#pokazforme - strona 79

03.11.2019, 16:43:59

3

Mirki ułożyłem nowy plan treningowy dla siebie, trenuję na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Wcześniej trenowałem I:nogi, łydki II: klatka, barki III: plecy IV: triceps, biceps. Jakieś sugestie?
Nowy plan:

I
KLATKA
Wyciskanie hantle na ławce dodatniej / 4 serię / 12-8 powtórzeń

The-Unforgiven - Mirki ułożyłem nowy plan treningowy dla siebie, trenuję na masę. Ćwi... — **źródło:** comment_Cepno4iA1xWl8aVG0OcXyrEHLknLlCOA.jpg
Pobierz

matstos

03.11.2019, 16:56:17

3

@The-Unforgiven: zamień kolejność tak żeby wyciskanie na płaskiej i przysiady były pierwszym ćwiczeniem danego dnia.

Moj_Panie

03.11.2019, 17:38:06 via Android

2

@The-Unforgiven przy 4 dniach treningowych w tygodniu, poszedlbym w strone PUSH/PULL na zmianę. Splita zostawiłbym na przyssłość

97przemo97

03.11.2019, 12:28:19

58

Plecy to jakaś p------a partia. Zawsze robię ją na o-------l jako zło konieczne, które trzeba odbębnić, a jestem z niej najbardziej zadowolony XD a może to jest właśnie klucz do sukcesu, żeby się nie spuszczać nad techniką i wynikiem tylko troche pomachać i domu?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme

97przemo97 - Plecy to jakaś p------a partia. Zawsze robię ją na o-------l jako zło ko... — **źródło:** comment_1pCo6OwHZsRat8UjbtSGJmLralYhkH2T.jpg
Pobierz

psposki

03.11.2019, 12:32:59 via Wykop Mobilny (Android)

125

@97przemo97: Wiadomo, jak się kuje dupę to nawet specjalnie ćwiczyć nie trzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°)

IntruderXXL

03.11.2019, 12:57:40

42

talia 78.5 przy 193 wzrostu

@97przemo97: Wąska talia, węższa niż... moja noga :P

Duzy_Dziki_Zwierz

01.11.2019, 06:55:04

22

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

g.....7

konto usunięte 01.11.2019, 08:32:33 via Android

5

Napięty jak plandeka na żuku ( ͡º ͜ʖ͡º)

R.....k

konto usunięte 01.11.2019, 09:30:35 via Android

6

@Duzy_Dziki_Zwierz synek, u nas na produkcji to byś miał siłownie xDD zostaw te sterydy bo ci serce stanie. #pdk

C.....u

konto usunięte 31.10.2019, 21:58:18

17

#pokazforme #mikrokoksy
Nikt z was nie ma do mnie nawet podjazdu.
W-------m dzis na skosie 45st 90kg na 5 powtorzen, mimo kontuzji kolana. Jestem najlepszy

C.....u - #pokazforme #mikrokoksy
Nikt z was nie ma do mnie nawet podjazdu.
W-----... — **źródło:** comment_HRJqwRfLmSvafIw2DGDubq0PjY3zuagt.jpg
Pobierz

FeC7800

31.10.2019, 22:08:28

46

@ChoNoTu: to niemożliwe, ludzie nie są tacy silni

Dymass

31.10.2019, 22:12:12 via Android

30

@ChoNoTu usiadz mi na mordzie skarbie

MasterZiomaX

31.10.2019, 15:44:30

132

nsfw

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

A.....3

konto usunięte 31.10.2019, 15:50:34

18

@MasterZiomaX: Ładnie, od razu widać że myślisz głową a nie dupą.

NoMercyIncluded

31.10.2019, 16:02:03

26

Rób dalej brzuch bez wzmacniania pleców. Potem nic już Ci nie pomoże.

