chyba ze 2 jajka na miękko. #redukcja #rekompozycja #dieta #silownia #mikrokoksy

Recomp!

Jako, że została mi tylko do ułożenia dieta a ostatecznie wybrałem Carb Cycling to teraz pytanie techniczne z krótkim wstępem.

Przeszukałem tony materiałów - od badań po doświadczenia ludzi łącznie z całymi transformacjami - i nadal nie wiem czy wybrać opcje:

a)Pokaż całość

OK. Jako, że dieta plus minus przygotowana (HC/LC). To teraz czas na trening.

Postanowiłem zmienić prawilne FBW na Push/Pull/Legs.

I wygląd to tak:

1.Pokaż całość

#wlasnomaso wpis za wczoraj.

Trening:

Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.Pokaż całość