@MasterZiomaX: Nie słuchaj kolegi @Anonimizator69 i rób łapy, brzuchem nikomu nie zajebiesz! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Duzy_Dziki_Zwierz

29.10.2019, 16:30:13

63

Służą mi te wyższe kalorie chyba :-D #mikrokoksy #pokazforme #zwierznascene

DuzyDzikiZwierz - Służą mi te wyższe kalorie chyba :-D #mikrokoksy #pokazforme #zwier... — **źródło:** comment_r60q7floV8VQ88zjOjJpfHx2Z0yYK2Wn.jpg
Pobierz

KarlLagerfeld

29.10.2019, 16:32:38

105

Komentarz usunięty przez moderatora

M.....i

konto usunięte 29.10.2019, 16:41:39

8

@Duzy_Dziki_Zwierz: tłusto, redukuj (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

lukasz27

29.10.2019, 12:24:16

209

po 3 miesięcznej przewie wróciłem do regularnych treningów, uczucie 10/10 #pokazforme #mikrokoksy #silownia

lukasz27 - po 3 miesięcznej przewie wróciłem do regularnych treningów, uczucie 10/10 ... — **źródło:** comment_rIwStxmz6hXkfi8AB57XD3QEl3evBCeT.jpg
Pobierz

MirkobIog

29.10.2019, 12:45:12

160

@lukasz27: trzymaj sie tam na tej siłowni

KrwawyPacyfista

29.10.2019, 13:05:23 via Wykop Mobilny (Android)

88

@lukasz27: Zajebista forma trzymaj się w tej Anglii

Thrandvil

29.10.2019, 07:47:31 via Wykop Mobilny (Android)

14

Kupiłem sobie body do pracy, będzie git?
#pokazforme #modameska #chwalesie

Thrandvil - Kupiłem sobie body do pracy, będzie git?
#pokazforme #modameska #chwalesi... — **źródło:** comment_lanOwNkhuGNTtTsuqVWZkWYUcO1qyBZc.jpg
Pobierz

G.....h

konto usunięte 29.10.2019, 07:49:54 via Wykop Mobilny (Android)

5

@Thrandvil: d------e ale nie kupuj więcej

Thrandvil

29.10.2019, 08:00:27 via Wykop Mobilny (Android)

2

@EnderWiggin: tak, A o co chodzi?

I.....o

konto usunięte 29.10.2019, 05:53:47

73

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

I.....o

konto usunięte 29.10.2019, 05:54:38

42

@ImInLoveWithTheCoco:

ElLama

29.10.2019, 05:55:59

9

@ImInLoveWithTheCoco:

p.....k

konto usunięte 28.10.2019, 23:25:59

3

#pokazforme #dieta #mirkokoksy #zdrowie #silownia

Na zdjeciu 41-letni facet. Na ile % procent tluszczu oceniacie to cialo?

p.....k - #pokazforme #dieta #mirkokoksy #zdrowie #silownia

Na zdjeciu 41-letni fa... — **źródło:** comment_BkAlYcdSBNIdBCNemmCpCWAsmdc1X6p4.jpg
Pobierz

In_thrust_we_trust

28.10.2019, 23:49:48

6

@polowczyk: ma strasznie slabe proporcje szerokosci barkow do talii.
Szeroka talia i niezbyt szerokie braki niestety. Co do bf to strzelam okolo 10-11. Jak na ten wiek bardzo dobrze

zyxen

29.10.2019, 06:20:42

5

@polowczyk: co mu zmieniać, ma 44 i sylwetkę jak 20-parolatek XD. Nic, jak dla mnie nie musi się sztucznie nabijać łapy, bo po co?

G.....n

konto usunięte 28.10.2019, 20:36:13

4

nsfw

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

pilot1123

28.10.2019, 20:38:56 via Android

0

@Gaelwyn fituje!

r.....0

konto usunięte 28.10.2019, 21:06:18

1

@Gaelwyn: który to miesiąc?

kurazryzem

28.10.2019, 07:49:08 via Android

18

122kg schablifestyle here
#pokazforme #mikrokoksy #silownia

kRpt

28.10.2019, 08:37:40 via Android

2

@kurazryzem wielkichłop.jpeg

4.....R

konto usunięte 28.10.2019, 09:31:56

6

@kurazryzem: Fajnie się bawicie w tych toaletach, chłopaki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

DywanTv

27.10.2019, 15:21:20

7

Block pulle. Czyli moj najgorszy wrog. :(

Jeden filmik. Ciezar 100, 120, 140, 160, 180, 150x7. Nie jestem zadowolony z zadnej serii.

https://youtu.be/lhMdpocfKRI

I

DywanTv

27.10.2019, 15:29:39

4

@Szimu: mc nie robie, bo niszczy plecy, a przysiady kolana, lawka 75 kg x4

DywanTv

27.10.2019, 15:36:54

26

@ChoNoTu:

Aktualnie spotykam sie z twoja matka

No tak, ostatnio dorabia jako psycholog w gimnazjum.

G.....n

konto usunięte 27.10.2019, 11:51:49

3

nsfw

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

stonka_ziemniaczana

27.10.2019, 16:41:41

1

@Gaelwyn: ruchałbym

S.....e

konto usunięte 28.10.2019, 04:03:56 via Wykop Mobilny (Android)

0

#misnadzis

Dreamer13

27.10.2019, 09:47:36

9

Aktualna waga: 71.300
Przede mną 5 miesięcy masy.
Cel: 10-12kg i priorytet na łapy
Średnio co tydzień będę wstawial aktualizacje.
Od dzisiaj leci 3.500 kcal. Jak będzie za szybko masa szła to ucinam kcal.
Na dole wstawiam zdjęcia jak to aktualnie wygląda.

Dreamer13 - Aktualna waga: 71.300
Przede mną 5 miesięcy masy.
Cel: 10-12kg i prior... — **źródło:** comment_FR4oWSQrSG8uUFAN32U4Pnes9fGZFiIf.jpg
Pobierz

r3pr3z3nt

27.10.2019, 09:58:02 via iOS

2

12 kg to moze zrobisz w rok.

S.....r

konto usunięte 27.10.2019, 10:21:14

2

@Dreamer13: jaki priorytet, chyba na wszystko. Priorytety się robi jak się ma jakąś bazę i dysproporcje

picasssss1

26.10.2019, 18:07:00

7

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

DywanTv

26.10.2019, 18:08:27

5

@picasssss1: Czemu i Ty i Stefean88000 wygladacie 30 razy lepiej i na wiekszych ode mnie, a takie cioty z was, jesli chodzi o sile?

kRpt

26.10.2019, 18:32:22

5

@picasssss1: bociek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

mapache

26.10.2019, 12:22:00

120

nsfw

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

PoczciwyChlop

26.10.2019, 12:22:54

151

@mapache: widać po figurze ze jestes gejem xD

johnmorra

26.10.2019, 12:25:14

57

@mapache: czy mi sie wydaje czy ty ta sama fotke wrzucasz cały czas

M.....u

konto usunięte 25.10.2019, 23:02:40 via Android

12

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

M.....u

konto usunięte 25.10.2019, 23:05:14

1

@LJBW603: Niestety...

Amerykanski-Naukowiec

25.10.2019, 23:46:53 via iOS

0

Komentarz usunięty przez moderatora

Duzy_Dziki_Zwierz

25.10.2019, 07:51:10

34

Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/44695373/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-44509099-po/
waga poprzednio: 102,2
waga obecnie: 102,4 (w ogole nie spałem, więc nie wiem czy to miarodajne.

Ten tydzień był dla mnie bardzo ciężki. Max 3h snu na dobę, ciągły głód i zmęczenie. Ale treningi bardzo na plus, siła, pompa, w pracy myślę, więc sen też się chyba ureguluje, a wraz z nim głód. Na razie jednak kadrowo zostaje jak było do tej pory. Zobaczymy, czy nie będę tego żałować. ( ͡° ͜

DuzyDzikiZwierz - Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/44695373/poprzedni-wpis-... — **źródło:** comment_BdNtRYY1nXFAirlRrOwHRmOk3KNNThYI.jpg
Pobierz

M.....i

konto usunięte 25.10.2019, 08:18:14

40

@Duzy_Dziki_Zwierz: Jakie wyniki w podstawowych bojach - modlitewnik, ściąganie wyciągu, suwnica?

azterias

25.10.2019, 09:06:24

10

@Duzy_Dziki_Zwierz: jeden z niewielu normalnym na tym tagu, co wrzuca zdjęcie z formy, bo ma co pokazać.
A nie jak reszta tych ulanych szkap co wrzucają foty i myślą, że są koxy, a mogą robić co najwyżej za wycior do lufy
@ChoNoTu

adekad

24.10.2019, 06:33:12 via Wykop Mobilny (Android)

283

Trening z rana jak śmietana.
#mirkokoksy #pokazforme #silownia

Bodzias1844

24.10.2019, 06:34:57

533

@adekad: osz kurła aż mnie plecy zabolały jak to zobaczyłem xDD

KrwawyPacyfista

24.10.2019, 06:53:06 via Wykop Mobilny (Android)

312

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...